Göğüs kaslarını çalışmak için Mike Chang'i takip edin, erkekler yardım edemez ama hayır diyebilir
Böyle bir "sandık" nasıl eğitilir anahtar! Aslında, bu yedi harekette ustalaştığınız sürece sorun değil. Göğüs kaslarını çalışmak için Michale Chen'i takip edelim.
1. Geniş bir mesafeden yukarı itin
Göğüs kaslarının dış kenarının kalınlığını ve çizgisini eğitmek
2. Dar bir mesafeden yukarı itin
Göğüs kaslarının iç tarafını eğitin, kariyer çizgisi sizi daha derin ve yukarı yapacak
3. Ayağa kalkmak için sola ve sağa hareket ettirin
Pektoralis majör eğitin ve göğüs kaslarının büyümesini teşvik edin
4. Yukarı itin + Bobby zıpla
Yüksek yoğunluklu yağ kaybı ve göğüs kası artışının kombine eğitimidir.
5. Yere tırmanın
Üst göğüs ve alt göğüs eğitimini artırabilir
6. Yukarı itin + ellerinizi çırpın
Pektoralis kasının kalınlığını artırmak için pektoralis majör kasını uyarın
7. Ayağa kalkmak için ileri geri geçiş yapın
Çizgileri daha mükemmel ve belirgin hale getirmek için göğüs kaslarının üst ve alt kenarlarını eğitebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, yukarıdaki eylemler her biri 20-25 tekrar içeren günde üç settir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
