90-jin ve 120-jin kızları arasındaki uçurum ne kadar büyük?
Merhaba, bugün Niaya, yarı zamanlı bir fitness eğitmeni.
Hava ısınıyor ve etinizi düzgün bir şekilde ortaya çıkarabileceğiniz mevsimdir, ancak tüm kızlar kendinden emin ve cesurca "açığa çıkamaz". 120 kiloluk şişman bir kız için büyük harfle yazılmıştır " güney "!
Çünkü kıyafetleri sadece L beden seçebiliyor:
Ya da belli ki aynı kıyafetleri ama farklı efektleri giymek:
Başkalarının fotoğraf çekmesi için 1 dakika, P resimler için 2 dakika;
120 kg'lık bir kız 1 dakika fotoğraf çeker, 2 saat P fotoğrafı:
Aslında bu örneklerden alıntı yapmak şişman kızlara karşı ayrımcılık yapmak değil, en iyi yaşınızdaki şişmanlıktan aşağıya düşmeyeceğinizi ummaktır.
90 kediyi hedef olarak belirleyin, yazdan yararlanın henüz gelmedi, çabuk harekete geçin!
her neyse, "Her tatil sezonu, üç kedi daha şişman" , Genellikle Bahar Şenliği'nden sonra spor salonu en yoğun olanıdır, ancak bu yıl çok azı vardır.
Eskiden egzersiz yapmak için yürüyen insanlar artık yalnızca bulutta evde çalışabiliyor ve bu da birçok insanın "denizaşırı yağ" sorunu yaşamasına neden oluyor.
Netizenlerin ölümüyle ilgili sorular takip edildi: "Hala yıllar önceki pantolonunu giyebilir misin?"
Ancak, sadece birkaç gün önce, "plank hızlanma destek mücadelesi" giderek daha popüler hale geldi. Jimei ve ben de çevrimiçi mücadeleyi takip ettik. Sonuç olarak, "en standart duruş" ile birinciliği kazandım:
Evde kalmanın "yüz gerdirme" yapmak için nadir bir fırsat olduğunu ve yeni koronavirüsün kendi kendini sınırlayan bir hastalık olduğunu düşünürsek, bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu egzersizi güçlendirmek ve kendi direncinizi artırmaktır.
Bu yüzden bugün fitness deneyimimi herkesle paylaşmak istiyorum:
Birçok kişi kilo vermenin erken aşamalarında yanlış anlaşılmaya girecek ve kilo vermek diyet + egzersiz olduğu sürece, ağırlık dalıştan daha hızlı düşecektir.
ama aslında, Kilo vermek için diyetteki toparlanma da yakında geliyor . Yağ kaybı için spor çemberinde meşhur bir söz vardır: "Üç nokta egzersiz, yedi nokta yemek."
Yani, kilo vermek isteyen arkadaşlar için yemek yemek de bir ev ödevi, önce gruba bakalım. Yiyecek kalori tablosu:
Peki ya bu tabloyu okuduktan sonra, Her gün kaç kalori yiyorsun?
Mesaj alanında bana şunu söylemeyi unutmayın:
Herkesi körü körüne düşük kalorili yiyecekleri takip etmeye teşvik etmiyorum Beslenme kombinasyonları ve dengeli öğünler en bilimsel ve sürdürülebilir yöntemlerdir.
Genel yetişkinlerin günlük tahıl alımı 250g ~ 400g olmalıdır. Kaba ve ince eşleştirin, daha fazla tam tahıl, kepekli tahıl ve tam tahıl yiyin;
Aynı zamanda kümes hayvanı ve besi hayvanı eti, balık ve karides etinin günlük alım miktarı 40g ~ 70g arasındadır ve Tadı hafif, daha az yağlı ve daha az tuzlu olmalıdır.
Ama "Gerçeği biliyorum, ama ne zaman bir spor yemeği yediğimde, bir süre sonra acıkıyorum ..."
Nitekim kilo verme sürecimizde en büyük engel açlıktır.
Bu nedenle tokluğu artırmak için şu noktaların hatırlanması gerekir:
Ek olarak, günde üç öğün bilimsel olarak da vazgeçilmezdir, zindelik etkilerini en üst düzeye çıkarmak için bunları makul bir şekilde nasıl eşleştirebilirsiniz?
Liste yaptım "Sabah, öğle yemeği ve akşam tarif listesi" .
Not: Yaklaşık oran kahvaltı: öğle yemeği: akşam yemeği = 2: 5: 3'tür.
Sabah zaman kazanmak için bir gece önceden hazırlanın.
Temel gıda maddesi olarak, çok tahıllı yulaf lapası, mısır, tatlı patates ve tam buğday ekmeği gibi güçlü tokluk hissine sahip yiyeceklerin seçilmesi önerilir.
Ofis çalışanıysanız, bir gün önceden boks da yapabilirsiniz.
