Duyguları kontrol etmek için önce duyguları anlamalıyız! Ortaokul öğrencilerinin annelerinin duygularını daha iyi anlamaları için üç yol
Duyguların etkili bir şekilde ele alınması önemli bir liderlik becerisidir. Psikologların etiket dediği duygularımızı adlandırmak, duyguları etkili bir şekilde işlemenin ilk adımıdır. Ama bu göründüğünden daha zor; çoğumuz duygularımızı tam olarak bilmekte zorlanırız ve genellikle en bariz etiket aslında en doğru etiket değildir veya duygularımızın doğru bir tanımını asla öğrenemedik. dil.
Duygularınızı daha kesin olarak anlamanın üç yolu vardır:
1. Duygusal kelime bilginizi genişletin
Kelimeler önemlidir. Güçlü bir duygu hissediyorsanız, ona nasıl hitap edeceğinizi düşünün. Ama orada kalmayın: Bir kez fark ettiğinizde, nasıl hissettiğinizi tanımlamak için başka iki kelime düşünmeye çalışın. Duygularınızın genişliğine hayran olabilirsiniz - ya da aşikar duygulardan daha derin duyguları ortaya çıkardığınız için.
İşte duygusal kelimelerin bir listesi; Google herhangi birini ve daha fazla alakalı kelime bulabilirsin.
"Olumlu" duygular ve "olumsuz" duygular için kullanılan kelimeler de aynı derecede önemlidir. Örneğin, yeni bir iş için heyecanlandığınızı (sadece "gerginlik" değil) veya bir meslektaşınıza güvendiğinizi (yalnızca "başkası iyidir" değil) söyleyebilmek, rolünüzü veya ilişkinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Amaç, bu yaklaşımın başarıya götürme olasılığı daha yüksektir.
2. Duyguların yoğunluğunu düşünün
Duygularımız aşırı olmaktan uzak olsa bile, "öfke" veya "stres" gibi temel tanımlayıcı kelimeleri kullanma eğilimindeyiz. Evlilik sorunları ile mücadele eden Ed (gerçek adı değil) bir müşterim var; karısını tarif etmek için sık sık "kızgın" kelimesini kullanıyor ve çoğu zaman kolayca sinirleniyor. Ancak sözlüğün gösterdiği gibi, her bir duygunun çeşitli stilleri vardır. Karısının duygularını tarif etmek için başka kelimeler kullanmaktan bahsettiğimizde Ed, birkaç kez biraz sinirli veya sabırsız olabileceğini gördü. Bu içgörü ilişkilerini değiştirdi çünkü aniden her zaman kızgın olmadığını fark etti. Bu, kendisini kızdırmak yerine eşinin belirli duygu ve endişelerine gerçekten tepki verebileceği anlamına gelir. Benzer şekilde, öz değerlendirmenizde öfkeli veya huysuz olmanız, üzgün veya depresyonda olmanız, heyecanlı veya mutlu olmanız önemlidir.
Duygularınızı etiketlediğinizde, onları da 1-10 seviyeye bölün. Şimdi ne kadar derindesin Ne kadar endişeli veya yoğun? İfade etmek için farklı kelimeler seçer miydin?
3. Duygularınızı yazın
James Panibak, 40 yıldır yazı ile duygusal değişiklikler arasındaki bağlantıyı inceliyor. Deneyleri, duygusal arsalar yazanların fiziksel ve zihinsel sağlığının önemli ölçüde iyileştiğini gösteriyor. Buna ek olarak, yakın zamanda işten çıkarılmış işçiler üzerinde yaptığı bir araştırmada, kendi aşağılama, öfke, kaygı ve kişilerarası sorunlarına dokunanların kontrol grubuna göre yeniden işe alınma olasılıklarının üç kat daha yüksek olduğunu buldu.
Bu deneyler, zamanla, duyguları hakkında "öğrendiklerim", "aniden düşündüm", "nedeninin", "şimdi anlıyorum" ve "anlıyorum" ifadelerini kullanarak yazdıklarını da gösteriyor. Bu duyguların anlamı (veya neyi temsil etmedikleri!) Hakkında fikir edinmeye başlayın. Yazma süreci, kendi duyguları hakkında yeni bir bakış açısına sahip olmalarını ve anlamlarını daha net anlamalarını sağlar.
Bu, yazı yoluyla duyguları yansıtabileceğiniz bir alıştırmadır. Bunu her gün yapabilirsiniz, ancak zorluklarla veya büyük değişikliklerle karşılaştığınızda veya duygusal olarak kafanız karıştığında veya zorluklarla tam olarak başa çıkmadığınızı hissettiğinizde özellikle yararlıdır.
20 dakikalık zamanlayıcı ayarla
Geçen hafta, ay veya yıldaki duygularınızı yazmak için bir defter veya bilgisayar kullanın.
Mükemmelleştirmeyi ya da anlaşılır kılmayı düşünmenize gerek yok: Ne istersen onu yap.
Son olarak, belgeyi kaydetmenize gerek yok; mesele şu ki bu fikirler sizden sayfaya geçmiştir.
Başkalarının duygularını daha iyi anlamaya çalıştığınızda bu üç yöntemi de kullanabilirsiniz - kelime dağarcığınızı genişletmek, duyguların yoğunluğunu algılamak ve yazmak. Ed ve karısının örneğini gördüğümüzde, başkalarının duygularını kendi duygularımızla yanlış etiketleyebilir ve aynı karmaşık sonuçları verebiliriz. Duygularını daha doğru anlayarak, yapıcı bir şekilde yanıt verebileceksiniz.
