Güzel sırtınızı germek için ince sırt yöntemi
Mükemmel bir kadın neye benzemelidir? 7 Zarif mizaç, kendini yetiştirme ve bilgi ve doğal olarak güzel bir görünüm. Mükemmel olmak için, güzelliğin görünümü doğal olarak sıfır kusur gerektirir, yüz nemli ve beyazdır, boyun sıkı ve pürüzsüzdür, eller yumuşak ve parlaktır ve ayaklar bile zarif ve incedir, ancak bu seferki güzel sırtınızı unutmayın. . Asil sırtı açık bir elbise veya baştan çıkarıcı sırtı açık etek giyen, sırt cildinizin ve çizgilerinizin kusursuz olması gerekir. Bugünün sırt germe ve ince sırt yöntemi, size sırtınızdaki sıkı değişiklikleri ilk olarak hissettirmektir, bu yüzden acele edin ve benimle pratik yapın!
Birinci eylem: Minderin üzerine, karnınız ve karnınız yere yakın olacak şekilde karnınıza uzanın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi başınızın arkasında çaprazlayın ve başınızı tutun, sırtınızın gücünü kullanarak başınızı nazikçe kaldırın, göğsünüzü yerden bırakın, 3 saniye tutun ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Eylem iki: Bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve göğsünüz hafifçe öne gelecek şekilde doğal bir şekilde durun, ancak sırtınızı dik tutun. Sırt kaslarının gerildiğini hissetmek için dambıl veya maden suyu şişesini iki elinizle yan tarafınızdan tutun ve her iki taraftan yukarı kaldırın. Eylemi 15-20 kez tekrarlayın.
Üçüncü eylem: Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, bacaklarınız hafifçe uzatılmış şekilde ayakta durun, öne doğru eğilin, sol elinizle sol dizinizi tutun ve sağ elinizle bir dambıl veya maden suyu şişesini tutun ve yatay bir pozisyona doğru kaldırın.
Eylem dört: Sonra kollarınızı yan tarafınıza çekmek için sırtınızın gücünü kullanın. Kollarınızı bükmemeye ve makul bir hıza sahip olmamaya dikkat edin. Tek elle 15-20 kez tekrarlayın.
Eylem beş: Bacaklarınızla birlikte durun, ellerinizi başınızın arkasında çaprazlayın, ardından kollarınızı açın ve vücudunuzun her iki yanına uzatın ve ardından avuç içlerinizi önünüze koyun. Kol hareketlerini 15-20 kez tekrarlayın.
Önlemler
1. Tüm hareketleri yaparken, hız çok hızlı olmamalı, iyi kontrol edilmelidir ve gerilen sırt kaslarının sıkılaştırma hissini yavaşça hissetmelidir.
2. Egzersiz yaparken konsantrasyon da çok önemlidir.Zihninizi sırt kaslarınıza koyun.
Sırt germe ve ince sırt yöntemi prensibi: Bu egzersizin amacı ağırlık taşıma etkisi olan dambıl veya maden suyu şişeleri kullanmaktır.Amaç, kolların gerilmesi yoluyla sırt hareketini yürütmek, böylece genişleyip büzülür ve kasların esnekliği herhangi bir gevşek et olmadan iyi bir şekilde çalıştırılabilir. Birçok kadın, sırtlarının sert olmasından ve kıyafet giymede mizaç eksikliğinden şikayetçi. Bunun nedeni de sırtın kollarımıza veya baldırlarımıza benzememesidir.Her gün kaldırma, yürüme, tırmanma gibi egzersizler yapılıyor.Sırtınız aktif ve hedefli olmanıza ihtiyaç duyuyor. Egzersizler. Sırtınızı esnetmek, sırtınızı sadece inceltmekle kalmaz, aynı zamanda daha sıkı ve çekici hale getirir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
