Kilo kaybı için nasıl yenir? Az yağlı ve lezzetli zayıflama yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğretin!
Sizin için daha iyi kilo verme tarifleri organize etmek için, editör her gün işe yemek getiriyor.Bu özel bir fayda mı? Bugün, birkaç ünlü bento tavsiye etmek istiyorum, not alın ~
Mor Patates Kalın Yumurta Bento
Menü: mor tatlı patates, kızarmış fasulye ve mantar, kalın yumurtalı güveç, soğuk kuşkonmaz
Kalori: Toplamda 450 kcal
Malzemeler: 220 gr mor tatlı patates, 2 kurutulmuş kokulu dilim, 3 shiitake mantarı, 2 yumurta, 50 gr kuşkonmaz, 60 gr yeşil fasulye, 5 gr zeytinyağı
uygulama:
Mor Tatlı Patates
Mor tatlı patatesi yıkayın ve parçalara ayırın, bir buharlı tencereye koyun ve yaklaşık 20 dakika buharda pişirin, hissetmek için çubuklarla dürtün;
Tavada kızartılmış kuru fasulye ve mantarlar
1. İki köşeyi çıkarın ve barbunya fasulyesini parçalara ayırın, shiitake mantarları ve kurutulmuş soya peyniri şeritler halinde kesilmiş ve zencefil ve sarımsak ince ince doğranmış;
2. Yeşil fasulyeleri bir miktar yağ ile kaynar suda 1-2 dakika kaynatın, sonra çıkarın;
3. Tencereyi ısıtın ve biraz yağ ekleyin, zencefil ve kıyılmış sarımsak ekleyin, kokulu olana kadar karıştırın, fasulyeleri, mantarları ve tofuyu ekleyin, eşit şekilde karıştırın, biraz su ekleyin, karıştırın ve üzerini kapatın ve bir süre güveç yapın;
4. Son olarak, baharatlamak için tuz ve soya sosu ekleyin ve iyice kızartın.
Doğuk Yumurta Kızartması
1. Yumurtaları bir kaseye koyun, biraz tuz, biraz soğuk su (süt) ekleyin ve iyice karıştırın;
2. Bir tavayı veya yeşim tenceresini küçük bir ateşle ısıtın, ince bir yağ tabakası yayın, tavanın altını örtmek için yumurta karışımının 1 / 2'sini dökün, kısık ateşte kızartın ve katılaştırın, yumurtayı bir ucundan diğerine yuvarlayın;
3. Kalan yumurta sıvısını dökün ve orijinal olarak rulo yumurta rulosunu bir katman üzerinde yuvarlamak için 2. adımı tekrarlayın. Yumurtalar çok kullanılır ve birkaç kez dökülür, böylece sarılmış ürün daha iyi görünür.
Soğuk kuşkonmaz : biraz
Kara Biber Dana Bento
Menü: Pirinç, buğday tohumu ve tatlı patates pirinci, soğanlı ve eryngii mantarlı kızarmış dana eti, lahana turşulu kızartılmış kabak, kavun
Kalori: Toplam 390 kcal
Malzemeler: Pirinç 30 gr, buğday tohumu 15 gr, tatlı patates 100 gr, sığır eti 100 gr, soğan 40 gr, eryngii mantarı 50 gr, kabak kavun 150 gr, biraz zeytinyağı.
uygulama:
Pirinç ve Buğday Ruşeymi Tatlı Patates Pilavı
1. Pirinci yıkayın, pirinç tenceresine dökün, buğday tohumu ekleyin, 1,2 kez su dökün 2. Tatlı patatesleri soyun ve küpler halinde doğrayın, pirincin üzerine yayın ve buhar için pişirme düğmesine basın.
Soğan ve Kral Pleurotuslu Kızarmış Sığır Eti
1. Soğanı ve pleurotus eryngii'yi parçalayın, sığır etini yıkayın ve kurutun, ince dilimler halinde doğrayın (dilimleyin), karabiber öğütün, biraz soya sosu, yağ tüketimi ve biraz nişasta dökün ve 20 dakika marine edin;
2. Eryngii mantarlarını 1 dakika kaynar suda kaynatın. Tencereyi orta-yüksek ateşte ısıtın, uygun miktarda yağ dökün, soğanı ve marine edilmiş dana etini tencereye koyun ve kavurun, ölünce eryngii mantarlarını dökün, servis yapmadan önce biraz tuz ve karabiber ekleyin. tabak.
Sauerkraut kızarmış kabak
1. Kabağı yıkayın ve ikiye bölün ve ince dilimler halinde kesin.
2. Tencereyi biraz yağ ile ısıtın, kabağı dökün ve karıştırarak kavurun, biraz lahana turşusu ve kurutulmuş karides ekleyin (veya tek başına bırakın), biraz su ilave edip karıştırın, tencerenin üzerini kapatın ve bir süre pişirin, ev aletleri tuzu ile karıştırıp kızartın.
Karides ve Kuşkonmaz Bento
Menü: Pirinç, darı, mısır ve pirinç, patates kızartması, kuşkonmaz, karides, salatalık
Kalori: Toplam 360 kcal
Malzemeler: 40 gr pirinç ve darı, 30 gr mısır taneleri, 100 gr karides, 120 gr kuşkonmaz, 60 gr yam, 30 gr siyah mantar
uygulama:
Pirinç, Darı ve Mısır Pilavı
Pirinci, darı ve mısır tanelerini yıkayın, pirinç tenceresine koyun, su miktarının 1.3 katı kadar su ekleyin ve pişirmek için pişir düğmesine basın.
