Beslenme uzmanı kilo almadan sigarayı nasıl bırakacağınızı öğretir
Sigara içenler genellikle sigarayı bırakmak istemezler. Sigara içmek insan vücudunun gastrointestinal mukozasını tahrip eder ve sindirim sistemini azaltır ve vücudun kilo vermesine neden olur. Sigarayı bırakan erkekler genellikle sıkılır ve çok fazla yemek yer, bu da vücut ağırlığına yol açar. Birçok kadın kilo vermek için sigara içir. Bu çok yanlış, genellikle daha fazla sebze yediğiniz sürece, kilo almadan da sigarayı bırakmanın yolları vardır. Bunu öğrenmek için 51 sağlık ağı düzenleyicisini takip edelim.
Sigarayı bırakma sırasında kilo almayı önlemek için, kalori kısıtlı bir diyet uygulayabilirsiniz.Örneğin, beyaz pirinci üç öğünün temel gıda maddesi olarak kahverengi pirinç ve beş taneli pirinç gibi tam tahıllarla değiştirin. Konjak, çimen, taze meyve veya şekersiz sakız ile değiştirin.
Diyet değiştirmenin yanı sıra, haftada en az üç kez, bir seferde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, fazla kilolu kişilerde kümülatif egzersiz süresi haftada en az 150 dakika, sigarayı bırakma sırasında iki yönlü kilo kontrolü, sigara içenlerin kilo almadan sigarayı bırakmasını sağlayabilir.
Sigaradaki kimyasallar vücuttaki oksidatif stresi artıracaktır.Vücudun antioksidan kapasitesini arttırmak için her gün beş ila dokuz porsiyon çeşitli renklerde meyve ve sebzelerin tüketilmesi, karotenoidler açısından zengin besinler tüketilmesi önerilir. Örneğin havuç, balkabağı, kırmızı anka sebzeleri, mango, kavun, hurma ve küçük domatesler akciğer kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.
İnsanların günlük meyve ve sebze alımının yüzde sekseni önerilen miktara ulaşmıyor. Öğün başına en az yarım kase sebze tüketilmesi önerilir. Bir kase daha etkilidir. Günde en az iki meyve, bir kadın yumruğu büyüklüğünde ve en fazla dört meyve. Normal öğünler sebzelerle dengelenemiyorsa Fruktoz veya bal eklemeden, tortuyu süzmeden ve orijinal aromasıyla içmeden kapsamlı meyve suyu yapmak için kullanılabilir.Ayrıca sağlığa etkileri vardır.
Kilo almadan sigarayı bırakmak istiyorsanız doğru yiyeceği seçmek çok önemlidir.Erkekler sigarayı bıraktıklarında genellikle yapacak bir şeyleri yoktur.Sigarayı unutmak istiyorsanız bunun yerine bir şeyler bulabilirsiniz.Kalem veya kitap seçebilirsiniz. Yediğin her şey kilo almana neden olmaz.
