Acemiler için uygunluktaki yaygın hataların tam listesi, okuduktan sonra özel bir ders almaya eşdeğerdir
İster acemi ister deneyimli olun, her zaman bazı temel hareket hataları yapacaksınız.Bu makale bazılarını listeliyor.Okumak için 2-3 dakika harcayacaksınız.Eğer okuyamıyorsanız, yer imlerine ekleyebilirsiniz.
Dambıl boynunun arka kolunu bükün ve uzatın ve kolun arkasında triseps çalışın.Eğitim sırasında ön kolu sabit tutun ve avuç içi halterin bir ucuna koyun.Şekilde gösterildiği gibi yanlış hareketi kullanırsanız, kuvvet eşit olmayacaktır!
Çömelme, eğer çok fazla bükülürseniz ve omuz eklemi diz eklemini aşarsa, sırt üzerindeki baskı daha büyük olur, bel çıkıntısı ve şişkinlik sorunlarına yatkın olur.
Sarkan bacak kaldırma, karın kasları için as eylemi
Hata 1: Eylemsizlik kuvveti, doğru olan vücudun üst kısmını sabit tutmalıdır, aksi takdirde karın kaslarının uyarılması etkili olmayacaktır.
Hata 2: Kalçayı tamamen düzeltin ve diz eklemini tamamen düzeltin.Bağı zayıf olan arkadaşların bu işlemi tamamlaması zordur ve karın kaslarını iyi uyarmazlar.Doğru diz eklemi hafifçe bükülmelidir!
Oturma ve tekme atma, resimde gösterilen hata sadece hareket aralığının küçük olmasıdır, büyük bir hata değil. En korkulan şey, diz ekleminin en yüksek noktada tamamen kilitlenmiş olmasıdır ... Diz eklemi kırığının negatif açılı videosunu, diz eklemi kilitlendiği için izlediniz mi?
Dambıl bukleler, çok fazla güç kullanmamak için oturmuş bir pozisyonda çalışmak en iyisidir. Ancak halter kaldırmak hızlı olabilir, ancak aşağı indiğinizde hızı kontrol edin, eksantrik kasılma hala çok önemlidir.
Deadlift, sayısız kez popüler hale gelmesine rağmen, kaplumbağa kabuğu deadlift yapan birçok kişi var.Elbette, bazı fitness şampiyonları kaplumbağa kabuğu deadlift'i kullanacak, ancak bu sizin için uygun değil çünkü zayıf sırtınız bu eylemi ödeyecek. maliyet!
Barbell curl: Hata hala aynı, eksantrik kasılma süreci iyi kontrol edilmiyor!
Kıvrılma: Egzersiz sırasında başınızı tutmanız tavsiye edilmez, çünkü bazen özellikle servikal spondilozu olan kişiler için istem dışı olarak başınızı çekersiniz ki bu daha da tehlikelidir.Elbette başınızı çekmeyeceğinizi garanti edebilirseniz, tutabilirsiniz.
