Emzirme döneminde her gün tavuk çorbası mı içiyorsunuz? Anne böyle yiyor, süt daha iyi ve daha besleyici
"Emzirme sırasında nasıl yenir?" Başlıklı makaleye geçmeden önce, mesaj alanı emziren annelerden büyük bir "Tucao" dalgası aldı:
Makaleyi okuyan sizler de bu yiyecekler tarafından istismar edildiniz mi?
Kek anne emzirme döneminde yeterli beslenmeyi sağlamak için daha fazla yemenin gerçekten önemli olduğunu söylemek ister. Sonuçta, anne iyi yerse, süt gittikçe daha besleyici olacak ve anne ve bebeğin sağlığı daha iyi olacak, ancak Mümkün olduğu kadar değil, doğru yemek yemek .
Bu yüzden bugün bir " Doğumdan sonra kolay beslenme "Küçük ipuçları:
Videoyu izledikten sonra anneler, takviyeleri nasıl doğru bir şekilde alacaklarına dair bir ön anlayışa sahip olmalıdır: Dengeli beslenme alımı + gerektiğinde laktasyon için uygun multivitaminleri destekleyin Ve diğer takviyeler.
Daha sonra, pasta annesi, emziren bebeğin ön saflarında savaşan tüm anneler için emzirme sırasında beslenmeyi nasıl daha iyi destekleyebileceğinden bahsedecek:
Emzirme sırasında birçok besine olan talep normalden çok daha fazladır VA ve iyot alımı neredeyse iki katına çıkmıştır.Diğer vitaminler, protein, kalsiyum ve demire olan talep de çok artmıştır.
Ancak bu besinleri takviye etmek, kemik çorbası içmek, eşek derisi jelatin ve haşlanmış kuş yuvası yemek gerçekten pek yardımcı olamaz. Tek başına belirli bir yemeği yemek (bazı anneler ayda 300 yumurta ve 28 tavuk der) yeterli değildir. . Yanlış yemek yemenin faydası yok.
Bu nedenle anneler aşağıdaki beslenme çukurlarına dikkat etmelidir:
Aslında, hapsetme sırasında daha fazla et ve yumurta yemek mantıklıdır Sonuçta, protein alımının emzirme üzerindeki etkisi oldukça açıktır. Ancak daha fazla yemek, günde 10 yumurta veya 1 tavuk yemenizi istemiyor. Normal miktarın yarısını yiyin (örneğin, bir veya iki yumurta neredeyse aynıdır) . Aşırı hayvan yemi alımı kolayca aşırı enerjiye neden olabilir Bu, hapsetmeden sonra 10 pound kazanmanın yoludur.
Daha da kötüsü, bazı adetlerin annelerin meyve ve sebze yemesine izin vermemesi, bu da anneleri ve bebekleri gerçekten aldatıyor. Doğum sırasında meyve ve sebze yememek sadece annelerin yeterli beslenmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda emziren bebekleri de etkileyecektir!
Çin Beslenme Derneği açıkça şunu belirtti: Lohusalık döneminde anneler sebze ve meyve alımına dikkat etmeli, her gün 400-500 gr sebze ve 200-400 gr meyve yemelidir.
Meyve ve sebzelerdeki birçok besin, anne ve bebeklerden ayrılamaz. Emmeye yardımcı olacak C vitamini olmadan, çok sayıda demir beyaz takviyesi; diyet lifi eksikliği, ne kadar ağrılı hemoroid + kabızlık, bilirsiniz; ayrıca bebeğin bağışıklığını artıran kırmızı kan hücrelerinin ve beyaz kan hücrelerinin olgunlaşmasını destekleyen folik asit de vardır ...
Meyve ve sebze yemem için pek çok neden varken, nihayet her gün tavuk çorbası, domuz eklemleri ve turp sazan yememe gerek kalmadı. Mutlu musun?
Sütlü çorba içmek mantıklıdır, sonuçta süt salgısı sudan ayrılamaz. Ancak sütü teşvik etmek için çok yağlı çorba içmeyin, çok kalın ve yağlı çorba sadece annenin iştahını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bebeğin ishale neden olur.
Çorba içerken et yiyin, Çorbanın besin yoğunluğu çok düşüktür ve besinlerin çoğu etin içinde gizlidir.
Ayrıca kalsiyumu desteklemek için kemik çorbası içmenin de bir sebebi yok. Her gün bir fıskiyeden kemik çorbası yemek bile işe yaramaz (çorbadaki kalsiyum çok düşüktür ve suda çözünür değildir). Gerçek kalsiyum takviyesi yöntemi Süt + kalsiyum oranı yüksek yiyecekler iç, Veya kendi ihtiyaçlarınıza göre ekstra kalsiyum ekleyin.
