"Sağlık" Yeme alışkanlıklarını değiştirin ve obezitenin "kaynağını" kontrol edin
Yiyecekleri 5 kategoriye ayırıyoruz:
Sebzeler ve meyveler, soya sütü, tahıllar ve patatesler, yağsız etler, sıvı yağlar ve katı yağlar.
Vücudun yeni metabolizması için gerekli olan çeşitli besinleri sağlarlar. Aynı ağırlıktaki farklı yiyecek türleri farklı ısı enerjisine sahiptir, yani farklı yiyeceklerin ısı enerjisi yoğunluğu aynı değildir.
Termal enerji yoğunluğunun düşükten yükseğe doğru sıralaması şöyledir:
Sebzeler ve meyveler, soya sütü, tahıllar ve patatesler, yağsız etler, sıvı yağlar ve katı yağlar.
Sürekli olarak orijinal yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeye, ısı enerjisi alımını kontrol etmeye, ısı enerjisi tüketimini (egzersiz) artırmaya ve aşırı ısı enerjisi alımı sorununu tamamen düzeltmeye adayın.
Diyet gıda tedarikinin ilkeleri
Tahılların akıllıca kullanımı
Tahıl yiyecekleri arasında tahıllar, buğday, patates, pirinç ve diğer yiyecekler bulunur. Farklı tahıllar farklı diyet lifi içerir. Yenilebilir iri taneler ve rafine edilmiş beyaz pirinç erişteleriyle karşılaştırıldığında, ilki midede sindirimi zordur, uzun süre kalır, yavaş boşalır ve aç kalması kolay değildir; aynı zamanda zengin diyet lifi bağırsak peristaltizmini destekler, karbonhidrat, yağ ve kolesterol emilimini engeller ve ısı enerjisine ulaşır. Emilim azalır. Bu nedenle, sabit bir temel gıda öncülüğünde, iri tanelerin alımını ve sıklığını artırmak kilo vermeye yardımcı olur.
Eti iyi kullanın
Et, hayvancılık, kümes hayvanları ve su ürünlerini içerir, önemli bir yüksek kaliteli protein, yağda çözünen vitamin ve demir, çinko ve selenyum gibi mineral kaynağıdır. Farklı etler farklı miktarlarda yağ içerir. Besi hayvanlarında domuzlar, sığırlar ve koyunlar daha fazla yağ, özellikle domuz yağı içerir Kümes hayvanlarındaki tavuklar ve ördekler düşük yağ içeriğine sahiptir ve su ürünlerindeki balık, yengeç budu, deniz hıyarı ve diğer yağ içeriği de düşüktür. Kilo verme sürecinde çok fazla etli gıda tüketilmesi, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artıracak ve sağlığınıza zarar verecek bir durumdur.
Süt ve fasulye garantisi
Süt; süt, yoğurt ve peyniri içerir; fasulye, soya fasulyesi, siyah fasulye ve bunların tofu, rezene, yuba vb. Ürünlerini içerir. Süt, yüksek kalsiyum içeriği içerir ve emilmesi kolaydır, en iyi doğal kalsiyum kaynağı ve önemli bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Fasulye ve ürünleri yüksek kaliteli protein, kalsiyum, B vitaminleri, diyet lifi, fitokimyasallar ve daha az yağ bakımından zengindir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Sebzeler ve meyveler suda çözünür vitaminler, mineraller, diyet lifi ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler bakımından zengindir.
Yağlı yiyeceklerin alımını sınırlayın
Kuruyemiş, yüksek yağlı et çorbası vb. Ve kızarmış yiyecekler içerir. Bu tür yiyeceklerin alımı kilo vermede kısıtlanmalı, günlük bitkisel yağ 20-25 gram ile sınırlandırılmalıdır. Yağlı ve yağlı yiyecek alımının kısıtlanması kilo verme başarısının önemli bir parçasıdır.
Hafif bir diyet yapın
Tadı ağır, tuzlu ve baharatlıdır ve yiyecek alımı artma eğilimindedir ve ısı enerjisi aşırı olduğundan kilo almaya neden olur. Bu nedenle hafif bir diyet teşvik edilir ve günlük tuz 6 gramı geçmemelidir ki bu kilo vermeye faydalıdır.
Alkollü ürünleri dikkatli kullanın
Şarap alkol içerir, ısı sağlamanın yanı sıra herhangi bir besin maddesi içermediğinden beslenmede "hava-ısı maddesi" olarak adlandırılır. Aşırı ısı alımına ek olarak aşırı içme, protein ve vitaminlerin emilimini ve kullanımını engeller, kilo vermeye zararlıdır ve faydası yoktur, bu nedenle alkollü ürünler dikkatli kullanılmalıdır.
Yüksek kalorili, yüksek kolesterollü yiyecekleri dikkatli kullanın
Az yemek ve yüksek kalorili, yüksek kolesterollü besinler yememek diyetle obez kişiler için önemli bir ilkedir. Günlük hayatta çikolata, şekerleme, tatlı içecekler, tatlılar, dondurma, tereyağı, hayvan beyinleri, sakatat ve balık yumurtası yemeyin.
Kısacası zayıflama, düşük kalorili bir diyet benimsemeli ve dengeli bir diyet sağlamalı - çeşitli yiyecekleri tüketmeli, bunları akıllıca eşleştirmeli, alım çeşitliliğine ve miktarına dikkat etmeli ve sağlıklı kilo vermek için sebat etmelidir.
