Koşu kilo verme etkisi tablosu, kilo vermek için etkili koşmayı öğretir
Aerobik egzersiz en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir ve koşmak aerobik egzersiz için ilk tercihtir.Ama yağı azaltma hedefine ulaşmak için bugün boş yere koşuyor musunuz?
1. Yukarı çıkın ve koşun
Birçok kız spor salonuna gider gitmez kilo vermeye ve koşu bandında koşmaya heveslidir. Aslında kilo vermenin en iyi yolu bu değildir. Vücudun enerji rezervleri hızlı enerji-glikojen ve depolanmış enerji-yağdır. Koşmaya başladığınızda, hızlı enerji önce harekete geçer, ancak hızlı enerji tüketimi neredeyse bitmek üzereyken, vücut yedek enerjiyi harekete geçirir ve yağı harekete geçirir. Koşmanın bilimsel yöntemi: önce ilgili kuvvet antrenmanı yapın ve glikojenin çoğunu tüketin Sonuçta, uzun süre koşmak çok sıkıcı ve sıkıcıdır. İpuçları: Önce kuvvet antrenmanı, sonra aerobik egzersiz 1) Güç antrenmanı, glikojen rezervlerinin çoğunu tüketebilir Aerobik egzersize başladığınızda, yağ hızla harekete geçebilir ve yağ yakma etkinliği artacaktır. Yukarı. 2) Kuvvet antrenmanı, çok miktarda laktik asit üreten glikoliz enerji kaynağıdır.Laktik asit birikimi sadece egzersiz kapasitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini geciktirir ve kuvvet antrenmanı sonrası aerobik egzersiz, laktik asidi piruvat yoluyla getirebilir. Trikarboksilik asit döngüsüne, laktik asit birikimini önleyerek tamamen oksitlenir. 3) Kuvvet antrenmanı, adrenal hormonların, norepinefrin ve diğer katekolamin hormonlarının ve büyüme hormonunun ve diğer lipolitik hormonların salgılanmasını artırabilir, bu da yağın mobilizasyonu ve ayrışması için yararlıdır. 4) Kuvvet antrenmanı kas onarımını ve sentezini de artırabilir.Vücutta ne kadar yağsız doku varsa, bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur. Ne kadar çok enerji tüketilirse, yağ yakımını artırmak o kadar faydalı olur.
2. Her seferinde 20 dakika çalıştırın
Yukarıdaki analizden, yedek enerji olarak yağın ancak glikojen tüketildikten sonra harekete geçirilebileceğini öğrendik.Teorik olarak yaklaşık 20 dakika, yağın enerji sağlamak için harekete geçmeye başladığı zamandır.Sadece 20 dakika koşarsanız, yağ hareketlenmeden hemen sonra harekete geçecektir. Koşmayı bırak, yağ yakma hedefine ulaşamayacaksın. Bu nedenle, daha az süre koşmanın, kilo vermek için uzun süre daha az koşmak kadar iyi olmadığı sıklıkla söylenir.
3. Hızlı koş
Koşu bandında hızlı koşmak, bolca terlemek ve nefes nefese kalmak. Bu şekilde çalışma süresi uzun sürmez ve daha da önemlisi hiç yağ tüketilmez. İnsan vücudunun enerji sistemi anaerobik fosfat ve glikoliz, aerobik şeker ve yağın aerobik oksidasyonunu içerir. Hızlı çalışan oksijen kaynağı yetersizdir, vücut yalnızca anaerobik enerji kaynağı sağlayabilir, bu nedenle yağ enerji kaynağına katılamaz, bu nedenle yalnızca düşük yoğunluklu egzersiz aerobik egzersiz yapabilir ve yağ bir enerji kaynağı olarak harekete geçirilebilir ve tüketilebilir. İpuçları: Aerobik veya anaerobik koşu nasıl değerlendirilir? Koşu bandında kalp atışınızın hızlı olduğunu ve nefessiz kaldığınızı hissettiğinizde, bu açık bir anaerobik durumdur; koştuğunuzda, hızınızın ve nefesinizin eşit ve koordineli olduğunu hissedersiniz ve Yandaki antrenörle tempo ve solunum bozukluğunu hissetmeden sohbet edebilirsin, bu en iyi aerobik uzun mesafe koşusu.
4. Zıpla koş, ileri koş
Doğru koşu duruşu, en iyi koşu ağırlığı kaybını elde etmenin koşuludur ve aynı zamanda sakatlığı önlemek için de ön koşuldur.Bir koşu nedeniyle bir sakatlık geçirirseniz, boşuna koşarsınız. Doğru koşu bandı duruşu şu şekilde olmalıdır: bacağı ve basamağı kaldırın, ayağın tabanına inin, topuk yere gelecek şekilde kaydırın, vb. Vücudun dik durması ve öne doğru eğilmemesi, zıplayarak koşmaması gerektiği unutulmamalıdır. İpuçları: Zıplama Koşma ve ileriye doğru koşma Zıplama koşusu: Ayak parmakları yere temas eder, diğer ayak kaldırıldığında, vücudun ağırlık merkezi ön parmaktadır, diz kapağı en çok gerilir ve diz eklemi kolayca yaralanır; ayrıca ayak parmaklarının temas yüzeyi küçüktür. Vücudun dengesizliğine neden olması, vücudu bir yandan diğer yana sallanması, ayak bileği ekleminin kolayca içe veya dışa dönüp hasar görmesine neden olmak kolaydır. Öne doğru eğilme: Vücudun ağırlık merkezi ileriye doğru hareket ediyor ve diz eklemi üzerindeki baskı artarak diz eklemi hasarına neden olabilir; ayağın tabanına aynı ağırlık merkezi eklenecek ve arkın stabilizasyonunu sağlamanın bir yolu yoktur.Ayak bileği eklemi dengesizliğine ve hasarına neden olmak kolaydır.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
