Günde bir kez yatakta yapmak, kilo vermek için bir saat egzersiz yapmaktan daha iyidir!
Hareketler basit ve öğrenmesi kolay,
Birinci sınıf gres kazıma etkisi,
Mesele şu ki, yelek hattı için çok kullanışlı!
Gerçekten zayıf olmak istiyorsan acele et ve öğren!
Eylem 1:
Bacaklar bükülmüş ve dizler birlikte bir yoga matı üzerinde otururken, kollar öne doğru düzleştirilir ve karın sıkılır, böylece her iki elinizle yere destek olurken, her iki bacak ve kalçayı kaldırarak ve ardından hızla oturma pozisyonuna dönerken üst vücut hızla uzanır. Bu eylemi 30 kez tekrarlayın.
Eylem 2:
Ayaklarınız biraz açık olacak şekilde bir yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın, bacaklarınız dizlerinizi bükün, kollarınız göğsünüze sarılır, karnınız omuzlarınızı yerden kaldırmaya zorlanır ve ardından üst bedeninizi sola ve sağa çevirin. Bu eylem, sol ve sağ rotasyonları bir kez grup olarak alarak toplam 30 grup oluşturur.
Eylem 3:
Üst vücudunuzu kollarınız geride, avuç içleriniz aşağı, bacaklarınız dizlerinizi bükecek, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak ve karnınız sağ bacağınızı kaldıracak, sol kolunuz düz ileri, sol eliniz sağ ayağınızın arkasına dokunacak; sol bacak kaldıracak Yukarı kaldırın, sağ kolunuzu öne doğru düzeltin ve sağ elinizle sol ayağınızın arkasına dokunun. Bu egzersiz, toplam 30 grup için sol ve sağın her biri için bir grup halinde yapılır.
Eylem 4:
Üst bedeninizi ellerinizle geriye doğru destekleyin (resimde gösterildiği gibi), sol bacağınız dizlerinizi büker ve topuklarınız yere destek olur, sağ bacağınız dizlerinizi hafifçe bükerek yukarı kaldırır, karnınıza kuvvet uygular, kalçalarınızı en yüksek noktaya kadar kaldırın ve sonra tekrar indirin Bunu 30 kez tekrarlayın.
Eylem 5:
Yoga minderi üzerinde bacaklarınız bükülü, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru ve eller birbirine kenetlenmiş olarak düz bir şekilde uzanın, karnınızı uzatın, kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, sonra alçaltın ve bunu 30 kez tekrarlayın. Kalçanızı kaldırırken başınızı ve omuzlarınızı daima yere yakın tutun.
5 eylem, ekipman yok, yer yok,
Yatakta da kolaylıkla yapılabilir!
Bu eylemler, göbek yağını güçlü bir şekilde kazımaya ek olarak,
Ayrıca bel ve bacaklarda egzersiz yapabilirsiniz,
İnce bele, ince bacaklara, ince karınlara kolayca kavuşmanızı sağlar!
Gerçekten zayıf olmak isteyen kızlar tembel olmayın,
Bugün geri dönün ve pratik yapmaya başlayın!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
