Bir ay içinde karın kası yaptırmak istiyorsan ne yapman gerekiyor?
Bir ayda karın kaslarının gelişmesi her gece gibi görünebilir ama aslında imkansız değildir. Eğer bunu yapabilirseniz, ışığa bakarsanız, 4-6 paket karın kaslarınızı görebileceksiniz. Öncelikle bu yazarın kişisel deneyimi ve yoğunluğu çok yüksek, herkesin deneyimi farklı, referans olarak kullanılabilir, benim yöntemim size uygun olmayabilir!
Pek çok insan Baidu'yu karın kaslarını çalıştırmadan önce tanır ve aldıkları hareketler temelde sekiz dakika boyunca yırtık karın kasları veya karın kasları olan hareketlerdir!
Bunlar yararlı mı? Tabii ki var ama etkisi daha yavaş Basitçe söylemek gerekirse: ilk seferinde 200 bukle yapabilirsin ama mide ağrıyor, ama ikinci kez 200 bukle yaptığında neredeyse hiç etkisi yok. Yani karın kaslarının sekiz dakika ve yırtılması etkisiz değildir, ancak karın kasları üzerindeki güçlü uyarıcı etkisi sınırlıdır.
Karın kaslarını ne tür bir hareket güçlü bir şekilde uyarabilir? Çok basit: sarkan bacaklar ve mekik. Stallone hakkında çok fazla bilgi okudum, çünkü birçok insan Stallone'un ilk kanı 2 çekeceğinden emin değil ve yoğun eğitim için sadece 4 hafta sürdü!
Günde 1000 mekik yaptığı söyleniyor, bu gerçekten korkutucu ve güvenilmez hissettiriyor! 500 mekik çekseniz bile, gerçekten çok fazla.
Ayrıca tuğla aile mekiklerin yasaklandığını söyledi. . . Azmimin aksine, 500 mekik çekmek beni kesinlikle öldürüyor. Ama dürüst olmak gerekirse, acı yoksa kazanç da yok! Pek zahmetli değil, 500 asma bacak kaldırma yap, değil mi?
Aslında 100 tane yaptığımda annemi azarlamaya başladım çünkü çok yorucuydu, grupta 10. O zaman sadece bükülmüş bacaklar ile asma bacak kaldırmayı yapabiliyorum ve bunun gibi 100 tane daha basit bacak kaldırma var. Hayır, kollarınızı tutamıyorsunuz, o halde 100 bukle yapalım! Bir bacak kaldırma kadar doğru, 100 bukle tamamlandı, kollar o kadar yorulmadı ve 50 düz bacak kaldırma ve 50 bükülmüş bacak örtüsü kaldırıldı!
Kendime yalan söyledim ve neredeyse 400 bacak kaldırmayı tamamladım
Bu ben değilim, ilk defa karın kaslarını çalıştırıyorum, 400 bacak kaldırıldı ve 5 gün ağrım oldu. 5 gün pratik yapmaya cesaret edemedim, kasların çözülmesinden korktum. Sonra biraz dinlendikten sonra, geçen seferki gibi olacağım, kendime yalan söyledim ve zar zor 400'ü tamamladım. Affet beni, 500 yapmak gerçekten zor!
İkinci uygulamadan sonra üç günlük bir istirahat yaptım, bu yüzden aslında ilk hafta sadece yaklaşık 8 kez pratik yaptım! Karın kasları için bu 8 yüksek yoğunluklu egzersiz bana iyi bir sonuç verdi!
Ancak vücut yağ oranı% 15'ten fazla olmamalıdır, aksi takdirde karın kaslarını görmezsiniz! Sonraki ikinci ayda ağrıya dayanamadım, gerçekten acı vericiydi, şimdi bacaklarımı kaldırmaktan korkuyorum, bu da bir dezavantaj.
Ancak bu sadece kendi kişisel deneyimim.Sekiz dakikada antrenmanla elde edilen karın kasları çok ince, vücut yağ oranı% 10'dan fazla görülmeyebilir ancak bacakları kaldırarak elde edilen karın kasları daha kalın ve vücut yağlıdır. Oran hala% 14-15 olarak görülebilir.
Bana neden çok popüler olan abdominal yırtılma hareketini kullanmadığımı soruyorsunuz? Aslında çok basit, popüler olanlar sadece çoğu insan için uygundur, karın kaslarını hızlı bir şekilde çalıştırmak isteyenler için değil.
