Yogaya ilk başladığınızda, vücudun açılmasını, esnemesini ve aktivasyonunu hissetmek için birkaç basit asana ile başlayabilirsiniz.

Bugün, bu sıraya göre 5 yoga asanası öneriyorum Fiziksel ve zihinsel stresin birbirine bağlanmasına yardımcı olmak günde sadece 20 dakika sürüyor.

1. Ayakta yan viraj

Ayaklarınızla birlikte dik durun, ellerinizi birlikte uzatın

Kalçalarınızı sabit tutun ve vücudunuzu sağa doğru uzatın

Göğsü açık ve karnı içeride tutun

5 nefes alın, taraf değiştirin ve tekrarlayın, 3 set yapın

2. Yüksek hamle

Dağ pozundan başlayarak, sol ayak geriye doğru

Sağ dizini 90 ° bükün ve sol topuğu yukarı itin

Karın geri çekildi, eller yukarı doğru uzatıldı

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

3. Yüksek hamle bükümü

Önceki poza göre, vücudu sağa çevirin

Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun ve ellerinizi bir araya getirin.

5 nefes tutun, tarafları değiştirin ve tekrarlayın

4. Çift açılı D

Ayak parmakları öne bakacak şekilde her iki ayağın bir bacağının uzunluğu

Başparmağı iki elinizle kavrayın, dirsekleri bükün, öne ve aşağı doğru katlayın

5 nefes tutun

5. Destek köprü tipi

Ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın ve dizlerinizi hizalayın

Tuğlayı sakrumun altına yerleştirin ve tuğlayı iki elinizle tutun

5 nefes tutun

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Yang Mi Ni Ling'in sadece giyme yeteneğine değil aynı zamanda kadınsı makyajına da güveniyor ...

4 yoga pozu kabızlığı etkili bir şekilde giderir ...

Bu 30 belgeselin ebeveynleri çocuklarıyla birlikte tüm çizgi film dizilerinden daha iyi bakabilirler.

Güzellik planı | Gençliğinizi boşa harcamayın, acele edin ve genişlemiş gözeneklere veda edin!

SY sevimli bir kızdır "PlayerUnknown's Battlegrounds" hesabı yanlışlıkla mavi delik tarafından kapatılır, yüzleşmek için belirli bir güç platformu mu?

Manchester City'nin tanıtım videosu Derby'yi mi işliyor? Mourinho cevap verdi: Oyuncu satın alabilirler, ancak tavır satın alamazlar!

Zor yoga pozlarının 7 kilit açma adımı (toplama seviyesi)

PS4 "Liulong 5: Dreamer" Beş kahramanın geleneksel Çince versiyonu ekran görüntüleri duyuruldu

Yarısından fazlasını izlemediğiniz garantili 65 klasik yerli belgesel, bunları yavaşça toplayın

Modaya uygun Straplez gömlek ve bölünmüş etek giymiyor musunuz, Yeni Yıl için saklamak ister misiniz?

Depozitoların iadesi zor olan havalı bisiklet bisikletleri artık ediniliyor

Huya XZ Star Soul Eat Chicken hesabının engeli kaldırıldı, övünme: 100.000'lik bir eklenti ödülü açmak için beni gerçekten dövün