Dolgun kalçaları şekillendirmek için tek bacaklı tepe ince kalça yoga
Tepe ince kalça yogası, kalçayı kaldırırken kalçayı ve uyluk kaslarını gererek buradaki enerji tüketimini artırarak burada biriken yağların tüketilmesine yardımcı olur ve kasları güçlendirir. Güzel MM'yi ince bacaklara ve dolgun kalçalara sahip olmayı kolaylaştırın.
Sadece bu da değil, kafa sarktığı için, kafa ile yüz arasındaki kan dolaşımını hızlandırır, bu sadece yorgun MM'yi dinçleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yüzü çok iyi nemlendirir ve yüzünüzün şeftali çiçeği gibi görünmesini sağlar.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizlerinizin üzerine oturun, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyun, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, başınızı yere koyun ve kollarınızı yerde öne doğru uzatın. Doğal nefes al.
(2) Nefes alın, uyluklarınız yere dik olana kadar kalçalarınızı kaldırın, kollarınızla yeri destekleyin ve emekleme pozisyonu yapın.
(3) Nefes verin, bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Kollar ve sırt düz bir çizgi oluşturmalı ve baş kolların arasında olmalıdır. Tüm vücut bir üçgen gibi görünmelidir.
(4) Nefes alın, sol bacağınızı kaldırın, yukarı doğru uzatmaya çalışın ve gergin Aşil tendonunu deneyimleyin. Normal nefes alın ve bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun.
2. Egzersiz bölümleri: Gluteus maximus ve biseps femoris.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 2-4 kez, 2-4 grup / saat.
4. Dikkat
(1) Ekstra enerjiniz varsa, zemini karın bölgesine yaklaştıran uylukları itmek için belinizi kullanabilirsiniz.
(2) Topuk yerde duramazsa, Aşil tendonunun gerilmesine yardımcı olmak için topuğun yukarı ve aşağı zıplamasına izin verin.
(3) Sırt germe hissini yaşayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
