"Sağlıklı" diz eklemi aşınması geri döndürülemez! Size iyi yapmayı ve "dizinizi" beslemeyi öğretmenin 6 yolu
İnsan vücudu hassas bir makine gibidir.Bunlar arasındaki en büyük ve en karmaşık fleksiyon ve ekstansiyon eklemi olan diz eklemi, egzersiz sırasında tüm üst gövde ve uylukların ağırlığını taşıyan önemli bir "taşıyıcı" dır.
"Yatak" hasar gördüğünde, vücut hareket edemez hale gelir ve fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı kalp ve diğer organlar da etkilenerek bir dizi sağlık sorununa neden olur.
Bugün size diz eklemi yaralanmalarının nedenlerini ve diz ekleminin "hurdasını" yavaşlatmanın yollarını anlatacağım.
Diz eklemi dejenerasyonu "4 adıma" bölünmüştür
Hava soğuk olduğunda, bazı insanlar şu hisse kapılır: dizler "rüzgarlı", ağrılı ve şişmiş gibi görünür ve bazen eklemlerin "gıcırdadığını" duyabilirsiniz ve merdivenlerden inip çıkarken daha da acı verir.
Aslında, bu semptomlar diz ekleminizin dejenerasyona uğradığını gösterir (dejeneratif hastalık, kemik hiperplazisi olarak da bilinir). Araştırmalar, insanlar dik yürüdükleri için 20'li yaşlarda yer çekiminin diz ekleminin kıkırdağını bozabileceğini buldu.
Diz ekleminin dejenerasyonu kaçınılmazdır ve "yaşamı" aşağıdaki 4 aşamadan geçmelidir:
Aşama 1: Büyüme sancısı
18 yaşından önce diz ekleminin büyüme dönemidir.
Bu aşamada iki ana ağrı türü vardır, biri kemik gelişiminden kaynaklanan büyüme ağrısı, diğeri ise aşırı aktiviteden kaynaklanan eklem hasarıdır.
Aşama 2: Aşırı egzersizin acısı
18-30 yaşlarında diz eklemi altın çağını yaşar.
"Zirve durumundaki" diz eklemi güçlü bir kendini onarma kabiliyetine sahip olmasına rağmen, aşırı kullanılırsa, aynı zamanda erken eklem aşınmasına ve yıpranmasına ve şiddetli ağrıya neden olacaktır.
Uygun olmayan koşma postürü, dizler uzun süre bükülmüş olarak oturma, merdiven inip çıkma veya yokuş yukarı çıkma nedeniyle oluşan ağrı; vücudun ve uylukların ani iç rotasyonu, yırtık menisküsün neden olduğu ağrı, diz yaralanmalarının belirtileri olabilir.
3. Aşama: Savunmasızlığın acısı
30 ila 45 yaşları arasında diz eklemi kıkırdağı erken hafif aşınmaya neden olur, ağrı sıklığı artar ve diz eklemi kırılgan bir döneme girer.
Örneğin, kıkırdak aşınması diz ekleminin hareketini etkileyecektir ve ovulan döküntü diz eklemi etrafındaki yapıyı da uyarabilir; genellikle yüksek topuklu giyen kadınlar da yaralanmaya daha yatkındır.
Aşama 4: Dejenerasyonun acısı
Günde 10.000 adım yürüdüğünüzü varsayarsak, diz eklemi 45 yaşından sonra 100 milyondan fazla mekanik aşınma yaşayacaktır.
Aşınmış döküntü diz ekleminde birikir ve bu da diz ekleminin dejenerasyonunu daha da kötüleştirir.
Bu dönemde kemik yavaş yavaş kaybolmaya başladı ve diz ekleminin sertliği azaldı. Orta yaştan sonra diz eklemleri dejenere olmaya devam eder ve hafif uyarılırsa bir dizi hastalık ortaya çıkar.