Bir yetkili tarafından tavsiye edilir Emziren annelerin kalsiyum alımı günlük 1000 mg (2500 mg'dan fazla değil). Süt ürünlerini seviyorsanız, bu harika! Örnek olarak sütü ele alalım. 500 ml süt, günlük ihtiyacın yarısına ulaşabilen yaklaşık 540 mg kalsiyum içerir.
Ayrıca aşağıdaki besinler de kalsiyum açısından zengindir.
Hatırlatılması gerekiyor, Kalsiyum takviyesi yaparken D vitamini olmadan işe yaramaz. Onsuz, vücut tarafından hiçbir miktarda kalsiyum emilemez ve kullanılamaz. Anneler genellikle D vitamini takviyesi için yağlı balıklar (uskumru, ton balığı, yılan balığı vb.) Ve fındık yiyebilirler.
Bununla birlikte, gıdalardaki D vitamini talebi karşılayamayacak kadar küçüktür; ayrıca güneşe maruz kalmak vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olabilir, ancak güneş yanığına eğilimlidir ve birçok belirsiz faktör vardır. Bu nedenle emziren anneler, D vitamini içeren ek laktasyon multivitaminleri .
Yazının başında "Ejiao kusabilir" diyen anne, kocanız da gurur duyuyor. Ancak pasta annesi soğuk su dökmeye geliyor - demir takviyesi için eşek derisi jelatine güvenmek çok zor.
Çünkü Ejiao'nun hammaddeleri esas olarak Eşek derileri, kaya şekeri, soya fasulyesi yağı, pirinç şarabı hangisi olursa olsun demir içeriği düşüktür. Eşek derisinin ana bileşeni kollajendir. Ve 100 gr soya fasulyesi yağında sadece 2 mg demir vardır ki bu hala eşek derisi jelatinde bir içeriktir, ihmal edilebilir ...
Peki ya esmer şeker ve kırmızı hurmalar, genellikle demir takviyesi tariflerinde görülürler, işe yarar mı?
Bu ikisi, Momma Kui söylentileri çok erken bir zamanda çürütmüştü ve gerçekten PP oynayacaklarına inanıyorlardı. 100 gr kurutulmuş hünnap, çok az emilebilen 2.3 mg demir içerir. Çay yapmaya güvenmek ve demir takviyesi için birkaç tarih atmak gerçekten çok fazla. Esmer şeker, malzemeleri temelde şeker şeker şeker şeker şekerdir, bırak gitsin.
Hepsinden sonra, Emziren annelere demir vermek çok daha fazlası! yemek! et! Sakatat, et ve kan ürünleri gibi hayvansal gıdalardan elde edilen demir, emilim oranı yüksek olan hem demirdir. Ayrıca bağırsaktaki emilim diğer gıda bileşenlerinden kolayca etkilenmez.
Bazı bitkisel besinler de belirli miktarda demir içerir, ancak vücut tarafından çok az emilebilen hem içermeyen demirdir.
Örneğin, emziren anneler demir takviyesi ister. Her gün biraz kırmızı etle pişirirken, haftada bir veya iki kez domuz ciğeri (toplam 85 gr) veya tavuk ciğeri (toplam 40 gr) yiyebilirsiniz. Demirin yanı sıra hayvan karaciğerindeki A vitamini içeriği de oldukça iyidir, bir taşla iki kuşu öldürmek olarak tanımlanabilir. Anne A vitamini emdiğinde, bebek onu anne sütünden emmeye devam edebilir, bu da bebeğin görme sistemi ve kemik dokusunun büyümesi ve gelişmesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Ayrıca size küçük bir numara da anlatayım, hem demir yönünden zengin hayvansal besinler, C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelerle (sığır eti + domates gibi) yenirse demir desteğinin etkisi daha iyidir.
Beslenmesi güvenilmez olan bir sürü gıdalardan bahsettik, emzirmenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için nasıl yiyebiliriz? Merak etmeyin, Momma sizin için her şeyi ayarlayacak, yemek için aşağıdaki resmi takip etmeniz yeterli.
Bunlara ek olarak, emziren anneler de günlük olarak bir miktar takviye edebilirler. Soya fasulyesi (25g), fındık (10g) Yemek bekliyor ve Bol su için (2100 ~ 2300ml) .
Kısacası, Guma'nın her zaman savunduğu şey, Annelerin günlük süt üretiminin besin ihtiyaçlarını dengeli bir diyetle karşılayabileceği umulmaktadır.
