Kilo vermenin doğru yolunu seçin
Egzersiz yoluyla kilo vermenin birçok yolu vardır. Obez insanlar farklı yaşlara, fiziksel yapılara ve obezite derecelerine sahiptirler. Kilo verme egzersizi türüne gelince, kilo vermek için birçok seçeneğimiz vardır.
Dayanıklılık egzersizi
Dağcılık, uzun mesafeli yavaş koşu, bisiklete binme, yüzme gibi sporlar her türden insan için uygundur. Bu egzersiz uzun zaman alır ve yoğunluğu düşüktür. Zayıf fiziksel zindeliğe sahip obez insanlar uzun süreli yavaş yürümeye veya hızlı yürümeye devam edebilir. Belli bir süre sonra vücut yağları parçalanmaya başlar, bu da kilo vermeye faydalıdır.
Güç egzersizi
Bu tür egzersiz, fiziksel zindeliği daha güçlü olan obez insanlar için uygundur. Örneğin mekik, hızlı aerobik, halter kaldırma, egzersiz ekipmanı vb. Bu egzersizler yüksek yoğunluğa sahiptir, çok fazla fiziksel güç tüketir ve kasları iyi çalıştırabilir. Yağ tüketirken aynı zamanda kas elastikiyetini de artırır. Daha zayıf vücut yapısına sahip kişiler, sağlık jimnastiği gibi daha küçük egzersizler için uygundur. Yağları azaltabilir ve kasları çalıştırabilirler.
Çigong, Tai Chi
Bu tür egzersiz, daha zayıf ve yaşlı olan obez insanlar için uygundur. Bu tür hareketler yavaş ve küçüktür ve düzenli uygulama ayrıca fazla yağı tüketebilir ve vücudu güçlendirmede rol oynayabilir.
Yoga jimnastiği
Bu egzersiz 30 yaş üstü kadınlar için uygundur.Yoga nefes yöntemi, vücut germe yöntemi ve bale gibi dans unsurları ile kombine edilmiştir.Psikolojik baskıyı hafifletebilir, vücuttan toksinleri atabilir, vücudu ve zihni etkin bir şekilde düzenleyebilir ve kilo vermede belli bir rol oynayabilir. .
Aerobik
Bu egzersiz aşırı yağ birikimi olan gençler için uygundur. Hızlı hareketler ve patlayıcı güç ile karakterizedir, bu nedenle çok fazla kalori tüketir ve vücudun esnekliğini, esnekliğini ve duyarlılığını büyük ölçüde artırabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
