"Salgınla" savaşmak için psikolojik eğitim: stresi azaltmak ve rahatlamak, "sağlıklı el çırpma egzersizleri" uzaklaşmak
Liu Xiaolin, Liao Wei, Wang Xiaodong, Xu Fengqin, Wei Wei
Salgının ortaya çıkmasından bu yana, uzun süredir sıkışık durumda, bu da psikolojik baskıyı kolayca artırıyor ve olumsuz duygulara neden oluyor. Qiangjun.com'un salgına müdahale için psikolojik hizmet hattı, gerginliği ve psikolojik baskıyı etkili bir şekilde hafifletebilecek bir dizi basit ve pratik gevşeme egzersizi önermektedir. Birlikte hareket etmek için ordudaki kız kardeşleri hızla takip edin!
Bir, alkış eller aerobik
Tüm vücut patlamasıyla eklemleri gerebilir, stresi serbest bırakabilir ve beden ile zihni dengeleyebilir.
Aşağıdaki gibi ilerleyin
İlk adım: baş omuz hareketi
2. Adım: Sol ve sağ omuz tokat egzersizi
Üçüncü adım: sol ve sağ el çırpma kolu hareketi
Adım 4: Ellerinizi sola ve sağa çırpın
5. Adım: Sola ve sağa dönün
Adım 6: Kalça hareketini sola ve sağa hafifçe vurun
7. Adım: Bacakları sola ve sağa hafifçe vurun
Adım 8: Sola ve sağa sıkıştırın
İkincisi, parmak egzersizi
Herkesin elinde çok sayıda akupunktur noktası vardır.Ellerindeki meridyen noktalarına doğru bir şekilde masaj yaparak iç organları düzenleyebilir, bağışıklığı geliştirebilir ve olumlu duyguları artırabilirler.
Lütfen müziğin ritmini takip edin ve adım başına 36 dokunuşla sürekli olarak birbirine dokunun.
Aşağıdaki gibi ilerleyin
İlk adım: düz saldırı
İkinci adım: avuç içi kenarları
3. Adım: Bilekler birbirleriyle savaşır
Dördüncü adım: kaplanlar arasında geçiş
5. Adım: Parmaklarınızı çaprazlayın
Adım 6: Sağ boks ve sol avuç içi
7. Adım: Sol boks sağ avuç içi
8. Adım: Ellerin arkasına tokat atın
Üç, kelebek çekimi
"Aşk kucaklaması" olarak da bilinen kelebek sürgünleri, travma anında kendilerini yatıştırmak için kullanılır. Spesifik eylem, kanatları çırpan bir kelebek gibidir ve sanki kendimizi kucaklıyor ve rahatlatıyormuşuz gibi, zihin ve bedenin iyileşmesini teşvik edebilir ve "kararlı" bir duruma geçebiliriz.
Aşağıdaki gibi ilerleyin
Adım 1: Ellerinizi göğsünüzün önünde çaprazlayın ve orta parmağınızı kontralateral köprücük kemiğinin altına, köprücük kemiği yönünü gösterecek şekilde yerleştirin. Gözlerinizi kapatabilir veya yarı yarıya kapatabilirsiniz.
Adım 2: Elinizi bir kelebeğin kanatları olarak hayal edin, kanatlarını çırpan bir kelebek gibi, ellerinizi yavaşça ve ritmik olarak sırayla sallayın, örneğin önce sol el, sonra sağ el.
Adım 3: Düşüncelerinize ve fiziksel duygularınıza dikkat ederek yavaş ve derin nefes alın. Şu anda ne düşünüyorsun? Aklınızda ne tür bir vizyon var? Hangi sesi duydun Ne kokusu alıyorsun?
Adım 4: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin. Bu duygu ve düşünceleri gökyüzünde süzülen bulutlar olarak düşünün.Bir bulut gelir ve gider.Kalitesini değerlendirmeden onu sessizce izlememiz yeterlidir.
"Kelebek ateşini" 6-8 kez tekrarlayın. Sakinleştiğinde yavaşça ellerini bırak.
Bu basit ve kolay dekompresyon egzersizleri, uzuvların egzersizi yoluyla vücudun tüm duyu organlarını harekete geçirir, her iki tarafta bedeni uyarır, bilgi işlemeyi teşvik eder ve duygularımızı stabilize etmek, bir güvenlik duygusu ve bir zevk duygusu elde etmek için parasempatik sinirleri harekete geçirir. . Aynı zamanda vücudun bağışıklığını artırabilir, olumlu duygular geliştirebilir ve stresi etkili bir şekilde azaltabilir.
Daha fazla ihtiyaç için, salgın psikolojik hizmet yardım hattına yanıt vermek için güçlü askeri ağı kullanmaya hoş geldiniz. Görevdeki QQ grubu: 1047296052; Tel: 010-66794442, 010-66791475, 029-84779325.
