Yediğiniz yüksek kan yağını ve obeziteyi geri yemeyi öğretin - diyetin beş ilkesi
Çoğu insan sağlıklı olduğunu veya kilo vermeye ihtiyacı olmadığını düşündüğünde, yemek istediklerini kısıtlama olmaksızın yemek isterler. Kilo vermek zorunda kaldığınızda veya yüksek kan yağı gibi kronik hastalıklara sahip olduğunuzda, diğer aşırı uçlara gitmeye başlarsınız.
Aslında diyetimizdeki en önemli şey dengeli bir diyet ve makul bir diyettir. Burada aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi diyet pagodasını tekrar önereceğiz, buna göre yemek kesinlikle bilimsel olarak mümkün.
Hiperlipidemili pek çok hasta, hiperlipidemisini duyduklarında hemen vejetaryen diyetine geçer.Bu aslında sağlık için kötüdür. Vegan diyeti, B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan hiperhomosisteinemiye neden olabilir, çünkü B12 vitamini yalnızca hayvansal gıdalarda bulunur. Hiperhomosisteinemi, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığı için bağımsız bir risk faktörüdür.
Nasıl yemeliyiz? İşte herkes için beş ilke: "düşük kalorili, düşük kolesterol, düşük yağlı, düşük şeker, yüksek lif". Bu dört düşük ve bir yüksek çok özel olabilir, hadi bunları tek tek detaylandıralım.
Düşük kalorili
Sözde düşük kalorili, aşırı alımdan ve obeziteden kaçınmaktır. Ama herkese aşırı diyet yaptırmak değil. Her insanın her gün ihtiyaç duyduğu enerji miktarı kişiden kişiye değişmektedir.100 kg olan kadınlar ve 160 kg olan erkekler farklı enerji gereksinimlerine sahip olmalı ve egzersiz yapanlar ile yapmayanlar arasında farklılıklar olmalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, standart bir ağırlığı koruyabilmelidir.
Düşük kolesterol
Önceden, kolesterol sınırı günde 300 mg idi, ancak şimdi Amerika Birleşik Devletleri kolesterolü iyileştirdi ve sınırı kaldırdı. Ancak bu, özellikle yüksek kan lipitleri olan insanlar için isteyerek yiyebileceğimiz anlamına gelmez. Hayvan organları, kalamar ve balık yumurtası gibi özellikle yüksek kolesterol içeriğine sahip yiyecekleri daha az yemeniz önerilir.
Hayvan kolesterolü alımını sınırlarken, bitkisel sterol alımını da artırmalıyız. Fitosteroller esas olarak pirinç, buğday, mısır ve diğer bitkilerde bulunur, bitkisel yağlarda serbesttirler ve kolesterolü düşürücü etkiye sahiptirler. Soya fasulyesindeki stigmasterolün kan lipidlerini düşürmede önemli bir etkisi vardır, böylece daha fazla soya ürünü yiyebilirsiniz.
az yağlı
Düşük yağlı bir diyet vücudumuzdaki yükü azaltabilir, özellikle zaten obez olanlar ve hiperlipidemi olanlar az yağlı bir diyet yemelidir. Domuz yağı, yağlı domuz eti ve tereyağı gibi hayvansal yağları daha az tüketin.Bu yiyecekler çok fazla doymuş yağ asidi içerir ve doymuş yağ asitleri kolesterol emilimini ve sentezini teşvik eder ve kan lipidlerini artırır.
Az şeker
Vücudumuzda çok fazla şeker yağa dönüştürülerek obeziteye ve hiperlipidemiyi daha ciddi hale getirebilir. Karbonhidratlar temel olarak temel gıdalardan sağlanmalıdır.Çok fazla rafine şeker (şeker, içecek, bal, reçel, vb.) Yemeyin.
Yüksek fiber
Selülozun ana kaynakları sebzeler ve meyvelerdir.Her gün yarım kedi meyve ve bir kedi sebze yemeniz önerilir. Sebze türlerinin seçiminde, koyu renkli sebzeler yarıdan fazlasını oluşturmalıdır çünkü koyu sebzeler daha fazla besin içerir.
Sebzeler ve meyveler sadece lif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin C vitamini ve mineraller sağlar. C vitamini, lipoproteinazların aktivitesini artırarak kan lipidlerini azaltabilir.
Son olarak, bizi takip etmeyi unutmayın! İşte Çin Pratik İç Hastalıkları Dergisi ve Çin Tıp Üniversitesi'nin İlk Bağlı Hastanesinin Geleneksel Çin Tıbbı Bölümü, en temel bilimsel bilgi ve pratik özel yöntemlerle akademik destek sağlamak için. Yağ düşürücü usta, bilimsel yağ düşürücü, sağlıklı kilo kaybı!
