Sert gövdesi ile size adanmış basit sandalye şekillendirme yoga
Gerçekten yoga yapmış olan herkes bilir ki, yoganın hareket etmeden eti sallayabileceğiniz anlamına gelmediğini ... Yoganın yoğunluğu, aerobik koşmaktan daha az değildir. Bugün, sert gövdeli OL'ler için veya iyi bir vücut geliştirmek için sınırlı bir süre için çok uygun olan basit bir yoga pozunu tanıtacağım.
Deformasyon 1: Spinal Burulma
Bu hareket, omurgayı ayarlamak için sırtı ve sırtı sert olan kişiler için uygundur.Koltuğun arkasının yardımıyla, bu hareket, iç organlar için bir masajın yanı sıra, bel ve karın bölgesinin yumuşak bir şekilde hareket etmesini sağlayabilir.
Adım 1: Tüm kalçaları sandalyeye oturtun, bir bacağınızı kıvırın ve sandalyeye çıkın.
Adım 2: Sandalyenin arkasına yaslanın ve göğsünüzü tutmadan dik durun Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.
Adım 3: Ardından vücudu kıvrılmış bacağın yan tarafına doğru bükün ve karşı taraftaki dirsek kıvrılmış diz üzerinden geçmelidir.
Dönüşüm 2: Kuş Kralı
Kuş kral pozunu yapmak isteyen omuz bıçakları sert ve denge yeteneği zayıf olan kişiler, sırt çantalarının her gün getirdiği omuz yükünü etkin bir şekilde hafifleten bir sandalyeye oturarak bu hareketi tamamlayabilir.
Adım 1: Tüm kalçaların sandalyede oturduğundan ve bacakların aynı olduğundan, eğik ayak diğer bacağın üzerinden geçmeli ve iki bacak klemplenmelidir.
Adım 2: Daha sonra iki kolun avuç içleri yatay olarak kaldırılır ve ardından göğsü çaprazlayarak X şekline getirin.
Adım 3: Ellerin arkası birbirine bakacak şekilde her iki dirseği aynı anda yukarı doğru bükün.
Adım 4: Ardından, iki elin avuçlarını sallayın ve iki avuç içini birbirine yaklaştırmak için bilekleri bükün.
Adım 5: Son olarak, dirseklerinizi bacaklarınızdan uzak tutarak yavaşça eğilin.
Deformasyon 3: İnek erişte stili
Kamburluğu seven kişiler, sırt ve omuzları germek için inek yüzü pozu yapmaya en uygun olanıdır.Ayrıca göğüs boşluğunu açabilir ve hareketsiz oturmanın neden olduğu kötü postürü iyileştirebilir.
Adım 1: Diğer dirseği bir elinizle tutun ve dirsek eklemini mümkün olduğunca başın arkasına yakın yerleştirin.
Adım 2: Ardından bükülmüş elinizle aşağıdan tutun.
İpuçları: Ellerinizi tutamıyorsanız, yardım olarak bir havlu kullanabilirsiniz, ancak göğüs boşluğundan kolunuza kadar maksimum esnemeyi sağlamalısınız.
Dönüşüm 4: Rüzgar üfleyen ağaç stili
Bu deformasyon eylemi, her zaman ve her yerde yorgunluğu giderebilir, vücudun metabolik döngüsünü iyileştirebilir ve bel eğrisini uzatabilir.
Adım 1: Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın üzerinde, avuç içi yukarıda tutun.
Adım 2: Ardından, iki elinizi de yukarı doğru iterken bir taraftan eğilmeye çalışın.
Adım 3: Aşırı derecede eğildikten sonra başınızı eğik olarak yukarı çevirin, gözlerinizle ileriye bakın ve üç nefes boyunca hareket etmeye devam edin.
Deformasyon 5: Tek bacaklı kafa stili
Başlangıçta, bu hareket düz yogada gelişmiş bir sınıf hareketiydi. İç uylukları etkili bir şekilde gerebilir, sıkı çizgiler oluşturabilir ve ayrıca kanın bacaklara geri akmasına ve damarların uzunluğunu rahatlatmasına izin vererek eller ve bacakları değiştirerek elde edilebilir. Benzer etki.
Adım 1: Tüm kalçaları bir ayak dolgulu ve bir bacak bacakta olacak şekilde sandalyeye oturtun.
Adım 2: Diğer ayak pedinin duruşunu koruyun, göğsü kaldırmak için bir bacağınızı iki elinizle tutun, üst gövde gövdesini dik ve sandalyenin arkasına yakın tutmaya dikkat edin.
Deformasyon Kalması: Downward Dog
Dizleri ve belleri zayıf olan kişiler için aşağı köpek pozu vermek daha zordur.Bu hareketi deforme etmek için bir masa kullanmak da bacak arkasındaki kasları gerebilir.
Adım 1: Masadan üst vücut mesafesi bırakın, kolları omuz genişliğinde açın ve her iki eliniz masanın kenarını destekler. Ayak tabanlarınızı yerde ve bacaklarınızı düz tutun.
Adım 2: Omuzlarınızı indirirken bacaklarınız yavaşça düz ve yere dik durun. Kuyruk kemiğinin olabildiğince geriye doğru gerilmesine izin verin ve ayaklarınızla yere basın.
Eylemi sonlandır
Tüm yoga setinden sonra acele etmeyin. Boynunuzu rahatlatmak için tekrar oturun. Bu hareket yüzdeki lenf dolaşımını etkili bir şekilde destekler ve iltihap önleyici etkilere sahiptir.
Adım 1: Vücudunuzun üst kısmı dik konuma geldikten sonra, bir elinizi yukarı kaldırın ve kolu kulağınıza koyun.
Adım 2: Dirseklerinizi bükün ve ellerinizle başınızı kulakların üzerinden tutun.
Adım 3: Başlığı avuç içi kuvvetiyle yavaşça bir tarafa doğru çekin.
Adım 4: Ardından avuç içini başın arkasına doğru hareket ettirin.
Adım 5: Başınızı çapraz olarak indirmek için başınızı yavaşça sürün. Bir tarafı yaptıktan sonra diğer tarafı yapın.
NOKTA: Ofis kalçalarından kurtulmak isteyen hareketsiz bir OL, dizlerini desteklemek, ayaklarını geriye doğru uzatmak ve PP'yi yukarı çekmek için bir sandalye kullanabilir.
