Bu en basit "uzun ömür eylemi" ni öğrendiğinizde, akciğer kapasitesini yerinde egzersiz yapabilirsiniz
İnsanların hafife aldığı alışkanlıklar, en basit nefes alma bile, ille de doğru değildir.
Çoğu insan çok kısa nefes alır ve havanın akciğer loblarının alt ucuna ulaşmasını engeller ve bu da küçük bir ventilasyonla sonuçlanır.Her gün hayati kapasitelerinin yalnızca% 20'si kullanılır, bu nedenle çoğu insan yaşamlarında hayati kapasitelerinin yalnızca 1 / 3'ünü kullanır.
Hareketsizlik, stres ve kaygı bu sonucun ana nedenleridir.
En basit uzun ömürlü aksiyon derin nefes
Sığ nefes alma beyni oksijenden yoksun ve yorgun yapmak için kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete, stres, depresyon ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklarla da yakından bağlantılıdır.
Aksine, derin nefes almanın aşağıdaki 4 sağlık yararı vardır:
1
Akciğer kapasitesini artırın
Derin bir nefes aldığınızda göğüs daha geniş açılır ve daha fazla oksijen solunarak vücuttaki çeşitli organların kullanım oranını yükseltir, bunun sonucunda insanlar daha uzun yaşayabilir.
2
Yardımcı kova
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırma, dakikada 10 defadan az derin nefes almanın kan damarlarını gevşetip genişletebileceğini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Japon Özerk Tıp Üniversitesi de aynı sonuçlara ulaştı.Araştırmacılar, her seferinde 10 dakika olmak üzere her sabah, gece yarısı ve akşam 3 derin nefes almanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti.
3
Uykuya dalmaya yardım et
Kötü uyuyan insanlar kolayca üzülür. Nefeslerini ayarlamak ruh hallerini dengelemeye ve uykuya dalmalarına yardımcı olabilir.
4
Solunum yolu hastalıklarını önleyin
Derin nefes alma, kronik bronşit, astım, amfizem ve diğer hastalıkları olan hastaların kalan havayı atmasına ve hastalığın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Derin bir nefes almak, kademeli olarak kas kasılmasını artırabilir, göğüs ve akciğerlerin genişlemesine yardımcı olabilir, interkostal kasların canlılığını artırabilir ve elastikiyetini ve akciğer kapasitesini kademeli olarak eski haline getirebilir ve böylece durumu hafifletme amacına ulaşır.
Nitelikli bir nefes buna benzer
Günlük hayatta kaliteli bir nefes aşağıdaki 4 koşulu olabildiğince karşılamalıdır:
yer
Kokla
Ağızdan nefes almak, havanın akciğerlere girmeden önce filtrelenmesini engelleyecek ve bu da akciğerler üzerindeki yükü artıracaktır.
süresi
6.4 Her saniye en iyisi
"Huang Di Nei Jing" e göre, insan vücudu nefes alışını yaklaşık olarak eşit olan "Elli Kampı" na göre ayarlamalıdır. 6.4 Saniyede bir nefes almak yalnızca 3,3 saniye sürer.
derinlik
Nefes verin ve sonuna kadar nefes alın
Nefes aldığınızda, alveolleri doldurmak için olabildiğince derin nefes alın; nefes verdiğinizde, sertçe tükürün ve ancak temiz bir şekilde tükürdüğünüzde tüm egzoz gazı vücuttan dışarı atılabilir. Nefes almak daha fazla gaz alışverişini sağlayabilir.
süreç
Üniforma ve iyi
İnsan akciğeri bir balon gibidir. Solunum bile akciğer esnekliğini ve ventilasyon işlevini çalıştırabilir.
Aniden büyük bir ağız dolusu havayı emdi, gerginlik Zaman zaman nefesini tutmak ve ağır nefes almak gibi alışkanlıklar akciğer sağlığına elverişli olmadığı gibi baş dönmesi ve baş ağrısına da yatkınsın.
"
Sağlık için
Arkadaşlara ilet
kaynak : Yaşam Süreleri (ID: LT0385)
Bu makalenin editörü: Li Cong
