Ofiste temel yoga nasıl yapılır
Ofiste temel yoga nasıl yapılır? Ofis çalışanları en çok egzersiz yapması gereken gruptur.Bugün, ofis çalışanlarına uygun bir tür temel yoga tanıtacağım. Ofis yogası ile vücudun hangi yönlerinin egzersiz yapabileceğine bir göz atalım!
Egzersiz içeriği
Göz sağlığı işlevi
Fonksiyon: Göz yorgunluğunu giderin, gergin gözbebeklerini gevşetin, kuru gözleri önleyin ve görüşü iyileştirin.
A. Göz küresi döndürme çalışması: göz küresi yukarı ve aşağı, sola ve sağa, soldan sağa, sağdan sola, her biri 20 kez döner.
B. Gözbebeklerine masaj yapın: Ellerinizi bir araya getirin ve ellerinizin avuç içleri gözünüze yaslanarak ateşi birbirine sürün, 3-5 kez tekrarlayın.
Servikal spondilozu önleyin
İşlev: Omuzlardaki kan dolaşımını iyileştirin, hafızayı geliştirin, zihni açık ve düzenli tutun.
A. Boyun hareketi: başınızı kaldırın, başınızı indirin ve ardından sola ve sağa doğru eğin. Sonra 8 kere yaparak başınızı önce sola, sonra sağa çevirin.
B. Oturarak boyun döndürme: Bir sandalyeye çıkın, sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve başınızla dairesel bir hareket yapın. 4-8 kez yapın.
Ofiste temel yoga nasıl yapılır
C. Germe egzersizleri kolları omuzlara paralel olacak şekilde uzatır, aynı anda yumruğu kavrar, dirsekleri geriye doğru eğin ve ardından kolları omuz hizasına kadar gerdirin.Günde 20-30 defa tekrarlayın, kasların çok rahat olduğunu hissedeceksiniz.
E. Ağırlık merkezini omurganın soluna ve arkasına yerleştirmek için sola ve sağa sallayın ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Ofiste temel yoga nasıl yapılır
Omuzlarda ve sırtta sertliği giderin
Uzun süre belli bir duruş sürdürmek vücut sıvılarının akışının kolaylıkla durmasına, atıkların zamanla dışarı atılamamasına, romatizma ve nevraljiye neden olacaktır.
A. Oturarak selam: Göğsünüz yüksek ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Önce kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından kollarınızı tekrar kaldırın. Kollarınızı düzeltmeye, yan ve belinizi germeye ve 1 dakika tutmaya çalışın.
Fonksiyon: Omuzlar, sırt ve omurga üzerindeki baskıyı hafifletin, sırt ağrısını giderin.
B. Ayakta 90 derece öne eğilme: Bacaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık olarak duvara dönük durun, ellerinizle duvarı destekleyin, sırtınızı düz tutun, orta sırtınızı öne doğru itin, kuyruk kemiğini geriye doğru itin, omuz kemiklerinizi sıkın ve 30 saniye tutun. 1 dakika.
İşlev: Omuz ekleminin hareket aralığını artırın ve omuzları gerin.
C. Kartal duruşu: Ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi başınızın üstüne koyun. Nefes verin, sağ ve sol ellerinizle dirseklerinizi çaprazlayın ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun etrafında tutun ve sağ baldırınızı 30 saniye boyunca kancalayın.
Fonksiyon: Kalçaları, kalçaları, omuzları, dirsekleri, bilekleri, parmakları uyarın, eklem ağrısını detoksifiye edin ve ortadan kaldırın.
D. Çift açılı poz: ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi arkanızda tutun. Nefes verin, üst bedeninizi öne doğru bükün, kollarınızı yere paralel uzatın ve 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
Rol: Donmuş omuzun önlenmesi ve tedavisi.
E. Sola ve sağa omuz sallama
Sol ve sağ omuzları dengelemek için omuzlarınızı düzleştirin. Sol bacağınızı sağ elinizle kavrayın, ardından sol elinizi arkanıza koyun ve vücudunuzun üst kısmını 3 ila 5 kez sola ve sağa çevirerek bu şekilde döndürün.
Ofiste temel yoga nasıl yapılır
Uykusuzluk ve yorgunluğu ortadan kaldırın
Uykusuzluk, sırt ağrısı ve anksiyete gerginlikle ilgilidir. Aşağıdaki egzersizler kaygı ve gerginliği giderebilir veya ortadan kaldırabilir.
A. Orta Aşağı Köpek Duruşu: Sandalyeye dönük durun, ellerinizi sandalyeye koyun, sırtınızı, omuzlarınızı ve uyluklarınızı düzeltin, yüzünüzü ve karnınızı gevşetin, 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve derin nefes almaya devam edin.
B. Otururken bel döndürme: Bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınıza koyun, vücudunuzu sağa çevirin ve 30 saniye ile 1 dakika arasında nefes verin. Ayrıca nefes egzersizleri ile vücudunuzu ayarlayabilir ve gevşetebilirsiniz.
Ofiste temel yoga nasıl yapılır
C. Oturarak nefes alma yöntemi: Bir sandalyeye oturun, göğsünüzü ve sırtınızı düzeltin, avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, yüzünüzü, çenenizi ve boğazınızı gevşetin ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Gözlerinizi kapatın ve dilinizi yukarı doğru döndürün ve hafifçe damağınıza dokunun. Nefes almaya odaklanın ve nefes alma derinliğini artırın. 3 saniye derin ve yavaş nefes alın ve 3 saniye derin ve yavaş nefes verin. Birkaç dakika sonra, anksiyete, gerginlik ve omuz sertliği nefes alıp verme ile yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
Pelvik çıkıntıyı ayarlayın
Uzun süre oturulduğunda leğen kemiği belirginleşir ve bel bölgesini de etkiler. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve ardından ağırlığınızı sol ve sağ bacaklara koyun.Bu, pelvisin günde 50 defa tekrarlanan yeterli egzersiz yapabilmesidir. Ağırlık merkezini sola ve arkaya yerleştirin ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
