7 günlük ince karın 4 cm, MM buna inanıyor mu?
Yedi günde 4 santimetre kaybettim Bu cümleyi okuyan birçok MM'nin bunun bir aptal olduğunu düşünmesi gerektiğine inanıyorum.Kilo vermenin bu kadar güçlü bir yolu var mı? Peki dünyada obez insanlar olacak mı? Bırakın şekillendirme koçu, ben tanrıçayım, sırrı herkese açıklasın!
1. Mekik
Bacaklarınız yaklaşık 90 derece bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde mat üzerine sırt üstü uzanın. Eller başın arkasına veya vücudun her iki yanına yerleştirilebilir. Başın arkasında). Vücudunuzu yavaşça yukarı çekmek ve ayağa kalktığınızda nefes vermek için karın kaslarınızın gücünü kullanın.Vücudunuz yerden yaklaşık 10-20 cm kalınlığa yükseldiğinde karın kaslarınızı sıkın ve bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça eski konumuna indirin.
İkincisi, oryantal dans
Bir dans sanatı biçimi olmanın yanı sıra, göbek dansı genellikle bir fitness egzersizi olarak tanıtılmaktadır. Oryantal dans karın kaslarının gücünü ve vücudun esnekliğini artırabilir.Ayrıca çok fazla yağ yakabilir. 60 dakika süren bir oryantal dans 330 kalori yakabilir, bu da göbeği küçültmek ve belinizi onarmak için çok faydalıdır.
Üç, hava pedalı
Hava bisikletinin karnı küçültebilmesinin nedeni bacakların hareket halindeyken bel ve karın kuvvetini kullanmak zorunda olmalarıdır.Eylem ne kadar yerinde olursa, bel ve karın egzersizleri o kadar güçlüdür. Ancak aşırıya kaçmamaya da dikkat edin ve bunu yatmadan önce yapmak en iyisidir, etkisi daha iyi olacaktır.
Dört, hula çember
Hula çemberin göbeği küçültebilmesinin nedeni, hula çemberin döndürülmesi işleminde bel ve karın kuvvetinin tam olarak kullanılması gerektiğidir. Göbek küçültülürken bel hattını da şekillendirebilir. Ancak orta ağırlıkta bir çember seçin. Çok ağırsa Vücuda bir yük bindirir ve çok hafifse sallanması zordur.
Beş, tahta desteği
Şınava benzer bir kas eğitimi yöntemidir. Ağırlıklı olarak egzersiz sırasında yüzüstü pozisyondadır. Bel, karın ve kalçayı şekillendirebilir. Karın kaslarını eğitmek için etkili bir yöntem olarak kabul edilmektedir. Düzenli egzersizler, omuz bıçaklarının dengesini korumaya ve sırt hatlarınızı daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
