Bunu yatmadan önce yap ve bütün gece yağ yak! İnce bel ve bacaklar, karın kaslarını çalıştır! Israr ederseniz kilo verebilirsiniz!
Sıcak yaz gelmek üzere ... O sırada, sıcak pantolonlar, kısa etekler ve jartiyer ev kortları ... Ama hazır mısınız? Hepimiz yazın ince kızların nefrete, ince bacaklara, küçük bellere ve daha da önemlisi, kıyafetlerin yarısının altındaki seksi yelek çizgisinin kadınlar için gerekli bir seksi eser olduğunu biliyoruz!
Peki, bel ve karın bölgesindeki eti nasıl kaybedebiliriz, seksi bir beli inceltebilir ve mükemmel bir karın kası yeleği çizgisi geliştirebiliriz? Aşağıdaki yağ azaltma ve zayıflama bölümü, yaz gelmeden önce kilo vermenize ve yelek çizgisinde egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bir dizi hızlı hareket eden yelek hattı eylemlerini sizinle paylaşacak! Gel de bir bak!
Antrenmandan önce, bir dizi ısınma egzersizi yapalım! Bu, tüm vücut kaslarınızı etkili bir şekilde gerebilir ve gevşetebilir, böylece egzersiz sırasında zayıflama ve şekillendirme için çok yararlı olan yaralanmaları önleyebilir. 4 eylem, her eylem 30 saniye sürer.
Isındıktan sonra 10 saniye dinlenin ve ardından resmi egzersize başlayın. Toplamda 4 eylem vardır ve her eylem 60'tır.Sadece ısrar ederek kazanabilirsiniz.
Eylem 1: Çapraz atlama çömelme
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, dik durun, kollarınızı esnetin ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve sonra ayaklarınızla ileri geri zıplayın, hızlıca çömelin ve sonra ayağa kalkın. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi ve vücudunuzun üst kısmının hafifçe öne doğru indirilmesi gerektiğini unutmayın.
Eylem 2: Bacaklarınızı yukarı kaldırın
Ayaklarınızı hafifçe ayırın, dik durun, kollarınızı dirsekleriniz bükülü olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve ardından yüksek bacak kaldırma yapmak için ayaklarınızı zıplayın.
Eylem 3: Poppy atlama
Ayaklarınızı hafifçe ayırın, dik durun, kollarınızı doğal olarak yanlarınıza koyun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından kollarınız yukarı ve kalkarken ayaklarınızı zıplamaya zorlayın ve ardından vücudunuz hızla aşağı iner. Aşağı itin, iki elinizle yeri destekleyin, zıplayın ve vücudunuzu yukarı itmek için ayaklarınızı geriye doğru düzeltin, ardından ayaklarınızı geri çekin ve elleriniz yerden kalkarak zıplayın.
Eylem 4: Atlamayı aç ve kapat
Ayaklarınız birbirine yakın, kollarınız yanlarınızda doğal olarak sarkacak şekilde dik durun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve ardından ayağınızı kullanarak zıplamak ve açma ve kapama hareketleri yapın (resimde gösterildiği gibi). Ellerinizi dik ve iki elinizi çaktırmak en iyisidir. Bu işlem sırasında sırtınızı dik tutun.
Yukarıdaki tüm eylemler yapıldıktan sonra, 20 saniye dinlenin ve ardından tüm eylemleri tekrarlayın! İyi bir vücut isteyen kızlar güzel bir yaz geçirmek için pratik yapmaya devam etmelidir, hadi!
