Kaslar daha büyük ve çizgiler ortada! Karbonlu su yemek nasıl hala bu etkiye sahip olabilir?
Karbonhidratlar insanları sevdirir ve nefret ettirir!
Karbonhidratlar ve yağ kaybı çelişkili görünüyor. Ama durum bu değil. Aslında, son on yılda, çok sayıda bilimsel inceleme ve çalışma, orta karbonhidratlı bir diyetin, hem kısa hem de uzun vadede düşük veya çok düşük karbonhidrat diyeti kadar etkili olduğunu göstermiştir. Söyle.
Bu çalışmaların sonucu, her zaman izleyebileceğiniz diyetin size en iyi sonuçları getirebilecek olmasıdır. Çoğumuz için dengeli beslenme sadece karbonhidratları düşürmekle kalmaz, aynı zamanda sizi en iyi durumda tutar.
Bu, karbonhidrat alımının hala değerli olmasının ve en fazla etkinin nasıl elde edileceğinin nedenidir.
Sebep 1: Karbonhidratlar hormonlarınızı normal seviyelerde tutmanıza yardımcı olur
Yağ genellikle sağlıklı hormon seviyeleriyle ilişkilidir, ancak karbonhidratlar da yardımcı olabilir! Karbonhidratlar, iştahı bastıran leptin hormonunun seviyesini yağa göre çok daha hızlı arttırır.
Şu şekilde çalışır:
Kalori alımını ne kadar uzun süre kısıtlarsanız, o kadar fazla kilo verirsiniz ve leptin seviyeniz o kadar düşük olur. Leptindeki bu azalma, açlık sinyallerini şiddetlendirecek, yağ kaybına neden olacak ve kalori alım diyetinize bağlı kalmanızı zorlaştıracaktır.
Birkaç haftalık diyet leptin seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Ama neyse ki, 12-24 saat içinde sadece aşırı yiyecek, özellikle karbonhidrat tüketmeniz gerekiyor ve normal leptin seviyelerine dönebilirsiniz.
Kendinizi aşırı şımartmadan önce, büyük bir dilim pizzanın sizin seçiminiz olmadığını ve yağ kaybınızı engelleyebileceğini hatırlatmam gerekiyor. Yüksek yağlı bir diyet, yağ depolamada yüksek karbonhidratlı bir diyete göre daha büyük bir etkiye sahiptir, çünkü yağ alımının depolanması daha kolaydır. Ek olarak, yüksek yağlı bir diyet, leptin seviyelerini 24 saat içinde azaltacaktır.
Karbonhidratların faydaları leptin seviyelerini kontrol etmenin ötesine geçer. Karbonhidratlar kortizol hormonunu da inhibe edebilir.Kortizol hormonu uzun süre yükselirse kas kaybına, karın yağ depolanmasında artış, iltihaplanma, hidrops, tiroid hormon salgısının azalması, metabolizma hızında azalma, testosteron ve östrojen salgılanmasına neden olabilir. düşüş.
Sebep 2: Karbonhidratlar kas kaybını önler
Antrenmandan önce karbonhidrat tüketmek kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir ve kas protein enerjisi için alternatif yakıt sağlayabilir. Diyetteki karbonhidrat içeriği düşük olduğunda glikojen tükenecek ve metabolizmanız enerji için yağ ve amino asitleri yakacak, diyette protein yakacak ve size kendi kaslarınızdan orta yoğunlukta egzersiz verecektir. Enerji Kaynağı.
Genellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde ortaya çıkan glikojen tükenmesinin, protein yıkımını artırdığı gösterilmiştir.Kasta protein sentezi hızı azaldıkça, bunların her ikisi de kas kazanımı için elverişli değildir.
Glikojen seviyelerini takviye etmenin yanı sıra, karbonhidratlar egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırabilir, bu da daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. "Yüksek oktanlı bir yakıt" olarak karbonhidratlar egzersiz süresini ve yükünü artırmanıza yardımcı olabilir, bu da kas lifleri üzerinde daha fazla baskı ve daha belirgin kas kazanımı faydaları anlamına gelir. Elbette, ne kadar çok kalori yakarsanız, yağ kaybetmek o kadar kolay olur
Sebep 3: Karbonhidratlar size lif sağlar
Elbette protein ve yağ da belirli miktarda lif sağlayabilir. Bununla birlikte, selüloz esas olarak karbonhidratlardan gelir. Selüloz, yağ kaybı için önemli bir besindir.
