Pelvik göz kırpma nedir? Ağız kavgası rastgele ağız kavgası değildir!
Bugün kuvvet antrenmanında yaygın bir sorundan bahsedeceğim. Pelvik göz kırpma
Pelvik göz kırpma çok yaygın bir fenomendir. Alt pelvise çömelme istemsiz olarak geriye doğru bir pelvik hareket yapar. Bu sırada sakrum ve lomber omurganın eklemleri bükülür ve sakrum vücudun alt kısmına doğru bükülür. Vücudun üst kısmındaki ağırlık artık pürüzsüz değildir. Omurga, bel omurgasına daha güçlü bir şekilde bastırılır.
Eğitim ağırlığı çok büyükse omurga kırıklarına neden olmak kolaydır. Hafif antrenman mutlaka kırıklara neden olmaz, ancak bu duruşta uzun süre antrenman yapılması bel fıtığına, sinirlerin sıkışmasına, ağrıya veya kas güçsüzlüğüne neden olma olasılığı daha yüksektir.
Pelvik göz kırpma, temelde pelvik kemiğin geriye doğru eğilmesidir. En büyük nedeni biseps femorisi, gluteus maximus'un çok sıkı olması ve erektör omurgasının çok zayıf olmasıdır. Günümüz ofis çalışanlarının uzun süre masada oturması yaygın bir olgudur, bu nedenle, diz arkası kirişlerinin ve uylukların gerginliği nedeniyle çömelme sırasında pelvik kemik yanıp söner.
Ancak hamstringlerin çok sıkı olması pelvik göz kırpma sebebi değildir. Çünkü çömeldiğinizde, özellikle yüksek çubuk veya ön çömelme, uyluğun iki ucu daralmış durumdadır. Yüksek çubuklara ve boynun önüne çömelirken, vücut yere dik olarak yaklaşır, bu nedenle çömelirken (veya sonuna kadar diz fleksiyonu) hamstringler temelde tamamen kasılır (ana işlev diz fleksiyonudur).
Kalça uzatma esas olarak 3 kas grubu, gluteus maximus, hamstringler ve addüktörler kullanır. Bununla birlikte, yüksek çubuklu çömelmenin omurga açısı nedeniyle, hamstringler kalça ekstansiyonunda daha az yer alır ve gluteus maximus, çömelme sonrasında ağırlığı kaldırmak için daha kuvvetlidir.
Yani hamstring gerginliği ile ilgili pek fazla sorun yok. Aksine, gluteus maximus'un çok sıkı olması daha olasıdır çünkü dibe çömelirken gergin bir durumdadır.
Pelvik göz kırpma daha karmaşık bir sorundur.Çoklu kas gruplarının gerginliği ve zayıflığı çömelme duruşunu etkileyecektir ve hatta her bireyin genlerinin nedeni olabilir. Asetabulumdaki femur derinliği, bu nedenle düşük çömelme yapısal nedenlerden dolayı sınırlıdır.
Aşil tendonunun çok sıkı olması da çömelme yetersizliğini etkileyecektir ve çömelme sırasında tibianın ileriye doğru hareket etmesi zordur. Pek çok insan, topuğun arkasında bir ped veya halter ayakkabısı giyerek çömelmenin çok daha kolay olduğunu düşünüyor. Ancak halter ayakkabıları, ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirerek bir dizi diz problemine neden olur.
Ama ben şahsen bunun asıl sebebinin sırt kaslarının, özellikle de üst sırtın güçsüzlüğü olduğunu düşünüyorum.Vücut yere çömeldiğinde omurga bükülüyor ve zayıf üst sırt nedeniyle pelvis göz kırpıyor.
Dibe çömelirken bacakların kuvveti iletmek için zemini zorlaması gerekir Halter, ağırlığı omuzların üzerinde taşır ve birden çok eklemi geçer, bu nedenle bu eklemlerin sağlam kas grupları çok önemlidir.
Çoğu insanın sırt üstü zayıf olduğu için, bu kuvvet zincirinizde zayıf bir nokta haline gelir.Ben çömeldiğinizde veya ilk çömeldiğinizde halterin sırtınızın üst kısmında ileri geri hareket edeceğine inanıyorum. Bu yüzden pelvik göz kırpmayı iyileştirmek için sık sık ağız kavgası, kadeh ağız kavgası veya sıfır ağız kavgası kullanıyoruz.
Kadeh ve zercher, ağırlık vücudun ön tarafındadır. Çömelme sırasında vücut açısı ileri olduğu için bu ağırlık vücudu öne doğru çekecek ve sizi aşağı çekmeye çalışacaktır ancak bu sırada sırt kaslarınız olacaktır. Bu kuvvete direnmek için, eşkenar dörtgen kaslar, latissimus dorsi, arka deltoid kaslar, trapezius kasları ve erektör omurgası, dengeyi sağlamak için güçlerini kullanır. İlk sıfır çömelme işleminden sonra sırtın üst kısmı sıklıkla ağrır.
Bu yüzden pelvik göz kırpmayı azaltın
1) Gluteus maksimusu gerin
2) Aşil tendonunun esnekliğini artırın
3) Üst sırt veya genel sırt gücünü geliştirin. Sırtınızı dik tutma yeteneğinizi artırın.
-
Fitness değişimi mikro mektubu: musclerush, Yazar: anlaşma (mikroblog: World of Warcraft - anlaşma)
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
