Mükemmel bir göğüs şekli oluşturmak için beş vuruşlu göğüs egzersizleri
Bazı kadınların göğüsleri dolgun, ancak meme şekli ideal değil, çok gevşek, sıkı değil veya sarkık, bu güzel bir meme değil. Mükemmel bir meme şekline sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki 5 meme egzersizi sizin için çok faydalı olabilir.
1. Kollarınızı gerin ve göğsünüzü genişletin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Her iki yumruk öne doğru ve kollar yatay olarak ayakta durma veya oturma pozisyonu;
(2) Kollarınız düz ve göğsünüz açık olarak dirseklerinizi geriye doğru bükün.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
2. Kol masajı
1. Egzersiz yöntemi
(1) Kollar düz ve avuç içi göğüslerin üzerindedir;
(2) Önce kolu sıkıştırın ve ardından zorla dışa doğru açın.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Üç, ileri geri hareket
1. Egzersiz yöntemi: Ayaklarınızı ayırın, iki elinizle yumruk yapın, öne doğru düzeltin ve sonra düz olarak geri çekin.
2. Egzersiz sayısı: 15 kez tekrarlayın.
Dört, yukarı ve aşağı hareket
1. Egzersiz yöntemi: Ellerinizi arkanızda tutun, kollarınızı yukarı kaldırın ve aynı zamanda yakanızı kaldırın, duruşunuzu eski haline getirmek için 5 saniye tutun.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Beş, diz çökmüş yüzüstü pozisyon
1. Egzersiz yöntemi: Karnınızın üzerine diz çökün, ellerinizle yere destek verin, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu mümkün olduğu kadar aşağı doğru hareket ettirin, 3 saniye bekleyin ve sonra tutun.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrarlayın.
3. Dikkat: Havalı olmayın.
