Sonbahar ve kış aylarında kilo vermek için yüksek lifli sebzeler yiyin, yani 3 günde 8 kilo yiyin!
Sebzeler temel olarak düşük kalorileri ve zengin diyet lifleri nedeniyle kilo verebilir, ancak tüm sebzeler diyet lifi açısından zengin değildir.Aşağıdaki düzenleyici birkaç yüksek lifli sebze önermektedir.
1. Soğuk edamame
Edamame selüloz:% 4.0
İçindekiler: 300 gr edamame, kıyılmış zencefil, sarımsak, beyaz tuz, şeker, hafif soya sosu, balzamik sirke, kırmızı biber yağı, susam yağı
Yöntem: Edamame klipsinin başını ve kuyruğunu kesin ve yıkayın. Tencereye su ilave edin, edamame maşasını dökün, tuz ekleyin ve fasulyeler pişene kadar pişirin, kurumuş suyu alın ve bir tabağa koyun. Her türlü çeşniyi ekleyin ve yemek için iyice karıştırın, yemekten yarım saat önce buzdolabına koyun, tadı daha iyidir.
2. Çeşitli brokoli
Brokoli selüloz:% 1.6
İçindekiler: brokoli, yarım kase mısır taneleri, havuç, üç veya dört nal
Yöntem: Brokoliyi yıkayın, brokolinin sapını küpler halinde kesin, havuç ve nalları doğrayın. Bir tencere kaynar suyu kaynatın, biraz tuz ve birkaç damla yağ ekleyin, brokoliyi haşlayın, alın ve bir kenara koyun. Sıcak sudan yararlanın, her türlü küpü haşlamak için koyun, ocağı hemen kapatın ve daha sonra kullanmak üzere boşaltın. Küçük bir kase suya hafif soya sosu, istiridye sosu, biraz tuz, biraz tavuk veya mantar özü ekleyin ve iyice karıştırın. Sıcak bir tavaya biraz yağ koyun, beyazlatılmış doğranmış sebzeleri ekleyin, iki kez karıştırın, ardından sosu dökün ve kaynattıktan sonra tüm malzemeleri eşit şekilde karıştırın ve ocağı kapatın.
3. Ispanaklı çırpılmış yumurta
Ispanak selülozu:% 1,7
İçindekiler: 300 gr ıspanak, 2 yumurta, yağ, tuz, zencefil
Yöntem: Yumurtaları bir kaseye çırpın ve yumurta sıvısı ile karıştırın; ıspanağı yıkayıp parçalara ayırın, suyu kaynatın ve çabucak süzün. Isıtmak için tencereye yağı dökün, yumurta sıvısını dökün ve pişene kadar kızartın ve tabağa koyun. Yağı tencereye dökün ve ısıtın, ıspanak dilimlerini ekleyin ve birkaç kez kavurun, kızarmış yumurtaları ekleyin ve 30 saniye hızla kavurun.
4. Küçük bambu filizleriyle çay ağacı mantarı çorbası
Bambu filizi selülozu:% 1.8
İçindekiler: 150 gram taze bambu filizi, 30 gram kurutulmuş çay ağacı mantarı, 50 gram yarı yağlı kıyılmış domuz eti, soya unu, hafif soya sosu, 1 adet turp lahana, susam yağı, tavuk özü
Yöntem: Kurutulmuş çay ağacı mantarlarını kaynar suda bekletip durulayın Bambu filizlerini yıkadıktan sonra 2 dakika kaynar suda haşlayın, çıkarın ve soğuk suyla durulayın.Rendelenmiş domuz eti için soya unu ve hafif soya sosu kullanın. Bir tencerede suyu kaynatın, çay ağacı mantarlarını ve bambu filizlerini ekleyin ve 2 dakika pişirin, ardından rendelenmiş domuz etini ekleyin, piaoer lahanayı eklemeden önce bir süre pişirin, tavuk özü ve doğranmış yeşil soğanı ekleyin ve son olarak iki veya üç damla susam yağı ekleyin.
5. Bakla Yumurta Damla Çorbası
İhale bakla selülozu:% 3,1
İçindekiler: 200 gr bakla, 2 yumurta, uygun miktarda tuz, biraz susam yağı
Yöntem: Baklaları yıkayın, yumurtaları çırpın, baklaları çorba kabına koyun ve kaynatın, yumurta sıvısını yavaşça dökün. Kaynattıktan sonra tuz ekleyin, ocağı kapatın ve üzerine susam yağı gezdirin.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