Temel gıda, sebze ve meyvelerle desteklenen iri taneli tahıllar ve eriştedir.Ayrıca temel gıda olarak tavuk göğsü ve sığır eti kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
Pek çok insan akşam yemeğine fazla ilgi göstermez ve akşam yemeğinin yenip yenilip yenemeyeceğini düşünür. Aslında akşam yemeği de çok önemlidir ve, Akşam yemeği olmadan daha şişmanlayacaksınız.
Akşam yemeği temel olarak basit ve sindirimi kolay protein almak ve ardından doğru miktarda meyve ve sebzeleri eşleştirmek içindir.
Birçok sporcunun kas kazanma ve yağ azaltma arasındaki fark konusunda kafası karışık mı? İkisi aynı anda ilerleyebilir mi?
Aslında, kelimenin tam anlamıyla anlaşılması kolaydır.
Kas kazanımı, kasları artırmak, esas olarak kuvvet antrenmanı yapmaktır; yağ kaybı ise, ağırlıklı olarak aerobik egzersiz yapmak için kilo vermek içindir.
En çok bahsedilen kalori, yiyeceğin yedikten sonra vücuda sağladığı enerjiyi ifade eden enerji birimidir.
Diğer bir deyişle, Vücudun toleransını aşan yüksek kalorili yiyecekler yediğinizde, kalan enerji vücutta yağa dönüştürülür. Sadece korkunç olmadığını söylüyorsun.
Ayrıca birçok insan anlamıyor "GI" Değeri nedir?
GI değeri, gıdalardaki karbonhidratların kan şekeri konsantrasyonu üzerindeki etkisini ölçmek için kullanılan gıda glisemik indeksini ifade eder.
GI değeri> 70 olan yiyecekler yüksek GI gıdalardır, 55-70 GI değeri olan yiyecekler orta GI gıdalardır ve GI 55 düşük GI gıdalardır.
Düşük GI değerine sahip yiyecekler bağırsaklarda uzun süre kalır, bu nedenle tok hissetme olasılıkları daha yüksektir;
GI değeri de etkiler "Deri Şekerlenmesi" Bu cilt bölgesinde bir glikasyon reaksiyonudur.
Cildin metabolizması çok yavaş olduğu için fazla şeker kanda serbest kalır ve kollajene bağlanarak kollajenin kırılmasına veya bozukluğuna neden olur ve ciltte kırışıklıklar ve sert reaksiyonlar olur.
Yani popüler "şekeri bırakma" kampanyası var, ancak Şekerden vazgeçmek, tüm şekerden vazgeçmek anlamına gelmez, daha az işlenmiş şeker yemek en önemli yoldur.
Bilimsel ve makul anti-glikasyon sadece yaşlanmaya direnmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerini düzenler ve sağlığı korur.
Ayrıca araştırmalar göstermiştir ki Yeterince uyumazsan kilo alırsın, Günde 6 saat uyuyan insanlar, 7 saat uyuyanlara göre çok daha fazla kilo aldılar ve geç saatlere kadar ayakta kalmak "kilo vermek daha zor" olacak.
Aslında, fitness spor salonuna gitmek zorunda değildir, evdeki spor salonuyla aynı etkiyi elde etmek için sadece bir yoga matına ihtiyacınız vardır.
Kas gerginliğini önlemek ve yaralanma olasılığını azaltmak için egzersizden önce ısınmayı unutmayın. Artan vücut ısısı ve artan solunum Derecesi olabilir.
Isındıktan sonra resmi eğitime başlayabilirsiniz.İşte uyluklar, kollar ve kilo almaya yatkın diğer alanlar için birkaç özel eğitim verilmiştir.
Birçok insanın duyduğuna inanıyorum "Güzel Bale" , Bu dizi çok kapsamlı, bir bölümde en fazla 20 dakika, en popüler olanı " Kuğu kolu ".
Eylem, tembel olmamak için yerinde yapılmalıdır, ona sadık kalın ve etkisini görebilirsiniz.
Ek olarak, Hava bisikleti Aynı zamanda iyi sonuçlar elde edebilir.
Sırt üstü yatın, kollarınızı doğal olarak her iki yana koyun, üst beden ve alt gövde yaklaşık 60 derece ve aynı ritimde havada bisiklete binebilirsiniz.
Başlangıçta 50 kez / grup deneyebilir ve daha az çabasız hissettiğinizde kademeli olarak artırabilirsiniz.
Egzersizden sonra esneme egzersizleri yapmayı unutmayın:
Aslında, fitness ile ilgili olarak, artık ofis çalışanları için özel olarak formüle edilmiş Keep gibi çevrimiçi fitness kurslarını destekleyen birçok uygulama var. "Hareketsiz kalça ve karın aktivasyonu" Bu kurs, sıfır fitness temeli olan kişiler için uygundur.
Bu alana aşina olan veya ilgilenen öğrenciler mesaj alanında iletişim kurabilirler.
Bugünün fitness dersi burada.
Aslında kilo vermenin pek çok yolu vardır ama hangisi olursa olsun en önemli şey sebattır.
Çeneni kapalı tut ve bacaklarını aç, yarın Lee Sunmi olacaksın!
