Diyetle kilo vermek için 10 ipucu, haftada 1 kedi kaybedebilirsiniz!
Kilo vermek bir yaşam biçimidir. Bu tür bir yaşam tarzınız olduğunda, bir günlük kilo verme diyetini makul bir şekilde nasıl düzenleyebilirsiniz? Birkaç kilo vermek istiyorsan acele etmelisin!
1. Daha vejetaryen olun
Düzenli olarak vejetaryen yemek yemek iyi bir alışkanlıktır. Vejetaryenler genellikle et yiyenlere göre daha hafiftir. Pek çok nedenden ötürü fasulye çok önemli bir rol oynar. Fasulye burgerleri, mercimek çorbası ve diğer lezzetli baklagiller lif bakımından zengindir. Çoğu Amerikalı bu önemli besinin sadece yarısını alır, bu da daha az enerji tüketmenizi sağlar.
2. Sebzeleri az yağlı bitkisel yağ ile karıştırarak kızartın
Az yağlı ve şekersiz besleyici öğün: Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin, menüde benzer yiyecekler bulamazsanız benzer yiyecekler bulabilirsiniz. DIY'e ek olarak, doğrudan da satın alınabilir. Miktar belirtilmemişse, bir fincan, bir kase veya bir (boyut küçükse). İçecek belirtilmemişse, düşük kalorili, az yağlı ve şekersiz (hem soğuk hem de sıcak) kullanın.
3. Eti doğru yemeyi öğrenin
Biftek ya da köfte yemek istiyorsanız, kızartmak yerine ızgarayı tercih edin! Kıyma seçerken sığır eti yerine tavuk kullanmak en iyisidir. Domuz eti, sığır eti ve diğer etlerle karşılaştırıldığında, tavuk açıkça az yağlı ve düşük kalorilidir ve et daha ferahlatıcı ve yumuşaktır.
Lezzetli yemekler üretmek için herhangi bir pişirme yöntemi ve çeşitli yardımcı malzemeler kullanılabilir ve bunlar beslenme açısından zengindir ve diyet yapanların hayvansal proteini yutması için neredeyse ilk tercih olabilir.
4. Kahvaltıyı yağlı değil, normal şekilde yiyin
Kahvaltı, gün boyunca vücudun metabolizmasını başlatmamız için enerji kaynağıdır.Kahvaltı yemek gün boyunca kalori yakmanıza yardımcı olur, bu nedenle katı bir kahvaltı tok hissetmenize ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur.
Şekerli yiyecekler kahvaltının daha çekici görünmesini sağlayabilir, çok fazla kalori içerirler ancak size çok az enerji verirler. Yumurta veya tam tahıllı yiyecekler gibi yüksek proteinli yiyecekler sizi enerji ile doldurabilir. Kahvaltınızı şekerle doldurmamayı unutmayın.
Kahvaltı örneği:
Karbonhidratlar: buharda pişirilmiş çörek, ekmek, çelenk veya pirinç, erişte kullanılabilir (biraz daha fazla)
Protein: Yumurta
Meyve ve sebzeler: bir muz veya bir elma
Yağlı fındık: 2 ceviz
5. Atıştırmalık olarak bağırsak temizleme etkisi olan meyve ve sebzeleri seçin
Havuç, yeşil biber, salatalık, brokoli ve dilimlenmiş kereviz atıştırmalık olarak kullanılabilir ve her an atıştırmalık olarak erişim için buzdolabında saklanabilir.
Bu tür bağırsak temizleme atıştırmalıkları çok önemlidir.Yeşil sebzeler ayrıca bağırsak hareketlerini artırmaya ve toksinlerin atılmasını sağlamaya yardımcı olan diyet lifi bakımından zengindir. Bu nedenle, salata yapmak için ıspanak, lahana, marul, pancar ve diğer sebzeler az miktarda sosla karıştırılabilir veya bu sebzeler su ile meyve suyuna sıkılabilir.
6. Sindirim için sadece% 80'i dolu yiyin
% 80 dolu yiyin ve iki puanı serbest bırakın.
Başka bir deyişle, midenizin dolu olmadığını ama yemeğe olan tutkunuzun düştüğünü hissettiğinizde durun. Bu beslenme şekli sadece mide-bağırsak sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yeterli kayganlaştırıcıya sahip bir makine gibi çalışmasına da izin verir.
7. Günde en az 8 bardak bol su için
Günde 8 bardak su içmek açlığı gerçekten azaltabilir, vücuttaki fazla yağı atabilir ve metabolizmanın sorunsuz çalışmasını sağlayabilir.Tüm insan çok daha kolay, çok daha rahat ve doğal olarak kilo veriyor.
8. Akşam yemeğinde tatlı da yiyebilirsiniz.
Sağlık uzmanları, midesini zaman zaman tatlılarla "ödüllendirmenin" uzun vadeli kilo verme hedeflerine ulaşılmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak bu, anlık bir oburluk yüzünden her gün değil, yalnızca ara sıra yapılabilir.
Kendinize haftada bir kez kendinizi şımartın ve bir parça çikolatalı kek veya bir kutu dondurma yemek için bir şans verin, aksi takdirde çok uzun süre biriken kızgınlık depresyona veya iştah patlamalarına yol açabilir.
Ama kararlılıkla saat 8'den sonra hiçbir şey yemeyin!
9. 100 kalori daha yak
Diyet yapmadan günde 100 kalori daha yakarak yılda 10 kilo verme büyük hedefine ulaşmak istiyor musunuz? Bu alıştırmaları deneyin:
Yaklaşık 1 mil 20 dakika yürüyün;
Çiçekleri yaklaşık 20 dakika ayıklamak veya dikmek;
Çimi yaklaşık 20 dakika onarın;
Odayı yaklaşık 30 dakika temizleyin;
10 dakika koşun.
10. Toplam kalori alımını kontrol edin
Kilo almanıza neden olan sebep, 24 saat içinde tükettiğiniz toplam kalori veya bir hafta içinde tükettiğiniz toplam miktardır. Geceleri daha yorgun olabilirsiniz ve çürümeniz azalabilir.
Ancak bu diyetlerin miktarına ve kalori içeriğine dikkat etmeli, her zaman açlık alarmlarına dikkat etmeli ve diyetin yaşam tarzınıza uyarlanmasını sağlamalısınız.
