Liposuction'dan daha güvenilir! Göbek etini her yöne iten kız arkadaşlarım 3 hafta ısrar etti, belin küçüldüğünü görünce!
Bugün önce ince göbek hakkında konuşalım!
Zayıflama bölümü, çoğu mantarın karnındaki yağ birikimini düşünür.
Hepsi aşağıdaki kategorilere ait olmalı
01, alt karın bölgesinde çıkıntı
Karın alt kısmının yükselmesinin ana belirtileri şunlardır:
Figür, alt karın bölgesinde küçük bir göbek ve düz bir üst karın ile nispeten zayıftır.
bunun gibi
Bu tip göbek, fitness veya egzersiz alışkanlıkları olan kişilerde daha yaygındır, ancak egzersiz alışkanlıkları değişmeden kalır. Aşırı egzersiz bel ve kalça fleksörlerine baskı yaparak alt karın bölgesinin çıkmasına neden olur.
Nasıl değiştirilir
Antrenman planını değiştirin: plank antrenmanını güçlendirin ve karın kasılmasının gücünü artırın!
Yağ azaltıcı ve zayıflama bölümü, herkesi orta kuvvette buldu,
Alt karın küçültme etkisi iyidir ve aynı zamanda yeni başlayanlar için karın egzersizi eğitimi için de uygundur!
Egzersizler: 1-8 Her hareket için 25-30 kez, 30 saniye dinlenin ve 40 gün devam edin.
Eylem 1: Sırayla göbeği çevirin
Eylem 2: Ayaklara dokunmak ve karnı yuvarlamak
Eylem 3: Alternatif bacak kaldırma
Eylem 4: Dikey bacak kıvrımları
Eylem 5: Dokunaç tipi abdominal gevreklik
02, ödem tipi
Ödem tipi göbeğin başlıca belirtileri şunlardır:
Gün içinde karın düzdür, ancak daha geç karın daha dışbükey hale gelir,
Hatta geceleri karnın alt kısmında, sabahtan geceye belirgin değişikliklerle birlikte şişkinlik olacaktır.
Sabah vücut şekli akşama göre daha iyidir
bunun gibi
Bu tip büyük göbek, kötü beslenme alışkanlıkları, gıda intoleransı veya gıda alerjileri ve kabızlığı olan kişilerde daha yaygındır.
Nasıl değiştirilir
Kötü beslenme alışkanlıklarını değiştir,
Düzenli olarak üç öğün yemeye çalışın ve kahvaltıyı en önemli öğün yapın.
Kahvaltıda yeterince besin almaya ve sindirmeye çalışın.
Genellikle daha fazla soğan, yoğurt yemeye dikkat edin,
Bağırsak hareketini ve dışkılamayı teşvik edebilecek taze meyveler ve diğer yiyecekler.
Domuz göbeğini hedef alan ince belin bir videosunu gönderin,
Süre 8 "19 saniye", bırakın göbek yağınız yansın
03, basınç tipi
Stresli bir göbeğin ana belirtileri şunlardır:
Yağ, çoğunlukla göbek deliği etrafındaki alan olan karın ortasında birikir.
Ve dokunması zor, sallanmayacak veya gevşemeyecek.
bunun gibi
Bu tip büyük göbek, yüksek iş basıncı, zayıf sindirim sistemi, kolay şişkinlik, uzun süreli veya fazla miktarda kafein olan kişilerde ve abur cubur yiyen kişilerde daha yaygındır.
Nasıl değiştirilir
Düzenli çalışma ve dinlenme, yeme alışkanlıklarını iyileştirme
Kabızlığı gidermek için akupunktur noktalarına basmanın bir yolunu öğretin:
Bu nokta ön kolumuzun dış bileğindedir.
Bilek fleksiyonu yukarı
Bu sırada bilekte yatay bir çizgi olacaktır.
Dirsek hattına bilek hattı
Bu mesafeyi dört eşit parçaya bölebiliriz
Yukarıdakilerin 1 / 4'ünü alın
Ön kolun iki kemiği arasında olur
Bu noktaya Zhigou denir
Başparmağını kaldır
Bu akupunktur noktasına parmak uçlarınızla bastırın ve ovun
04 Mumya türü
Göbek göbeğinin ana belirtileri:
Göbek yuvarlak ama sarkık
Hala hamilelikte veya doğum sonrası gevşek giysiler gibi
bunun gibi
Bu tür büyük göbek doğumdan sonra annelerde daha yaygındır.
Nasıl değiştirilir
Egzersiz yapın, yağ yakımını hızlandırın,
Bazı postpartum ince karın yağ masajı ile kombine edilebilir,
Göbek yağının daha iyi yanmasına izin verin
Yağ kaybının etkisini iyileştirmek için egzersiz yoğunluğunu yavaşça artırın.
Ateşli anneler için doğumdan sonra ince göbek egzersizleri
Gelişmiş sürüm
05, yüzme halkası tipi
Yüzücü halka tipi göbeğin ana belirtileri şunlardır:
Karnın ortasında yüzme halkası gibi bir yağ halkası büyür
bunun gibi
Bu tip göbek hareketsizlikte daha yaygındır.
Egzersiz alışkanlığı olmayanlar ve tatlı, tütün ve alkolü seven insanlar.
Nasıl değiştirilir
Tatlıları bırakın! !
Daha fazla tam tahıl ve işlenmemiş gıda tüketin,
Gastrointestinal hareketliliği hızlandırın, daha iyi detoksifikasyon.
Daha az şeker tüketin ve tütün ve alkolden uzak durun
Merdiven çıkma, çatırdama gibi daha fazla egzersiz yapın.
Ağız kavgası vb., Yüzme halkası tipi göbeği ortadan kaldırmak için iyi egzersizlerdir
Bu yöntem yeni bir yöntemdir, sadece karnı inceltmekle kalmaz,
Ayrıca vücut eğrisini ve bacak şeklini de değiştirebilir!
Her eylem 1 dakika sürer ve 30 saniye dinlenir!
Hala kova bel için endişeleniyor musun? O halde devam edin!
Eylem 1: Çömelme + tek ayak ileri 20-30 kez tekme
Eylem 2: Her iki tarafta 15-20 kez hamle atlama
Eylem 3: Kobra şınavı 10-15 kez
Eylem 4: Düz kol 20-30 kez açıp kapayın
Eylem 5: Tek ayak üzerinde dik durun ve sağa ve sola 20-30 kez kalkın.
Eylem 6: Her iki tarafta 10-15 kez geri çekilin ve çömelin
Eylem 7: Sırt üstü yatın, dizlerinizi geri çekin ve karnınızı 15-20 kez kıvırın
Uygulama gereksinimleri: antrenmandan önce koşu, dinamik esneme gibi 5-10 dakikalık ısınma aktiviteleri gerçekleştirin, eylemler arasında dinlenmemeye çalışın ve tam bir egzersiz setini yaptıktan sonra 2-3 dakika dinlenin Uygulayıcı fiziksel uygunluğuna göre 2 adet performans sergiler. -5 devre eğitimi.
