İkizler birbirlerini egzersiz yapmaya teşvik ettiler ve 4 ay boyunca sevinçle değiştiler. Adam kaslarını öpmek için heyecanlandı
Julian ve erkek kardeşi ince vücutları konusunda çaresiz hissederler, ne kadar güçlü olurlarsa olsunlar yemek yiyemeyen tipteydiler.Zindelik alanında kas kazanması zor olan ektomorf bedenlerdir, yapımı mezoendomorflardan çok daha zordur.
Bu Julian ve Marian'ın egzersiz yapmadan önceki bir fotoğrafı. Julian'ın soldaki figürünün oldukça ince olduğunu görebilirsiniz. Daha önce eğitim temeli yok. Ve Marian kısa bir spor deneyimi yaşadı, bu yüzden daha güçlü görünüyor!
Julian tam bir fitness acemi. İlk iki hafta kardeşler, bench press, squat ve deadlift gibi bazı basit hareketleri öğrenmeye odaklanarak video makaleleri izleyerek bazı fitness becerileri öğrendiler.
Kardeşler aerobik eğitimi veriyor ve birbirlerini egzersiz yapmaya teşvik ediyor. Zindeliğin aerobik yapmadığını mı düşünüyorsunuz? Aslında, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, zayıf fiziksel zindelik nedeniyle, uygun aerobik eğitimi gereklidir. Güçlü kardiyovasküler yetenek, daha güçlü dayanıklılığa sahip olmanızı sağlayacak ve fitness verimliliği daha verimli olacaktır!
Dördüncü haftanın fotoğraflarında Julian çok mutsuz görünüyordu, çünkü figüründe belirgin bir değişiklik yoktu, pes etmek istedi.
Daha sonra, buna sadık kalmaya karar verdi ve diyetle alınan kalori alımını artırmaya başladı, bu nedenle günde 4.000 kalori tüketirken, genellikle bir günde yedikleri yemek sadece yaklaşık 2.000 kaloriydi ve bu iki katına çıktı!
Herhangi bir önemli değişiklik görmeden sadece 1 aylık kondisyondan sonra pes ederseniz, üzücü. Etkiyi görmek için en az iki ay ısrar etmeniz gerekiyor. Bu, Julianın ilk günü ve iki aylık kondisyonunu gösteren bir karşılaştırma çizelgesidir. !
Ektomorfu olan insanlar için en önemli şey, izole hareketler değil, bileşik hareketler yapmaktır. Bileşik etkisi, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörünün salgılanmasını hızlandırabilir ve kas sentezini teşvik edebilir. Ana eğitim egzersizleri şunlardır: kürek çekme, bench press, squat, deadlift, pull-up, press ve diğer klasik fitness egzersizleri.
4 aylık ısrardan sonra, değişiklikler sevindirici. Julian'ın ilerlemesi muazzam. Kaslarını heyecanla öptü. Zayıflamaktan kaslı bir vücuda, sadece vücut şeklini değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda kendinden emin ve güneşli bir hale geldi!
Bu, iki kardeşin vücut şekil değişikliklerinin bir resmidir.Kenelerindeki artış, özellikle latissimus dorsi'deki en belirgin değişiklik oldukça açıktır!
Gerçekten bu büyüklükteki insanlar için kas kazanmak nispeten zor. Julian, biz yapabildiğimiz için daha da fazlasını yapabileceğine inanıyorum dedi! Daha güçlü olmak istiyorsan neden çok çalışmıyorsun?
