Kadınlar adet döneminde koşabilir mi?
Menstruasyon sırasında kadınlar için nasıl koşulur
Bayan arkadaşlar özel fizyolojik yapıları nedeniyle her ay adet tatiline gelecekler.Pek çok bayan arkadaş adet görmeye geldiklerinde çok sıkıntı çekse de adet döneminde kilo vermenin yolları olduğunu keşfettikleri için güzelliği seven pek çok kadının kesinlikle bunu yapacağına inanıyorum. Çok hoş bir sürpriz. Ancak adet döneminin herhangi bir anında kilo vermeye uygun değildir, bu da zamana bölünür.
Kilo vermek için nasıl koşulur
Ağırlık merkezi ve kaslar nedeniyle birçok kişi koşu sırasında ayak hasarından muzdariptir. Omzunuza bağlı bir ipin sizi nazikçe yukarı çektiğini hayal edin. Topuklarınız yere değdiğinde, kalçalarınızın hafifçe öne doğru eğildiğine ve sabit olduğunuzu düşünün. Ağırlık merkezinizi iyi bir şekilde dengeleyebildiyseniz, bu kolay olacaktır.
Kadınlar adet döneminde koşabilir mi?
Boşver. Isınma aktiviteleri yapın, kollarınızı, boynunuzu gerin ve omuzlarınızı sallayın Kollarınızı ve parmaklarınızı gevşetin.Kollarınızı sallayın ve çenenizi hafifçe hareket ettirin.
Sağ nefes
Nefes alıp vermeniz derin ve ritmik olmalıdır. Hissetmelisiniz: diyaframınız nefes alıyor, göğsünüz değil. Onun ritmini kontrol etmek için çok çalışmalısınız. Ve iyi bir ritminiz olduğunda, nefesinizin çok sığ olmasına izin vermeyin.
Ayak tabanı
İlk adım yavaşlamaktır. Bu, bacaklarınızın vücudunuzun ağırlık merkezinden çok uzakta olduğu anlamına gelir, bu nedenle ilerlemek için daha fazla enerji tüketir. Ve seni titretecek. Yani kaslarınız ileriye dönük değil statiktir. Adımlarınızı kısaltın, her adım daha küçüktür. Bu ilk başta garip hissettirecek, ancak buna alıştığınızda, arkanızda sizi iten bir güç olduğunu göreceksiniz.
Kadınlar adet döneminde koşabilir mi?
Daha hafif
Ayak inişinizin sesi ne kadar yüksek olursa, koşu verimliliğiniz o kadar kötü olur. Sessizce koşmaya çalışın. Adımlarınız bilinçsizce kısalacak ve ayaklarınız daha hızlı ve daha hafif düşecek.
Dengeli salıncak kolu
Koşu bandınızdaki veya yerdeki aynada hareketlerinizi kontrol edin. Bir kol diğerinden daha fazla sallanırsa, kaslarınız ve kemikleriniz biraz dengesizdir ve bu da koşmanıza karşı direnç haline gelir. Kolu küçük bir salınımla kilitleyin ve ardından esnekliği artırmak için egzersiz yapın.
Evden çıkmadan kilo vermek için koşu bandı egzersiz yöntemi
Koşu bandı egzersizi için önlemler
İç mekan kliması ile dışarısı arasındaki sıcaklık farkı 6 ° C'yi geçmemeli ve egzersiz sonrası baş dönmesini önlemek için havanın sirkülasyonunu sağlamalıdır.
Su ikmali esas olarak saf su ve spor içecekleridir.Suyu her 15-30 dakikada bir yenileyin.Su içerken koşu bandının hızını azaltmayı unutmayın.
Diz yaralanmaları, uzun ve kısa bacaklar, zayıf kalp fonksiyonu, ciddi bir hastalıktan kurtulma ve yeni başlayanlar bir eğim belirlemelidir (kişisel koşullara göre, rahatlık için uygundur) Eğim ne kadar yüksekse, hız o kadar yavaş olur. Üst vücut ağırlığı fazla olanlar için 2.0-3.0 eğimi ayarlamak en iyisidir.Kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu olan hastalar güvenli bir kalp atış hızı dahilinde koşmaya devam etmelidir.
Yürüme duruşu kötü olan kişiler önce sorunlu bacağın aynı tarafındaki kalça kaslarını güçlendirmeli ve ardından yürüme ve koşma duruşunu bir koşu bandı ile düzeltmelidir. Erken dönemde koşmanız ve yürümeniz tavsiye edilmez.
Aşırıya kaçmayın: Yemekten sonra sadece 1 saat koşabilirsiniz, çok toksanız koşmadan önce 30 dakika yavaş yürüyebilirsiniz.
Koşu bandı acemi
Üç haftalık eğitim programı
ilk hafta: Koşu bandında her gün 20 dakika yürüyün.
ikinci hafta: Günde 2 dakika koşu (biraz nefes nefese) + 5 dakika tempolu yürüyüş.
Üçüncü hafta: Günde 5 dakika koşu + tempolu yürüyüş.
Kadınlar adet döneminde koşabilir mi?
Koşu bandına binmeden önce ısının
Gerilmenin odak noktası kalça ve diz eklemleridir. Isınma, esas olarak eklemlerin kayganlığını güçlendirmek ve kasların ısısını yükseltmek içindir.Gerginlikten önce kasları ısıtmak için bir koşu bandı üzerinde 3-5 dakika yürümeniz önerilir. Koşmadan önce ve sonra gerilen kısımlar çoğunlukla uyluğun arkası, uyluğun ön kısmı, baldır ve kalça eklemidir. 5 kilometrelik mesafe içinde koşma miktarı ağırlıklı olarak baldır kaslarını esnetir.
Eylem 1. Uyluğun önünü gerin
Vücudunuzu düz tutun, sağ ayağınızı geriye doğru bükün, dizlerinizi aşağıda tutun, sağ elinizle bileğinizi kavrayın ve bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Bu işlemi sol ayağınızla tekrarlayın.
Eylem 2. iliopsoas streç
Sol uyluk dik açı yapacak şekilde diz bükülür, leğen kemiği arkaya doğru eğilir ve öne doğru itilir, kollar tavana kadar gerilir ve sağ topuk mümkün olduğunca yere temas eder.Germe derecesi kişinin toleransına bağlıdır. Bu işlemi sağ ayağınızla tekrarlayın.
Kadınlar adet döneminde koşabilir mi?
Eylem 3. Buzağı germe
Ayak parmaklarınızı yönünüze doğru kancalayın, kalçalarınızı geriye doğru itin, eğilin ve ayak parmaklarınızı ellerinizle asın.
Eylem 4. İliotibial bandı gevşetin (destek köpük rulosu yardımıyla)
Koşucuların% 98'inde, koşma hızını etkileyen sert bir iliotibial bant olacaktır. Vücudu bir elinizle destekleyin ve iliotibial bandın kaslı fasyasını gevşetmek ve koşu bandının diz eklemine olan yaralanmasını azaltmak için köpük rulo ile yuvarlayın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
