Bir hafta kilo vermek, sağlıklı beslenmek ve kilo vermek, 10 günde 5 kedi vermek ve iyi bir figür yemek!
Yüz ebeveynler tarafından verilir
Figürümü verdim
Haftanın diyetinin ilk günü
Kahvaltı: Bir fincan buğday tohumu sütü, iki dilim kepekli tost.
Öğle yemeği: yarım kase mikroplu pirinç ve sebze çorbası.
Akşam yemeği: bir adet haşlanmış yumurta ve bir elma.
Buğday tohumu, anti-oksidasyon ve bağışıklık arttırıcı etkilere sahip olan E vitamini açısından zengindir.
Kilo verme egzersizini desteklemek: Düz zeminde 20-30 dakika boyunca çıplak ayakla koşun, esneklik eğitimine uyun ve yoğunluğu yavaşça artırın. Yüksek bacak egzersizleri gibi bazı kuvvet antrenmanlarıyla işbirliği yapın.
Haftanın diyetinin ikinci günü
Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta ve bir greyfurt.
Öğle yemeği: yarım kase mikroplu pirinç ve soğuk salatalık.
Akşam yemeği: bir haşlanmış tavuk göğsü, bir meyve salatası.
Salatalığın içerdiği propilen glikol şekerlerin yağa dönüşümünü engelleyebilir.
Kilo verme egzersizini destekleme: 30 dakikalık yoğun egzersiz (yavaş bisiklet gibi), artı 30 dakikalık yatıştırıcı aerobik egzersiz (kilo verme egzersizleri gibi).
Haftanın diyetinin üçüncü günü
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, bir dilim kepekli tost, bir bardak buğday tohumu sütü.
Öğle yemeği: Bir vejetaryen hamur tatlısı, bir bardak ballı su.
Akşam yemeği: bir kase darı lapası, bir elma.
Elma, bağırsak florasını ayarlayabilen, dışkılamayı teşvik eden ve bacak ödemini önleyebilen çok sayıda vitamin ve mineralin yanı sıra zengin diyet lifi ve pektin içerir.
Kilo verme egzersizini desteklemek: koşma hızını artırmak gibi uygun güçlendirme eğitimi ve 60 dakika rahatlatıcı aerobik egzersiz.
Haftanın diyetinin dördüncü günü
Kahvaltı: dört sodalı bisküvi, bir bardak süt, bir kivi.
Öğle yemeği: mikroplu yarım kase pirinç ve acı kabak ile çırpılmış yumurta.
Akşam yemeği: bir meyve salatası, bir lahana çorbası.
Acı kavun, ısıyı uzaklaştırmak ve detoksifiye etmek için iyi bir kilo verme ürünüdür.Acı kavun vücuttaki yağ ve toksinleri etkili bir şekilde ayrıştırabilir ve sonra onu dışarı atabilir.
Kilo verme egzersizini desteklemek: esneklik eğitimini güçlendirmek için yüzme, ip atlama vb. Egzersiz içeriğini değiştirin.
Haftanın diyetinin beşinci günü
Kahvaltı: Yağsız süt ve elma ile bir fincan yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: küçük bir kase tavuk çorbası, bir meyve salatası.
Akşam yemeği: bir tabak domates, dört badem ve bir salatalık.
Domatesin kalorisi çok düşüktür, su, C vitamini ve diyet lifi açısından zengindir.Daha fazla domates yemek sadece tok hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolik atığın ortadan kaldırılmasını da sağlar.
Kilo verme egzersizini desteklemek: Aerobik yatıştırıcı egzersiz ile her seferinde en az 30 dakika olmak üzere 2 kez koşu veya tempolu yürüyüş.
Bir haftanın diyetinin altıncı günü
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir fincan kahve.
Öğle yemeği: bir beyaz yulaf lapası, bir ıspanak.
Akşam yemeği: küçük bir biftek ve bir elma.
Ispanak, yalnızca sindirime yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kalbi de koruyan folik asit ve selüloz bakımından zengindir.
Kilo verme egzersizini destekleme: Bisiklete binme veya tırmanma ve antrenmanı güçlendirme gibi egzersiz içeriğini değiştirin.
Bir haftanın diyetinin yedinci günü
Kahvaltı: bir bardak süt, iki dilim kepekli tost.
Öğle yemeği: yarım kase beyaz pirinç, yarım şerit buharda pişirilmiş levrek.
Akşam yemeği: tavada kızartılmış sebze, havuç ve yarım greyfurt.
Levrek; protein, A, B vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, çinko, selenyum ve diğer besinler açısından zengindir.Karaciğer ve böbreği beslemek, dalak ve mideyi yenilemek, balgamı gidermek ve öksürüğü gidermek gibi etkileri vardır, karaciğer ve böbrek yetmezliği olan kişilerde iyi tonik etkiye sahiptir.
