Apple'ın yıllık önerisi, bu uygulamanın insanları iyileştiren sırrı nedir?
21 günlük alışkanlık oluşturma yöntemi ve para kazanmak için delikli kart yöntemi gibi çeşitli alışkanlık oluşturan teoriler piyasada popülerdir, ancak çok azı gerçekten işe yaramaktadır çünkü hedefler genellikle kalıcı olamayacak kadar büyüktür. Kendi kişisel deneyimim ise egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmek istediğim için kendimi günde 30 dakika egzersiz yapmaya koydum ve alışkanlığı oluşturmadan uzun süre aralıklarla ısrar ettim.
İmkansız bir hedef belirleyin
Yakın zamanda yeni bir yöntem-mikro alışkanlık oluşturma yöntemi keşfettim. Yani, önce bir şınav yapmak / günde bir sayfayı okumak gibi başarısızlığa uğraması imkansız olan küçük bir hedef belirleyin, böylece sadece zamanında tamamlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi büyük ölçüde cesaretlendirebilecek hedefi de aşarsınız. Bu yöntem "Micro Habits" kitabının yazarı Stephen Ghaith'ten gelmektedir.
Aynı zamanda, benzer konseptlere sahip, alışkanlık oluşturan bir uygulama ile de temasa geçtim - Fabulous. Sizi başlangıçtan itibaren 20 dakikalık kitap okumaya ve her gün 30 dakikalık adımlar atmaya zorlamayacak, her gün kontrol etmenizi de beklemeyecektir. İster agresif ister hayal kırıklığına uğramış olun, aynı görevi yerine getirmelisiniz: her gün bir bardak su ile başlayarak bir alışkanlık geliştirmek. Not: Her gün olsa da haftada 3 gün yapabildiğiniz sürece başarılı olursunuz.
Bu görev çok kolay, değil mi? Öyle düşünmelisin. Evet, bu kadar basit, o kadar basit ki neredeyse herkes tam not alabilir. Bu görevi "küçümsemek" için, her gün birkaç bardak daha su içip şunu belirtebilirsiniz: Bunun zorluğu nedir? Farkında olmadan, kendinize beklenmedik bir şey başardınız.
Su içme alışkanlığı üzerine, "Neden kesinlikle bir şişe suya ihtiyacınız var", "Daha fazla su içmenize izin veren gizli deney" de göreceksiniz Bu küçük bilgi noktaları bir ölçüde rasyonelleştirilmiştir. Belirtilen davranışı uygulamak, sizi sebat etmeye daha iyi ikna edebilir.
Son zamanlarda, her gün esneme egzersizleri yapma alışkanlığı kazanmayı umarak egzersiz yapmak için kalbimi geri kazandım. Bu yüzden her gün aynı esneme egzersizini 1 dakika yapmak için kendime bir hedef belirledim. Doğru, çünkü bu hedefe ulaşmak çok kolay, bu yüzden her zaman daha fazla tatmin oluyormuşum gibi başka eylemler yapmaya devam edeceğim. Ve günlük egzersiz sürem de 15 dakika ile 30 dakika arasında değişen bir değer haline geldi. Bu beni çok şaşırttı.
Benzersiz teşvik mekanizması, yolculuğunuzu yalnız yapmayın
"Mikro alışkanlıklar" formülasyonu ile her şeyin başında zor olan asırlık sorun çözüldü. Ancak alışkanlığımı geliştirme yolunda başka bir zorluk daha var, yani sık sık tek başıma savaşmanın kaybolduğunu hissediyorum. Örneğin, kendime her gün 15 sayfa orijinal kitap okumam gerektiğini söylüyorum, ancak çok fazla yaygın olmayan kelime veya kültürel bağlamı anlamadığım için genellikle ısrar etmekte zorlanıyorum. Her şeyden önce, kitapların zorluğu veya daha fazla hedef belirleme konusunda sorunlar olmalı, ancak bence "akran" motivasyonunun eksikliği en ölümcül darbedir.
Eğer ısrar etmekte güçlük çektiğinizde şu anda birisi size yazıyorsa, sonuçları elde ettiğinizde sizi tebrik ediyorsa ve ilerlemenize her gün tanık olabilse, ısrar etme cesaretiniz olur mu? En azından cevap benim için evet.
Uyandığınızda, Fabulous'ta size söyleyen bir kadın sesi olacak: Merhaba günaydın! İlk göreviniz su içmek!
Kişinin (kişisel antrenörünüz) son ilerlemenizi onaylayacağı ve bir sonraki planınız hakkında sizi bilgilendireceği düzenli mektuplar alacaksınız.
Bir aktiviteye başlamak üzereyken, cep telefonunuzda bir geri sayım ekranı belirecek.Bu tür zorunlu olmayan, zorunlu anlamı olan hatırlatma davranışı kalbimi kazandı.
Mola vermeyi planladığınızda, Fabulous meditasyon, yoga ve beyaz gürültü gibi rahatlama aktiviteleri hazırlar.
Sanal teşvik mekanizmasının sizin için çalışmadığını veya etkinliğini yitirdiğini fark ettiğinizde, gerçek arkadaşlarınızı katılmaya davet etmek ve "daha iyi olma" sürecine tanıklık etmelerini sağlamak daha iyidir.
Materyal Tasarımı
Öyleyse Fabulous, her bir hedefi tamamlamak ve kullanıcılarla iyi huylu bir etkileşim sağlamak için kullanıcıları adım adım nasıl yönlendiriyor? Bu, Google tarafından sunulan Materyal Tasarım tasarım diline de atfedilebilir. Materyal Tasarım renkli ama kaotik ve kaba değil, sakin ve güçlü bir stil sunmayı hedefler.
Kaynak: design.google
Fabulous, Materyal Tasarım tasarım yönergelerine dayanarak, daha profesyonel görünen temiz ve basit bir arayüz kullanıcı arayüzü tasarladı; zarif ve renkli renk şemaları kullanarak, hoş. Ek olarak, mikro alışkanlık geliştirmenin özü ve doğru olan iyi huylu teşvik mekanizması sayısız kullanıcıyı çekmiş ve övgü dolu eleştiriler almıştır. 2016 yılında Fabulous, Google tarafından düzenlenen ikinci Materyal Tasarım Ödülü'nü kazandı.
sonuç olarak
Fabulous, etkili olduğunu düşündüğüm mikro geleneksel kuralları içermekle kalmıyor, aynı zamanda sıcak bir arkadaşlık ve teşvik sistemi de enjekte ediyor. İyi bir alışkanlığın nasıl geliştirileceğini bilmemekten de endişe ediyorsanız, sözde 21 günlük alışkanlık oluşturma yöntemini denediyseniz ancak yine de devam edemiyorsanız, günde bir bardak su içmek, şınav çekmek ve bir sayfa okumak daha iyidir; Veya kendi alışkanlık oluşumunuza biraz ilham ve arkadaşlık katmak için Muhteşem'i deneyin.
Fabulous, bir alışkanlığın gelişimini bir yolculuğa benzetir.Tüm temel yolculukların (alışkanlıkların) kilidini açtıktan sonra, etkinin kabul edilebilir olduğunu hissederseniz, üye olmak için abone olarak tüm yolculukların kilidini açabilirsiniz.
Fabulous, ücretsiz uygulama içi satın almalarla birlikte iOS 10.0 veya üstü ve Android 4.1 ve üstü ile iPhone, iPad ve iPod Touch gerektirir.
