Kilo vermek için yürümek için küçük bir darbe, yürürken kolayca kilo vermenizi sağlar!
Pek çok insan düşünür
Kilo vermek için spor salonuna gitmen gerekiyor
Xizi öyle düşünmüyor
Spor salonu hariç
Günlük hayatta kilo verebilirsiniz
Örneğin: yürümek
Yürümek her gün yaptığımız şeydir
Yürümek istersen kilo verebilirsin
Bilmeniz gereken bu ipuçları!
Hızınızı ayarlayın ve hızlanın
Editör, hızlı yürürken, birçok insanın alışkanlıkla kendi hızlarını çok büyük belirlediğini ve bunun kilo verme etkisine sahip olabileceğini düşündüğünü keşfetti, ancak bunun tersi doğru! Kilo vermek istiyorsanız, yağ tüketebilmeniz için hızınızı azaltmanız ve hızlanmanız gerekir.
Yürümek için yer sık sık değişir
Pek çok kişi aşina oldukları veya genellikle yürüdükleri yerlerde yürümeyi tercih eder, ancak vücut stimülasyonu sever.Bu nedenle, yürüyecek yer sık sık değişebilir. Yolda yürümek vücuda farklı bir yürüme hissi verir ve bu da yağ tüketmeye yardımcı olur.
Hızlı yürüyüş ve dönüşümlü olarak koşu
Uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız, yürüyüş gibi egzersiz sırasında da uygun şekilde çapraz antrenman yapmanız gerektiğini vurgulamışlardır. Yürürken, vücudun daha fazla kalori yakabilmesi için tempolu yürüyüş ve koşma değiştirilebilir.
Kendine biraz ağırlık ver
Pek çok insanın yürürken kendine biraz kilo vermenin vücudu canlandırıp yağ tüketimini artırabileceğini bildiğine inanıyorum. Ancak eklenen ağırlığın çok ağır olmaması gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde kilo vermeye iyi gelmez ve vücuda zarar verebilir.
Alt karın bölgesini sıkın
Yürürken her zaman alt karnınızı sıkılaştırmanız ve karnınıza odaklanmanız gerekir. Karın enine kaslarını, rektus abdominisini ve diğer kasları çalıştırabilir. 50 kg ağırlığındaki bir kişi, 10 dakikalık yürüyüş için yaklaşık 26 kalori, yürüyüş sırasında karın geri çekilirse 36 kalori tüketir. Sadece 10 dakikada tüketilen kalori farkı 10 kaloriye ulaştı.
Geri düz
Sırtınız ve kalçalarınız yürürken düz olduğunda, sırtınız ve kalça kaslarınız daha güçlü olur, böylece daha hızlı yürüyebilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz. Sırtınızı dik tutun ve başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı aynı hizada tutun.
Salıncak kolu
Yürürken kollarınızı ileri geri sallayın, daha hızlı yürüyebilir, omuz kaslarının ve göğüs kafesinin aktivitelerini artırabilir ve daha fazla yağ tüketebilirsiniz. Yürürken dirseklerinizi kalçanızın yaklaşık 15-20 cm arkasından 90 derece bükün ve göğsünüzün yüksekliğine kadar öne doğru uzatın.
Kilo vermek için egzersiz yapmak istiyorsanız yürüyebilirsiniz, ancak yalnızca ustaca yürümek etkili bir şekilde yağ tüketebilir ve kilo verme hedefine ulaşabilir. Kilo vermek için yürümek, arkadaşlarınız bunu nasıl yapacaklarını bilecek mi?
