Memeyi güzelleştirmek için beş basit eylem
Pek çok kadın göğüslerinin çok küçük olması ya da iyi şekilli olmaması gibi durumlardan memnun değil, tabii göğüslerinin fazla dolu olmasından endişe duyan birkaç kadın da var. Her iki durumda da göğüslerin değiştirilmesi gerekir. Bazı egzersizlerle, mükemmel meme şeklini şekillendirmek yalnızca memenin kötü duruşunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda güzel göğüs çizgisini destekleyerek kadınları daha güzel ve daha güvenli hale getirir.
1. Kollarınızı bükün ve göğsünüzü kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınızı açık ve omuz genişliğini ayrı tutun. Ellerinizi kaldırın ve ellerinizi çaprazlayın;
(2) Kollarınızı sıkıca indirin, dirseklerinizi bükün, ellerinizi göğsünüze indirin ve göğsünüzü düzeltin.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrarlayın.
İkincisi, salıncak kolu hareketi
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğini birbirinden ayırın, sırt kaslarınızı tamamen gerin;
(2) Ellerinizi yere paralel olarak öne doğru uzatın;
(3) Göğsünüzü dik tutmak için kollarınızı kuvvetlice geriye doğru sallayın.
2. Egzersiz sayısı: 20 kez tekrarlayın.
Üçüncüsü, gerilmiş kollar ve bel
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklar çapraz, sırt düz, omuzlar gevşemiş, çene hafifçe geri çekilmiş, eller göğüste katlanmış şekilde oturun;
(2) Ellerinizi yavaşça kaldırın, belinizi gerin, 5 saniye tutun ve hareketlerinize devam edin.
2. Egzersiz sıklığı: 10 kez tekrarlayın.
Dördüncü, diz çökme postürü ve geriye doğru hareket
1. Egzersiz yöntemi
(1) Yerde diz çök, eller kalçalar üzerinde, üst bedeninizi geriye doğru bükün ve postürü eski haline getirmek için 3 saniye tutun;
Derin hareket: Bir elinizi topuğa doğru hareket ettirin, belin öne doğru çıkmasını sağlamaya çalışın, 3 saniye tutun ve sonra duruşu geri getirin, diğer eli değiştirin;
(2) Sol ayağı sağ ayağın merkezine hareket ettirin, sağ eli yukarı kaldırın, 3 saniye basılı tutun ve ardından aynı hareketi yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: 10 set egzersizi 1 set sol ve sağ olmak üzere tekrarlayın.
3. Etki: dolgun göğüsleri uyarır.
4. Not: Bu eylem, kötü servikal omurga ve baş dönmesi için uygun değildir.
Beş, baş bükme ve kol hareketi
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacakları çapraz şekilde oturun, sol kol başınızı büker ve sağ kol arkayı büker;
(2) Sol ve sağ ellerinizi katlayın, sırtınızı düzeltin, 3 saniye tutun ve ardından aynı hareketi yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: 10 set egzersizi 1 set sol ve sağ olmak üzere tekrarlayın.
3. Not: Elinizle uzanamıyorsanız, iki elinizle bir havluyu çekebilirsiniz.