Asparagus Kızarmış Karides
1. Kuşkonmazın kabuklu tabakasını soyun ve karidesleri çıkarın. Dondurulmuş karides almak için süpermarkete gitmek de uygundur;
2. Önce karidesleri yıkayın ve kağıt havluyla kurulayın, biraz tuz ekleyin ve on dakika boyunca marine etmek için şarap pişirin;
3. Tencereyi yüksek ateşte ısıtın, biraz yağ dökün, kuşkonmaz ve karidesleri karides pişene kadar birlikte kavurun, bir çay kaşığı tuz ekleyin ve bir süre kavurun.
Yam ile Kızarmış Mantar
1. Islatılmış siyah mantarı önceden hazırlayın, ipliği soyun ve dilimleyin, mukusu yüzeyden boşaltın ve toplayın;
2. Tencereyi biraz yağ ile ısıtın, ipliği dökün ve bir süre kavurun, ardından siyah mantarı ekleyip kızartın ve son olarak biraz tuz ve yeşil soğan (isteğe bağlı) ekleyin ve tencereden kızartın;
Barbe edilmiş domuz bonfile bento
Menü: Ezilmiş mısırlı siyah pirinç, mangalda domuz bonfile, ıspanaklı enoki mantarı, tatlı ve ekşi ferahlatıcı çıtır turp
Kalori: Toplamda 440 kcal
Malzemeler: Toplam 60 gr ezilmiş pirinç, mısır, siyah pirinç, 60 gr kızarmış domuz bonfile, 150 gr ıspanak, 50 gr enoki mantarı ve 40 gr tatlı ve ekşi çıtır turp.
uygulama:
Çatlak Mısır ve Siyah Pirinç
Pirinci, kırılmış mısırı ve siyah pirinci yıkadıktan sonra, pişirmek için pirincin ağırlığının 1.5 katı su ekleyin. Buharda pişirmeden önce yarım saat bekletmek için vaktiniz varsa, tadı daha iyi olacaktır.
Barbe edilmiş domuz bonfile
1. Önce bonfile yıkayın ve mutfak kağıdıyla kurulayın, ardından parçalara ayırın, pişirme şarabı, yağ, soya sosu, mangalda domuz sosu, zencefil ezmesi ekleyin ve üzerini örtün (bir cam sebzelik kullanıyorum) ve 20 dakika buzdolabına koyun Saatten fazla.
2. Süre dolduğunda pirinç pişiriciyi çıkarın ve nem kalması durumunda silerek temizleyin. Sonra tencerenin dibine biraz yağ sürün, marine edilmiş bonfile yerleştirin (marine edilmiş meyve suyunun içine dökülmesi gerekmez, bu yüzden eklemek için fiili kullanın), tencereyi kapatın ve hızlı pişir düğmesine basın, on dakika sonra kapağı açın Eti çubuklarla çevirin, iki kaşık char siu sosu ekleyin, iyice karıştırın, üzerini örtün ve pişirme tamamlanana kadar pişirmeye devam edin.
Ispanakla karıştırılmış Enoki mantarı
1. Enoki mantarlarının saplarını çıkarın, ıspanak berrak ve temizdir, bir tencerede suyu kaynatın, biraz yağ ekleyin, ıspanak ve enoki mantarlarını ekleyin, haşlayın, çıkarın ve bir kaseye koyun.
2. Siyah susam ezmesini biraz tuzla karıştırın, doğranmış kişniş ekleyin ve bir sosla karıştırın. Sonra ıspanağın içine dökün ve iyice karıştırın.
Üç ipek tavuk göğsü bento
Menü: Yam tatlı patates, tavada kızartılmış yumuşak tavuk göğsü, soğuk havuç ve fasulye filizi salatalık, üzüm
Kalori: 420 kcal toplam
Malzemeler: 150 gr tatlı patates, 100 gr yam, 100 gr tavuk göğsü, 100 gr fasulye filizi, 50 gr havuç, 50 gr salatalık, 9 üzüm.
uygulama:
Yam Tatlı Patates
Tatlı patatesleri soyun ve parçalara ayırın, bir buharlı tencereye koyun ve yaklaşık 20 dakika buharda pişirin. Çubuklarla bastırın ve kolayca geçmeye hazır olacaktır.
Kızarmış ve yumuşak tavuk göğsü
1. Tavuk göğsünü yıkayın ve yatay olarak iki veya üç parçaya bölün, biraz tuz, karabiber, soya sosu, pişirme şarabı, nişasta ekleyin, iyice karıştırın ve on dakika marine edin;
2. Tavayı yüksek ateşte ısıtın, ince bir tabaka yağ sürün, tavuk göğsünü koyun, tavayı kapatın ve orta ateşte çevirin ve her iki tarafta iki dakika kızartın. Tadı pürüzsüz ve lezzetli!
Soğuk Havuç Bezelye Filizi Salatalık
1. Fasulye filizlerini yıkayın, salatalık ve havuçları soyun ve dilimleyin;
2. Suyu kaynatın, biraz yağ ekleyin, havuç parçalarını ve fasulye filizlerini ekleyin ve bir dakika haşlayın, alın ve bir kaseye koyun;
3. Biraz tuz, hafif soya sosu, pirinç sirkesi, susam yağı, kırmızı biber yağı (isteğe bağlı) ekleyin ve iyice karıştırın. Ayrıca koku ve güzellik katmak için biraz beyaz susam serpebilirsiniz.