-
Sinovit
Bu bir tür aseptik iltihaptır.Çok egzersiz yapan veya soğuk ve sıcaktan uyarılan orta yaşlı ve yaşlı kişilerde sinovyum kolayca yıpranır, şişer ve ağrılıdır.
-
Gut artriti
Orta yaşlı insanlar daha fazla sosyalleşir ve genellikle büyük balık ve et yerler.
Deniz mahsulleri, hayvan organları ve diğer yiyecekler, ürik aside dönüşebilen pürinler içerirler, vücuttan rahatça atılamazlar ve eklemlerde birikemezlerse eklemlerde şişlik ve ağrıya neden olur.
-
Kireçlenme
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar genellikle dizlerinde şişlik ve ağrı, merdiven inip çıkarken ağrı ve otururken ve ayakta dururken diz ağrısı gibi rahatsızlıklar yaşarlar.
Hastaneye gidip eklem aşınması, kemik hiperplazisi, eklem boşluğu daralması hatta eklem deformitesi bulursanız, diz ekleminin geri dönüşü olmayan osteoartrit aşamasına kadar dejenere olduğu, dikkat edilmesi ve zamanında tedavi edilmesi gerektiği anlamına gelir.
Saat 6, diz ekleminde bir sorun olduğu anlamına gelir
Söylendiği gibi, önce bir ağacın kökleri ölür ve önce bir adamın bacakları ölür.
Diz osteoartriti en yüksek sistemik osteoartrit insidansına sahiptir Veriler, 40 yaşındaki orta yaşlı kişilerde ağırlık taşıyan eklemlerin (diz eklemleri gibi)% 90'ında osteoartrit değişiklikleri olduğunu göstermektedir.
Çoğu insanın hiçbir semptomu olmamasına rağmen, yaşlandıklarında ağrı, deformite ve sınırlı hareketlilik gibi şiddetli semptomlar yaşarlar ve bu genellikle diz ekleminde bir soruna işaret eder.
Ağrı
Dizin içindeki eklem boşluğunun üzerindeki "yapay ağrı" da yaygındır ve yoğunluk büyük veya küçük olabilir.
Ağrı çoğunlukla yorgunluk veya egzersizden sonra şiddetlenir, dinlendikten sonra rahatlar, soğuktan sonra kötüleşir ve sıcaktan sonra hafifler. Ancak geceleri daha da kötüleşebilen ve hatta egzersiz sonrası ağrıyı azaltan özel durumlar vardır.
Osteoartrit başlangıcındaki ağrı 3 ila 4 hafta sürebilir (tam dinlenme ile), ancak bazı orta yaşlı erkekler yarım yıl sürer.
şişme
Akut ve kronik olarak bölünmüştür. Akut, çoğunlukla diz kapağı olarak bilinen uyluğun ön tarafında, çoğunlukla geri dönüşümlüdür ve dinlendikten sonra rahatlayabilir veya hatta kaybolabilir.
Kronik şişlik her iki dizde de sık görülür (diz altı depresyon, diz şeklindeki göz) Bu, patella altındaki yağlı dokunun kronik olarak çoğalmasından kaynaklanır.
Sabah sertliği
Bu, romatoid artritin tipik bir semptomudur, ancak birçok diz artriti sabahları bir araya gelerek sertleşir ve gevşemesi için bir süre gerekir.
Bu belirti çoğunlukla erken artritte ortaya çıkar ve daha şiddetli ise ağrıya dönüşebilir.
Güçsüz
Osteoartritli hastalar yaşlandıkça, diz eklemi etrafındaki kasların gücü azalır, bu da güçsüzlüğe ve inip çıkma zorluğuna neden olabilir.
Sıkışmış
Bazı diz artriti hastaları böyle bir sorunla karşılaşırlar: Yürürken takılırlar ve bir süre sonra tekrar gidebilirler.
Soğuktan korkuyor
Osteoartrit, romatoid artritten farklıdır.
