Neden ne kadar çok insan koşarsa, o kadar iyi, koşarsın o kadar acı
Koşu patlamasının yükselişi daha fazla insanın koşmayı denemesine izin verdi.
Düzgün koşmak karlı ama zararsızdır.Koşabilen insanlar, koşmanın kendilerine sonsuz eğlence getirdiğini söyleyecektir. Birçok insan için koşmak o kadar acı verici ki ilk denemeden sonra pes etmek istiyorlar.
Aslında, koşmak için ilk denemeden vazgeçmeyi seçenlerin muhtemelen zayıf iradelerinden kaynaklanmadığını hiç düşündünüz mü; Koşmaya aşık olan ama sık sık yaralananların muhtemelen koşmanın kolay yaralanmasından kaynaklanmadığını düşündünüz mü? ; Bu ileri düzey koşucular hala yeterince sıkı koşuyorlar, muhtemelen çok çalışmadıkları için değil.
Olası nedenlerden biri şudur: Hiç koşamazlar.
Çok çalışan ofis çalışanlarının büyük çoğunluğu için, yoğun işten koşmak için zaman ayırmak, şimdiden çoğu meslektaşlarını öldürüyor.
Ancak birçok insan koşmanın eğlencesini fark etmedi, zaten nefes nefese kalıyorlar, acı veriyorlar ve ulaşmak istedikleri hedeflerin, örneğin kilo vermek gibi kendi kendilerine ulaşamama gibi, etkisini görmek de zor. Üç veya beş seferden sonra, irade gücü ne kadar güçlü olursa olsun, insanlar kolayca pes edecekler.
Çünkü mantıklı bir kişi olduğunuz sürece, acı veren ve faydası olmayan bir şeyde ısrar etmeyeceksiniz. Neden bu kadar acı veriyorlar?
Olası nedenlerden biri şudur: Koşu duruşu yanlış.
"Popsugar" web sitesinde yer alan bir habere göre, sayısız koşucuyu birlikte egzersiz yapmaya yönlendiren koç Michael Olzinski, eğer duruşun koşmak için yanlış olduğuna dikkat çekti. Sert duruş, yanlış hız, insanların koşmaya devam etme motivasyonunu kaybetmesi kolaydır.
Runner's World üzerinden fotoğraf
İnsanların büyük çoğunluğu sağlık için koşuyor ve birçok koşucu sakatlık veya hastalık olmadan koşmak istiyor.
Ancak bu umut büyük olasılıkla bir lüks olabilir. Her sporun sakatlanma riski vardır. Basketbol oynamak ayaklarınızı kırabilir ve futbol oynamak kaslarınızı zorlayabilir. "Çarpışmaya dayalı" görünmeyen bir spor olan koşmak, aslında yüksek bir yaralanma riski taşır. .
Koşu yaralanmalarının birçok nedeni vardır, Körlük en büyük nedenlerden biridir.
Pek çok insan bacaklarınızı açarak vicdansız bir şekilde koşmaya başlayabileceğinizi düşünür.Yetersiz kas gücü ve yanlış duruş durumunda koşma miktarını körü körüne artırabilir, çok uzun koşabilir, çok hızlı koşabilirsiniz ... İncinmek istemiyorsanız gerçekten çok güzel. zor.
Koşma ve sakatlıklar hakkında çok şey yazdık:
- Koşu yaralanmalarını önlemek için önce bu 10 noktayı yapın
- Koşmanın yaygın yaralanmaları nelerdir? Nasıl önlenir?
- Yaralanmanızın temel nedeni nedir? Bu veriler cevap verebilir
- Yaralanmanın temel nedeni, koşmanın öğrenmeyi gerektirmediğini düşünmenizdir.
- Yaralanmadan doğru koşu duruşuna hakim olmak için sadece aşağıdaki üç adım gereklidir
- Koşarken asla zarar vermeyecek 44 antrenman hareketi
-Diz yaralanması-
Koşan diz ağrısının çoğu koşma postür problemlerine bağlanabilir.
Bu nedenle, doğru koşma postürü + yeterli kas gücü, koşan diz ağrısını önlemenin en önemli yoludur:
- Diz ağrısı temelde nasıl çözülür?
- Koştuktan sonra diz tıklandı, ne oldu?
- Koşan dizleri rahatlatmak mı istiyorsunuz? Bu 4 set germe egzersizini deneyin
- Koşmak dizini incitiyor mu?
-Ayak yaralanmaları-
Şu gerçeği biliyor olabilirsiniz: Kenya, Afrika'da insanlar okula koşar, çiftliğe koşar, uzun mesafeli hareketler yapmak için koşmayı kullanır, ancak koşuya bağlı ayak ağrısı hemen hemen hiç yoktur ve genellikle koşmaz. Ayakkabı giymek, en fazla iki parça hayvan derisi, neden?
Güçlü ayak kasları ve doğru koşu duruşu sizi ayak yaralanmalarından olabildiğince uzak tutabilir:
- Plantar fasiitin nedenleri
- Plantar fasiit hakkında her şey, sadece bu makaleyi okuyun
- Koşarken ayaklarınıza bakmayı unutmayın
- Burkulma ve ayak kasları
- Tendonlarda hafif ağrıya dikkat edin
-Diğer yaralanmalar-
Herkes nasıl nefes alacağını bilir, ancak aynı zamanda koşarken doğru nefes almayı da öğrenmeniz gerekir:
- Koşarken en rahatsız edici gaz ve baş ağrısı nedir?
