g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Güzellikleriniz hala şişman ve geniş kalçalarınız için mi endişeleniyorsunuz? Çok fazla endişelenmeyin, ben tanrıçayım, sizinle bir haftada etkili olan bir dizi hızlı kalça yogasını paylaşacağım! Günde sadece 10 dakika, An Yixuan'a sahip olabilirsiniz Aynı elektrikli kalça, mükemmel vücut parmaklarınızın ucunda!

İlk hamle

1. Egzersiz yöntemi: Sağ ayağınızla kemer şeklinde büyük bir adım atın.Sol kol doğal olarak sol bacağın arkasına yerleştirilir.Aynı zamanda vücut arkaya doğru eğilir ve derin nefes alırken sağ kol gerilir ve vücut maksimuma geri eğilir. 15 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafı yapmak için yavaşça pozisyona geri dönün. Sadece her iki tarafta üç kez yapın.

2. Fonksiyon: Temelde gerin, kalçanın kan dolaşımını uyarın ve kalçanın yan tarafındaki yağın birleşmesini sağlayın.

İkinci numara

1. Egzersiz yöntemi: Vücudunuzu dik tutun, ardından sol bacağınızı geriye doğru kaldırırken yavaşça öne doğru eğilin, vücudunuzu dengede tutmak için sol ayağınıza ulaşmak için sol elinizi kullanın, yavaşça asın ve sağ elinizi ileri doğru hareket ettirin , Vücudunuzun üst kısmını düz tutun. 10 saniye sonra diğer tarafa geçin. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

2. Alıştırma sayısı: 3 set yapın.

Üçüncü numara

1. Egzersiz yöntemi: Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişlikte açın ve ellerinizi kalça kemiğinizin her iki yanına koyun.Şu anda vücudunuzu maksimuma yaslayın ve başınız doğal olarak geriye yaslanacaktır. Bu sırada dizleriniz hafifçe geriye doğru bükülebilir ve kalçalarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz. 20 saniye koruyun.

2. Egzersiz sayısı: 15 set yapın.

Dördüncü numara

1. Egzersiz yöntemi: Yerde diz çökün, derin bir nefes alın ve yavaşça geriye yaslanın, sol elinizle sol ayağınızın ortasına ulaşmaya çalışın, bu hareketi 15 saniye tutun ve sonra yavaşça geri dönün.

2. Egzersiz sayısı: Her seferinde bir grup olmak üzere 15 grup yapın.

Beşinci numara

1. Egzersiz yöntemi: avuç içi ve dizler tüm vücudu destekler, üst vücut dik olmalıdır, başınızı ve göğsünüzü indirmeyin; sol bacağınızı sol üstteki en yüksek noktaya kaldırın, kalçanın sol tarafında ağrıyı hissettikten sonra 10 saniye tutun, ardından yavaşça alçaltın ve diğer tarafa dönün .

2. Egzersiz sayısı: 10 set yapın.

Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi

Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)

Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!

Disney akrobatik bir robot yaptı, başka bir şey olmasa bile sana bir ters takla vereceğim

"Black Panther 2" resmi olarak gündemde ... Eski yönetmen Ryan Coogler geri dönecek!

Resim stilinde ani değişiklikler olan 3 onmyojis'in envanteri: Rahibe Deng uyanıyor ve renk uyumu göz kamaştırıyor mu? Zlin tarzı mutasyon

Kuzeydoğudaki erkekler Shanxi antik inşaatına takıntılı ve 20 yılda binlerce antik tapınağı boyadı

"Kavun kurbanı" bir roket gerekliliği midir? 80 milyon tümör 1 avantajlardan en iyi şekilde yararlanır

7 günlük ince karın 4 cm, MM buna inanıyor mu?

Bu hafta yayınlanan yeni çalışmaların listesi Dabo PS VR oyunu geldi. Bir makine satın aldınız mı?

DIY renkli kil küçük altın domuz, ona göre yapın, yeni yıldan sonra bebeğin el işi için endişelenmenize gerek yok | Ai Shen Huo ılık kalp pınarı

Zafer Kralı İkizler güçlü bir şekilde geri dönüyor, BAO perde arkasına çekiliyor, QG başka bir şampiyonluk kazanabilir mi?

Rocketın emektar 1,57 milyonu patlattı 200 milyon Harden, "ilk 5 ölü" o navigatör.

Gerçek hayat oyunları öğrenmeme izin veriyor! Oynadıkları gibi görünmeyen oyunlar

Nokia X6 incelemesi: ucuz ama vasat değil