Bacak kas hatlarının deniz köpeği tarzı modifikasyonu
Mühür pozu uylukları germeye devam edecek ve sırtın tamamı gerilecek, bu da vücuttaki fazla ödemi ortadan kaldırabilir ve sırtın ve belin duruşunu iyileştirebilir. Sırtınızı dik tutmayı ve tüm vücudunuzu başınızın üstüne kadar uzatmayı unutmayın.Uyluklarınızın önünü ve kalça kaslarınızı gererken, bacaklarınızın yumuşaklığını artırabilir, kalça ve uyluk hatlarınızı değiştirebilirsiniz.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Paspasın üzerine oturun, ayaklarınızı sol ve sağ taraflara doğru açın ve yumuşaklığınıza göre uyluklarınızı açın. Sol dizinizi bükün ve sol topuğunuzu kamburlaşmadan kasıklarınıza doğru eğin.
(2) Sağ bacağın dizini bükün, sağ elinizle parmağınızı kavrayın ve sağ uyluğun önündeki kasları yavaşça yere çevirin.
Not: Bel çubuğu düzdür ve yukarı doğru uzanır.
(3) Ayağı sağ dirseğinizle sıkın, sol elinizi yavaşça yukarı kaldırın, sırtınızı uzatın, parmaklarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kenetleyin, sağ baldırınızı dışa doğru tekmeleyin, gerginliği güçlendirin, 3 ila 5 nefes alın ve ardından yavaşça Bırakın ve hazırlık pozisyonuna dönün, ardından alıştırma yapmak için diğer tarafa geçin.
Not: Karın ve bacaklara kuvvet uygulanmalıdır.
2. Egzersiz sayısı: 6-12 grup yapın, sol ve sağ bacakları bir kez 1 grup olarak sayın.
3. Alternatif eylemler: Bazı kişilerin kalçaları ön tarafta serttir. Ayaklarınızı asmak için bir havlu kullanabilir, havluyu ellerinizle tutabilir ve kalçalarınızı ve baldırlarınızı esnetebilirsiniz. Yumuşaklık iyiyse, sol kolunuzu geriye doğru bükerek havluyu tutabilir, alt karnınızı hafifçe kıvırabilir, sırtınızı uzatabilir ve sağ uyluğunuzun ön kasları ve kalçalarında daha gergin hissedebilirsiniz. 3-5 nefes kaldıktan sonra yavaşça Ellerinizi ve ayaklarınızı indirin ve hazırlık pozisyonuna dönün.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