- Kramp mı yaşıyorsunuz? mide bulantısı? Yorulmak? Bu hataları yapmış olabilirsin
- Doğru nefes alın ve koşmanın tadını çıkarın
Adventure Journal üzerinden fotoğraf
Birçok insan vücutlarını kontrol etmek istediği için kaçar. Ama koşu duruşu yanlış Sizi mükemmel bedenden daha da uzaklaştırması muhtemeldir.
Örneğin, birçok kişi "Koşan baldır kalınlaşır mı" sorusunu kafasına karıştırmıştır. Doğru koşma duruşu baldırınızı çok fazla etkilemeyecektir ve hatta zayıf bacakların etkisini bile etkilemeyecektir, ancak koşma duruşu doğru değildir ve baldır fazla kullanılır. Kas, baldır kalınlaşabilir.
Örneğin, yukarıdaki resimde gösterilen "uç koşusu", baldır kaslarının aşırı kullanımının bir şeklidir. Koşu teknolojisinin özüne hakim değilseniz, sadece biraz bilginiz var, ayak parmaklarınızla koşmanız kolaydır. Baldır kaslarını germenin yanı sıra, parmak ucunda koşmanın da plantar fasiit, Aşil tendonunun iltihaplanması ve baldır ağrısına neden olması muhtemeldir.
Yukarıda bahsedilen sessizce koşma problemine ek olarak, "oturmak ve koşmak" da vücudunuzu kötüleştiren yanlış koşma duruşlarından biridir.
Birçok ofis çalışanı için, günde yedi veya sekiz saat oturmak normdur.Uzun bir süre otururken, kalça fleksörleri sözleşmeli bir durumda kalır.
Uzun süre oturmak, koşarken kalça eklemlerinin yeterince geriye doğru gerilmemesi ve bacakların çok fazla öne doğru sallanması, yani çoğu zaman bacakların vücudun ağırlık merkezinin önünde kalması, bu da biraz "oturma" gibi görünmesi kolaydır. Çalıştırmak".
Bu tür mantıksız koşma duruşu sadece hızlı koşmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda belinizin alt kısmını ve pelvisinizin öne doğru eğilmesini de etkileyebilir.
Lululemon üzerinden fotoğraf
İleri düzey koşucular için, aşağı yukarı hız arayışı vardır, ancak yanlış koşu duruşu, koşma çabalarınızı muhtemelen mahvedecektir.
Koşan birçok öğrenci kasıtlı olarak adımlarını artırmayı veya daha hızlı hız için çok fazla itmeyi seçebilir.
-Stride-
Sydney Morning Herald üzerinden fotoğraf
Adım uzunluğunu kasıtlı olarak artırmak veya azaltmak, hızın iyileştirilmesi için büyük olasılıkla boşuna olacaktır.
Koşarken, adımınızı belirleyen "kasıtlı çabanız" değil, "düşme açınızdır". Düşme açısını değiştirdiğinizde, adımınız da buna göre değişecektir. Bu yüzden adım uzunluğu konusunda endişelenmeyin ve düşme açınızı ayarlamaya odaklanın.
> > Adımlarla ilgili olarak şunları da yazdık:
- Bir metre sekiz adım adım maratona nasıl ulaşır?
- Büyük adımlarla hızlı koşabilir misin?
-Push pedal-
Benzer şekilde, birçok koşucu daha hızlı koşmak ister, bu yüzden zemini kuvvetli bir şekilde iterler.
İtme vuruşunun daha büyük bir adım atabileceği doğrudur, ancak itme vuruşu daha uzun bir uçuş süresi getirecek ve bu da koşma performansına çok zararlıdır.
Elit sporcuların 100 metreden maraton rekoruna uçuş süreleri 160 milisaniye civarındadır.Bu kadar kısa bir uçuş süresi mükemmel sonuçlar elde etmeleri için önemli bir faktördür. İtme ve tekme atmayı içeriyorsa, kısa bir uçuş süresini sürdürmemiz zor olacaktır.Adım uzunluğu sadece diğer detayların sonucudur ve kasıtlı olarak takip edilmemelidir.
Ek olarak, aşırı itmenin başka birçok dezavantajı vardır:
- Vücut ağırlığını yukarı doğru hareket ettirmek çok çaba gerektirir. Öne doğru eğilme, hızlanma ve adım atıldığından, itmek için neden ekstra çaba harcayın?
- Vücudun yukarı doğru yer değiştirmesi ve aşağıya doğru düşüşün ağırlaşması, birçok spor yaralanmasına da bundan kaynaklanır.
- İtmek, arka ayağın geri çekilme süresini geciktirir, böylece ağırlık merkezi vücudun arkasında daha uzun süre çalışarak frenleme etkisine neden olur.
Zorladıysanız nasıl yargılanırsınız?
- Ayak yerden her kalktığında, ayak bilekleri ve dizler çok "düzdür"
- Baş koşarken kötü bir şekilde dalgalanıyor
Doğru koşma duruşu, daha az yaralanma ve daha hızlı koşma ile daha kolay koşmanızı sağlayabilir.