İki çeşit diyet lifi vardır: çözünür lif ve çözünmez lif.
Çözünür lif bakımından zengin besinler tokluğu artırabilir ve kilo verme ve kilo koruma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca insülin seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olurlar çünkü insülin iştahı tetikleyerek genel gıda alımını azaltır.
Çözünmeyen lif, yağın azaltılmasına da yardımcı olabilir. Bu tür selüloz yiyecek hacmini artırabilir, bu nedenle çok az kalori almanıza rağmen tok hissedersiniz. Çözünmeyen lif ayrıca yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesine, vücut dengesini düzenlemesine ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Doğru diyet lifi alımının organların etrafındaki visseral yağın azaltılmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Bu çok önemli bir konu. Çünkü viseral yağ metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve obezite ile yakından ilgilidir.
Sebep 4: Çoğu karbonhidrat besleyicidir
Yukarıda bahsedilen karbonhidratların harika faydalarına rağmen, kalori kısıtlı bir diyette karbonhidrat alımından hala kaçınacaksınız. Karbonhidrat alımını sınırlamanız gerektiğinde, günlük alım standardı olan 20-40g'ye ulaşmak için yüksek lifli, yüksek besleyici karbonhidrat alımını güçlendirmeli ve ayrıca günlük besin alımının yeterli olmasını sağlamalısınız.
Aşağıdaki karbonhidratlar çok miktarda lif ve besin içerir ve yağ azaltma için en iyi seçimdir.
Yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, patlıcan, soğan, marul, lahana, kabak, kabak, çalı fasulyesi, brokoli, kuşkonmaz, fasulye filizi, maş fasulyesi, turp, tatlı patates, beyaz patates vb. Sebzeler
Yulaf kepeği, pirinç kepeği, buğday kepeği, yulaf, kinoa vb. Tam tahıllar
Başta nohut olmak üzere siyah fasulye, mercimek, bezelye gibi baklagiller.
Çilek, armut (kabuklu), kayısı, portakal, elma, greyfurt, mango vb. Meyveler
Sebep 5: Yağ kaybında kalori karbonhidrattan daha önemlidir
Muhtemelen önce hiperglisemi ve hipoglisemi arasındaki anlaşmazlığı çözmeliyim. Bazı insanlar yüksek glisemikli karbonhidratların yağ kaybı için iyi olmadığını düşünüyor çünkü "insülin şoku" etkisi insülin duyarlılığını azaltarak karbonhidratların yağ olarak depolanmasına neden oluyor. Bu çalışma çelişkili.
"Yüksek kan şekeri" ve "düşük kan şekeri" konusunda endişelenmek yerine, "yavaş karbonhidratlara" ve "hızlı karbonhidratlara" dikkat etmek daha iyidir. Besin ve lif bakımından yüksek karbonhidrat alımını vurgulamanızı öneririm.
Daha da önemlisi, karbonhidrat alımınızı nasıl kontrol ederseniz edin, toplam kalori alımınız gereken miktarın üzerinde ise, yağ kaybı imkansızdır. Yetersiz kalori, yağ kaybı için temel gereksinimdir.
Karbonhidratlarınızın tadını çıkarın
Kilo vermek için sadece "temiz" ve besleyici yiyecekler yemen gerekse bile. Hala en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını düzenli olarak alabiliyor musunuz? Bu, ilerlemenizi engellemeyecektir! Diyetinizin% 80-90'ının yüksek besleyici ve sağlıklı gıdalardan geldiğinden emin olduğunuz sürece yağ da kaybedebilirsiniz.
Alımınızın kalan% 10-20'sini yemeyi sevdiğiniz yiyeceklere ayırın, bu da diyetinize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır. Unutmayın, uyulabilecek bir diyet en iyi yağ azaltıcı diyettir.
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
