Savaşçı üçüncü egzersiz bacak kasları
Bacaklar tüm vücudu desteklemenin anahtarıdır. Vücudu bir binayla karşılaştırırsanız, leğen kemiği bir temel gibidir, omurga bir sütun gibidir ve uyluklar tüm vücudun ağırlığını taşır. Bacakların dengesiyle ilgili bir sorun varsa, pelvisin eğilmesine neden olur Pelvis bir kez eğildiğinde, pelvis tarafından korunan iç zafer anormal hale gelir ve bu da tüm vücudun tepki vermesine neden olur.
Warrior Yoga III sadece bacakları optimize etmekle kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarının ve eklemlerin desteğini tam olarak uygulayarak zindelik hedefine ulaşır.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Kollar doğal olarak sarkacak şekilde bacaklar açık şekilde durun. Karnınızı sıkıştırın ve göğsünüzü yukarı kaldırın
(2) Nefes verin, sağ ayağınızı çevirin ve vücudunuzun üst kısmı 90 derece sağa doğru bükün ve sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin. Kollar başın üzerine gerilir, baş ve işaret parmağı hizalanır ve diğer parmaklar çaprazlanır.
(3) Sağ diz bükülür, uyluk yere paraleldir ve baldır, uyluğa 90 derecedir. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın ve dizinizi düz tutun.
(4) Nefes verin, vücudunuzu sağa çevirin, sol ayağınızı yerden kaldırın ve üst bedeninizi öne doğru eğin. Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru uzatın, bu sırada kollarınız, vücudunuzun üst kısmı ve sol bacağınız yere paralel düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağ bacak bu çizgiye dik açıdadır.
2. Egzersiz bölümleri: Rektus abdominis ve rektus femoris.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 2-4 kez, 2 set / saat.
4. Dikkat
(1) Kalçayı sıkın.
(2) Kol yere paralel olmalıdır.
(3) Dizin ağrısız bir aralıkta gerilmesi için her iki uyluk da uygulanmalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
