Roma sandalyesi belinizi ve karnınızı çalıştırmak için eğilir
Roma sandalyesi eğimi, bel ve karın egzersizi için etkili bir harekettir. Hem erkekler hem de kadınlar bu hareketi uygulayabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Aksiyonu başlatın: Roma sandalyesine yan yatırın, ayaklarınızı sıkın ve ellerinizi göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
2. Eylem süreci: Vücudun üst kısmını yukarı kaldırmak için karnın gücünü kullanın.
2. Egzersiz sayısı: 10-12 kez / grup, toplamda 3 grup.
3. Etkinlik: Bu, dış oblik ve quadratus lumborum kaslarını güçlü bir şekilde uyarabilen, bel ve karın kuvvetini egzersiz için klasik bir harekettir.
Dört, hareket değişiklikleri
1. Ellerinizin konumunu değiştirin: Ellerinizi kulaklarınızın yakınına yerleştirin.
2. Roma sandalyesinde vücut ağırlığı: demir bir tabak tutun ve göğsünüze bastırın.
3. Roma sandalyesi hareketi + vücut yukarı doğru bükülme: Gövde, göğüs tavana bakana kadar vücudu belden bükerken yukarı doğru hareket eder.
Beş, fitness ipuçları: Vücudunuzun alt kısmı tüm egzersiz boyunca hareketsiz kalır ve kollarınızı kulaklarınızın arasına koymak göğsünüzden daha zordur.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
