Sinirlilik ve kaygıyı dönüştürmek için bir dakikalık yoga ...
Tıpkı beden gibi, zihin de sürekli bakıma ihtiyaç duyar ve çoğu zaman birikmiş duyguları rahatlatır, böylece yük çok fazla olduğunda aşırı yorgun, kaygılı ve hatta kaygılı hissetmezsiniz.Her gün kendinizle geçinmek için kendinizi 5-10 dakika bırakın.
Depresyonda veya huzursuz olduğumuzda, "kalbin" kötü olduğunu söyleyeceğiz: Depresyonda veya depresyonda olan insanları gözlemlemek, sanki kalbi göğsün olduğu yere kilitlemek ve korumak için omuzlarını öne doğru bükerek geriye kamburlaşır. aslında, Vücut duruşu ve ruh hali birbirimizi etkiler, bu yüzden ruh halimizi hemen değiştirmek istediğimizde, "kalbin" konumunu da kullanabiliriz: ruh halimizi hemen değiştirmek için göğüs gerilir.
Aşağıdakiler, asabiyete düşmenin yanı sıra hayattaki bazı yaygın durumlardır.
Vücudunuzu ve zihninizi anında dönüştürmek için yoga hareketlerini kullanabilirsiniz:
A. Durum: Ofis meşgul, koltuktan çıkamıyor ancak nefes alması gerekiyor > >
1. 1/2 sandalyenin önüne oturun, omurganızı uzatın ve arkaya yaslanmayın
2 Parmaklarınızı ellerinizle arkaya birleştirin; aynı zamanda omuzlarınızı açmaya ve göğsünüzü açmaya dikkat edin.
3. Her iki elinizi ve kolunuzu gökyüzüne doğru tutun; göğsünüzü açık hissedin, 5 derin nefes almak için burada durun
4 Ellerinizi uyluklarınıza geri koyun ve o anda göğsünüzü, kalbinizi ve ruh halinizi tekrar hissedin.
B. Durum: Bütün gün meşgul, vücut ağrıları var, ancak egzersiz için zaman yok > >
1. Ayakta bir duvar arıyorum
2. Ayak tabanı ile duvar arasındaki mesafe bir kolun mesafesidir.
3. Avuç içlerinizle duvarı sert bir şekilde itin ve dirsekleriniz tamamen düz olana kadar ayaklarınızı yavaşça geriye doğru yürüyün
4 . Böylece sırt şu anda tamamen uzatılabilir
5. Göğse doğru nefes alın, nefes verin ve göğsün battığını hissedin ancak eller aynı yükseklikte kalır
6. Göğsün açık ve tüm sırtın gerilmiş olduğunu hissetmek için nefes almaya devam edin
C. Yatmadan önce bugün özellikle gergin veya depresyonda hissediyorum > >
1. Bir battaniye bulun ve kalın bir dikdörtgene istifleyin (battaniyenin kalınlığı göğsün açılmasını etkileyecektir, kendiniz ayarlayabilirsiniz)
2. Omuz bıçaklarınızın altına yerleştirin, kürek kemiklerinizi yüksek tutun ve ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun
3. Omuzlarınızı geri koyun ve omuzlarınızın tamamen battaniyenin üzerine düşmesine izin verin
4. Göğsünüze doğru nefes alın ve nefes verirken göğsünüzün battaniyenin üzerinde gevşediğini hissedin.
Tıpkı beden gibi, zihnin de sürekli bakıma ihtiyacı vardır ve çoğu zaman birikmiş duyguları rahatlatır, böylece yük çok fazla olduğunda aşırı yorgun, kaygılı ve hatta kaygılı hissetmezsiniz.Her gün kendinizle geçinmek için kendinizi 5-10 dakika bırakın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
