Mükemmel bir göğüs adamı olmak için yedi klasik fitness hareketini paylaşın
Size zorbalık yapmaya cesaret eden bir erkek bileti ya da iyi bir arkadaş gibi bir iri parça var, çok net küresel omuzlar, standart gösteri.
Tek boynuzlu at kollarıyla küresel omuzlar, maço bir adam ne yapmalı
Şimdi birlikte alt omuz kaslarının 8 klasik hareketini öğrenelim. Bir dahaki sefere omuzlarınızı geliştirmek için spor salonuna gittiğinizde denemeyi unutmayın!
Komut istemi:
Bunu yapmadan önce, tamamen ısının ve gerginliği önlemek için alt omuzların kaslarını germeye odaklanın. Uygun ağırlıkta halter veya halter seçin, her egzersiz için 15-20 tekrarlık 3 set yapın ve her omuz egzersizi yaptığınızda aşağıdaki 8 egzersizden 3 veya 4 egzersiz seçin.
Unutmayın, egzersiz yaparken omuz kaslarınızın kollarınızı olabildiğince sertleştirdiğini hissetmelisiniz.Ataletinizi olabildiğince az kullanmaya çalışın.Bu, kendi deneyimlerinizle yapılmalıdır.Egzersizleri yaptıktan sonra, ertesi gün miktarını azaltmak için kasları germeyi ve gevşetmeyi unutmayın. acı hissi.
Dambıl omuz baskısı
Scott alıntı
Dambıl ileri kaldırma
Halter boyun presi
Halter kürek çekmeye kalk
Ralli tarafı kaldırma
Sedye eğildi ve yana doğru kaldırdı
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
