Düzenli yoga vücudunuzu hafifletiyor mu? Omuz eklemi germe yoga hareketleri
Düzenli yoga vücudu daha hafif yapar mı? Yoga, sağlığı korumak ve kilo vermek için nadir bir egzersizdir. Uygun yoga egzersizleri vücudu daha hafif hale getirebilir, bu nedenle yoga yapmak gerçekten vücudu daha hafif yapabilir mi? Editör, yoga yapmanın vücudunuzu hafifletebileceğini söylüyor.
Düzenli yoga vücudu daha hafif hale getirebilir
Düzenli yoga uygulaması vücut üzerinde iyi bir kilo verme etkisine sahiptir ve aynı zamanda vücudu daha hafif hale getirebilir.Vücudu hafifleten yoga hareketlerinden bahsedeyim.
Kedi pozu
Uygulama adımları
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında ve avuç içleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere eğilin ve diz çökün. Sırt yere paralel ve ayak kısmı yere yakın.
Kalçalarımızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve aynı zamanda göğsümüzü ve çenemizi yere nazikçe yaklaştırın, kollarımızı gerin ve bu pozisyonu birkaç saniye boyunca koruyun.
Bebek rahatlatıcı
Uygulama adımları
Son hareketin ardından, kalçalarınız ve ayaklarınızın arkası yerde olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Alnınız yere değene kadar üst bedeninizi öne doğru bükün, kollarınızı öne doğru uzatın, tüm vücudunuzu gevşetin ve duruşunuzu 30 saniye koruyun.
Düzenli yoga vücudu daha hafif yapar mı?
Omuz eklemi gerilmesi
Vücudunuzun üst kısmı dik duracak şekilde dik oturun ve doğal nefes alın Vücudunuzun üst kısmı dik olacak şekilde dik oturun ve doğal nefes alın. Sol dirseğinizi sağ elinizle destekleyin ve mümkün olduğunca sağa doğru geriye doğru hareket ettirin.
Oturun, doğal nefes almayı sürdürün, tüm vücudu gevşetin, üst bedeninizi düz tutun, dikkat dağıtıcı şeyleri atın ve sonraki egzersizlere hazırlanın.
Sol kolu sağa doğru uzatın ve sol elinizi sağ omzunuza yerleştirin. Sol dirseğinizi sağ elinizle destekleyin ve mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin. Beş nefes boyunca tutun ve ardından yukarıdaki işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Hareket ederken dirseklerinizi düz tutun ve dirseklerinizi yukarı veya aşağı itmeyin. Bunu yaptıktan sonra, alt boynunuza avuç içi içe doğru masaj yapın.
Omuz sertliğini giderebilir ve omuz artritini önleyebilir.Sadece üst kol çizgilerini ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli sörfün neden olduğu kol ağrısını da azaltır.
Kral Jie
Hareketin esasları arasında sağ dizi bükmek, sol ayağı geriye doğru uzatmak, sol baldırı bükmek ve sol dirseğe yerleştirmek yer alır.
Nefes alın, sağ elinizi yavaşça kaldırın ve aynı anda üst bedeninizi geriye doğru gerin.Vücudun gerginliği belden kürek kemiğine kadar uzanır; nefes verin, bırakın ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
Bu hareket baş, omuz ve omurgayı esnetir, aynı zamanda dalak ve mideyi güçlendirmek için iyi bir harekettir ve iç organlar ve böbrekler üzerinde iyi bir düzenleyici etkiye sahiptir.
Sığır eti erişte tarzı
İnek yüzü egzersizlerini yaparken diz çöküp ayakta durun, sol bacağınızı öne doğru kaldırın, sol baldırınızı sağ baldırınızın dışına yerleştirin ve iki baldır arasında yere oturun.
Nefes alın, sol el yukarı, sağ el aşağı, eller arkadan kenetlenmiş.
Omurganızı düzeltin ve 4 nefes boyunca tutun. Nefes alın ve yavaşça eski haline getirin. Aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın.
Savaşçı
Düzenli yoga vücudu daha hafif yapar mı?
Eylem dökümü
Ayakta durun, sol ayağınızla büyük bir adım atın, dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı arkaya koyun, baldırlarınızı yere yakın tutun, ayaklarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ellerinizi bir araya getirin, omuzlarınızı geriye doğru bükün ve göğsünüzü düzeltin. .
Çocuk varyantı
Eylem dökümü
Diz çökme pozisyonu, ayaklar birlikte, ayaklar düz, kalçalar topuklara oturur ve vücut, karın uyluklara yakın olacak şekilde eğilir.
Alnınızı yere koyun, kollarınızı arkaya koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
