Tanrıçayı takip edin, göbek yağını azaltın ve seksi bir yelek hattı geliştirin
Gururlu bir baskın olmasa da önemli değil!
İnce bir bel ve yelek olduğu sürece,
Seksi bir sinyal kulesi fırlatıyorsun!
Terin ve sıkı çalışmanın ürünü olan yelek hattı sağlık alametidir.Kadın güzelliği için pastanın kremasıdır. Onunla güzelliktir. Sebep gerekmez!
Yelek ipi istemeyen bir kız, tamamen iyi bir kız değildir.
Kızlar yelek serisini nasıl uygular?
Yelek ipi istiyorsanız önce karnınızdaki yağı azaltmalısınız.Yelek hattının bir çizgi olmasının sebebinin her kasın birbirinden bağımsız olması olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.Yeleğin çizgisi aslında rektus abdominis kası ve iç oblik karın bölgesidir. Kas ve dış eğik kasın kaslar arası kesimleri.
En klasik ve geleneksel yağ kaybı modu kuvvet antrenmanı artı aerobik egzersizdir. Daha yüksek vücut yağ oranına ve daha büyük ağırlık tabanına sahip bir kızsanız ve yelek hattını uygulamak istiyorsanız, eğitim sırasında anaerobik egzersiz ve aerobik egzersiz (koşu, yüzme, vb.) Yapmanız önerilir.
Bir saat koşmak yaklaşık 450 kalori tüketir ve 3500 kalori bir kuruş kaybedebilir, bu yüzden her gün bir saat koşmaya devam edersek 0.13 kedi kaybedebiliriz.
Yelek hattı kuvvet antrenmanı:
Haftada 3-4 kez, her seferinde 3 grup antrenman yapın, gruplar arasında 1 dakika dinlenin.
Eylem 1: Oturmak ve tekme atmak
İnce bel hareketi: oturma ve tekme atma
Eylem 2: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi tutun
İnce bel hareketi: sırt üstü yatmak ve dizlerinizi sıkıştırmak
Eylem 3: Yan düz popo kaldırma
İnce bel hareketi: yan plank kalça kaldırma
Eylem 4: Alternatif bacak kaldırma
Eylem 5: Dikey bacak kıvrımları
Eylem 6: Dokunaç tipi abdominal gevreklik
Ayrıca eğitim yeleği hattının diyetine de dikkat etmeniz gerekiyor:
Temel gıdaların alımı için, pirinç, buharda pişirilmiş ekmek ve erişte gibi beyaz temel gıdalardan çok daha iyi olan, çok tahıllı pirinç haline getirilebilen çeşitli tahıllar ve patatesler gibi daha ham temel gıdaları seçmeye çalışın.
Et saf yağsız et olmalıdır ve çıplak gözle görülebilen tüm yağ pişirilmeden önce uzaklaştırılmalıdır. Meyve ve sebzelerin alımı mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır.
Kendi yelek çizginizi gösterin ve başkalarının kıskanmasına izin verin.
