Çömelme testinin prensibi nedir? Erkekler neden bacaklarını çalıştırır?
Fitness makalelerini okuduğumuzda, hepimiz böyle itirazlar duyarız, fitness bacak egzersizi yapmalıdır, aksi takdirde ne olur! Öyleyse neden çömelme erkeklerin testisi geliştirmesine yardımcı olur? Bu prensip nedir? Okuduktan sonra seçtiğiniz bacak eğitimi için pişman olmayacağınızı düşünüyorum.
Hepimiz herkesin testosteron içeriğinin farklı olduğunu biliyoruz.Genel olarak, daha fazla testosteron, daha güçlü arzu ve daha fazla kas. Kas, testosterondaki farkı sezgisel olarak yansıtamasa da, yine de bir referans değişkendir. Örneğin, yaşlılar yaşlandıkça kas kaybetmek o kadar kolay olur ki bu aslında testosteron eksikliğinin bir yansımasıdır.
Erkekler için testosteronu teşvik etmenin birkaç yolu vardır: 1. Daha fazla serbest testosteron depolayın; 2. Hipotalamus-hipofiz-testis ara bağlantısını artırın; 3. Kan dolaşımını artırın!
1. Çoğu fitness egzersizi için ağız kavgası vücut kaslarının% 50'sinden fazlasını kullanır, bu nedenle testosteron çok hızlı tüketilir. Vücudunuz daha fazla testosteron tükettiğinde, bu daha fazla depolamanız gerektiği anlamına gelir. Bir sonraki çömelme eğitimini sağlamak için daha fazla serbest testosteron. Elbette bu, ne kadar çok çömelirseniz o kadar iyi olduğu anlamına gelmez.Uzun süre egzersiz yaparsanız, kasları parçalamak için kortizol üretmek kolaydır, bu iyi bir haber değil.
2. Aslında, testosteron salgılanmanızın kaynağı hipotalamus-hipofiz-testis ekseni tarafından belirlenir Hipofiz ve hipotalamus, testislerin testosteron salgılayıp salmadığını kontrol eder! Çalışmalar, uzun süredir egzersiz yapan erkeklerin, egzersiz yapmayan erkeklerden önemli ölçüde daha yüksek serum testosteron düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir.Piofiz folikül uyarıcı hormon (FSH) da daha yüksektir.FSH düzeyi ne kadar yüksekse, testisler tarafından salgılanan testosteron o kadar yüksektir, ancak Spesifik çalışma mekanizması hala ilk araştırma aşamasındadır.
3. Çoğu vücut geliştirmeci aerobik antrenmana fazla önem vermez.Aslında, aerobik antrenmanı öneren birçok büyük vücut geliştirici vardır, ancak haftada 3 kez yeterlidir, bu kan dolaşımını sağlamak içindir. Fitness eğitiminde ağız kavgası, kardiyopulmoner dayanıklılık eğitimi için çok önemlidir, kalbin pompalama kabiliyetini arttırır ve elbette kalbinizin küçük kardeşinize daha hızlı kan pompalamasına da izin verir!
Elbette, bazı insanlar soruyor, eğer evdeyseniz ve spor salonuna gitme şansınız yoksa, ikame edilebilecek başka eylemler var mı? Aslında leapfrog, evde yapmanız için çok uygun bir fitness egzersizidir. Buna inanmazsanız, boğa kurbağasının kaslarını arayabilirsiniz (yüzünüzü örtün).
Yapmayanlarla karşılaştırıldığında, egzersiz yapan kişilerin testosteron içeriğini yaklaşık% 10-30 oranında artırması normaldir. Bu nedenle, egzersiz yaparken bacaklarınızı çalıştırmayı unutmayın. Zamanınız olmasa bile evde kalın. Ayrıca 100 serbest el squat veya leapfrog yapabilirsiniz! (Bir kurbağanın fotoğrafını ekleyin)
