Yatmadan önce güzel sırt egzersizi, ince sırt ve şekillendirme
Bir iş gününden sonra eve gelip, duştan sonra yatakta rahat ve yontulmuş bir dizi sırt hareketi yapmak gerçekten keyiflidir. Yatmadan önce güzel bir sırt masajı, birkaç basit numara boynunuzdaki ve sırtınızdaki kan dolaşımını artırmanıza, sırt ve omurga hastalıklarına yardımcı olmanıza ve sırtınızı sağlıklı ve enerji dolu hale getirmenize yardımcı olabilir! Her gün yatmadan önce bir dizi güzellik uygulamakta ısrar ettiğiniz sürece Sırt egzersizleri, kilo verirken ve cildinizi güzelleştirirken stresi azaltır ve daha huzurlu bir şekilde uyuyabilir.
Birinci eylem: Bacaklarınızı 90 derece açın, minderin üzerine oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, vücudunuzun üst kısmı ile dik durun, doğal nefes alın ve 5 saniye tutun.
Eylem iki: Yavaşça nefes verin, kollarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını yavaşça geriye doğru eğin, başınızla yukarı bakın ve göğsünüzü ve karnınızı 5 saniye boyunca tutun.
Üçüncü eylem: Oturma pozisyonuna dönün ve yavaşça nefes alın, ellerinizi düzeltin, parmaklarınızı açın ve parmaklarınızla yere dokunun, üst bedeninizi öne doğru bükün, başınızı aşağı indirin ve 10 saniye karnınızı sıkın.
Eylem dört : Yavaşça nefes verin, üst bedeninizi olabildiğince yere bastırın ve dirseklerinizi yerde 10 saniye tutun. Sırtınızın gerildiğini ve bacaklarınızdaki kan dolaşımının hızlı olduğunu açıkça hissedeceksiniz 10 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin.
Eylem beş: Egzersizleri yaptıktan sonra mat üzerine oturun, sol elinizle sağ kolunuzun dirseğine bastırın ve sağ elinizi sırtınıza sarın. Avuç içi bükülmüş olarak, parmaklarınızla kaburgalara bastırın.
Eylem altı: Sanki çıkıntıları arkadan öne doğru itermiş gibi bastırırken elinizi kaydırın ve iç çamaşırına dokunmadan hemen önce el hareketini durdurabilirsiniz. Diğer tarafa da aynı şekilde basın.
Eylem yedi: Omuzlarınızı öne doğru eğin ve döndürmek için önden arkaya geniş bir daire çizin. Dönme aralığını mümkün olduğunca sınıra kadar genişletmeye dikkat edin. 3-5 kez tekrarlayın.
Eylem sekiz: Eller sıkılır ve ellerin sırtları arkaya yakındır. Parmak kökü eklemlerine kuvvetli bir şekilde yukarı ve aşağı masaj yapın. Bu işlem aynı zamanda kaburgaların ve kolların sıkılmasına da yardımcı olabilir.
Dikkat edilmesi gereken konular: Rahatlatıcı ve ısıtıcı vücut pozları verirken, yeteneğinize dikkat etmeli, kendi sınırınıza kadar bastırmalı ve onu çok fazla zorlamamalısınız. Hareketler yatıştırıcı olmalı, uykuyu etkilememek için bolca terlemeyin.
Yatmadan önce güzel sırt egzersizi prensibi: Omurganız sabah erken kalktıktan bir gün sonra işe başlıyor ve tüm gün vücudunuzun üst kısmını desteklemeliyiz.Geceleri omurga zaten çok yoruldu.Bu sırada sırtınızı harekete geçirmek için yatıştırıcı bir akupunktur masajı yapın. Hücreler, kan dolaşımını hızlandırır, cildi daha da sıkılaştırır, şişlik ve selüliti giderir ve aynı zamanda rahatlıkla uykuya geçmemizi sağlar, tek taşla üç kuşla iyi bir şey olarak tanımlanabilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