Osteoartritlerin çoğu yaz aylarında rahatlar, ancak romatoid iyileşmez. Osteoartrit, özellikle ısıtma kapatılmadan önce veya kapatıldıktan sonra, kışın kötüleşir, mevsimseldir ve soğuk, rüzgar ve nem korkusu birçok artrit tipinin ortak özellikleridir.
Diz eklemine "yaşamın devam etmesine" yardımcı olmanın 6 yolu
"Yaşlılıktan muzdarip olmaktan" kaçınmak için diz eklemi kurtarılmalı ve genç yaştan korunmalıdır. Size 6 önerimiz var:
1
Ağırlık kontrolü
Yürürken diz gücü vücut ağırlığının 3-6 katıdır.
Örneğin, normal kilolu bir kişi 10 kg'lık pirinç torbasını kaldırır, sonra attığı her adımda dizindeki kuvvet 30-60 kg artar;
10 kilogram fazla kiloluysa, dizleri günlük hayatında 30-60 kilogram pirinç taşıyan bir torba gibidir.
Bu sadece yürüme durumunda, daha fazla ağırlık taşımak için yorucu egzersiz (koşma ve atlama gibi).
Bu nedenle, ağırlığı azaltmak, ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltabilir ve aşınmayı azaltabilir.
Tıpta obeziteyi değerlendirmek için en yaygın kullanılan gösterge vücut kitle indeksi (BMI), BMI = ağırlık (kg) ÷ boy kare (m²) 'dir. VKİ 24 fazla kilolu, VKİ 28 obez.
2
Düzenli egzersiz
Eklemler için en sağlıklı egzersiz programı: egzersizden önce 10 dakika ısınmak ve haftada 5 günden az olmamak üzere her gün 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaktır.
Egzersiz yapmanın en iyi yolu bisiklete binmek, yüzmektir. Bisiklete binerken vücut ağırlığının çoğu kalçalar üzerindedir ve dizler gerilmez.
3
Makul kalsiyum takviyesi
Özellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlar. Osteoporoz oluştuğunda, tıpkı bir evin temelinin sağlam olmaması ve duvarın kolayca düşmesi gibi eklemler hastalığa eğilimlidir.
4
"Kullanımdan tasarruf" dizleri
Günlük hayatta çok fazla kilo almaktan kaçının.
Yetersiz bacak kas gücü olan kişiler dağlara tırmanmamalıdır; çalışmak için uzun süre çömelmesi gerekenler, alçak bir taburede oturmak diz ekleminin hayatını etkili bir şekilde "kurtarabilir"; uzun süre hareketsiz duran kişiler kasıtlı olarak hareket etmelidir.
Unutulmamalıdır ki kaslar yorulduğunda dinlenmeniz gerekir, kaslar zayıfladığında eklemlere verilen etki katlanarak artar.
5
Ağrı belirtilerine dikkat edin
Eklem ağrılı ve rahatsız olduğunda, aşırı egzersiz veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilecek yanlış gitmeye başladığını gösterir.
Unutmayın, ağrı egzersizi durdurmak için bir işarettir. Şu anda ara verin ve ciddiye almayın.
6
Diz yaralanmasından sonra düzenli tedavi
Gençken diz yaralanmaları yaşlılıkta osteoartritin ana nedenlerinden biridir.
Diz ekleminin yapısı karmaşıktır ve yaralanma da karmaşıktır, ancak kıkırdak yaralanması, menisküs yaralanması veya bağ yaralanması, zamanında tedavi edilmezse ciddi sonuçlar doğuracaktır.
Bu nedenle diz eklemi dış kuvvet nedeniyle şişmişse, genellikle ciddi bir iç yaralanma olduğunu gösterir ve mümkün olan en kısa sürede doktora başvurmalısınız.
Gençken diz eklemlerinizin bakımına dikkat etmelisiniz.Ekstra uzun pantolon giymek, düzenli egzersiz yapmak ve kilonuzu kontrol etmek vücudunuz için en büyük ödüllerdir.
Kaynak: Life Times (ID: LT0385)
Bu sayının editörleri: Hu Chengyuan, Zhao Yajiao
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
