Önkol kaslarını güçlendirmek için oturan halter bilek kıvrımı
Bu dambıl oturan bilek kıvrımı önkol kaslarını güçlendirebilir!
1. Egzersiz bölümleri: Önkol kasları.
İkincisi, egzersiz etkisi: Önkol kas gücünü güçlendirir ve ayrıca bilek gücünü de artırabilir.
3. Egzersiz sayısı: 3 ila 5 grup, her grupta 20 ila 30.
Dört, koç ipuçları
1. Oturma pozisyonunun avantajı, tüm vücut kaslarının gerilebilmesi ve daha fazla kuvvet taşıdığında bilek eklemlerinin hasarlardan daha iyi korunabilmesidir.Bu hareket bilek kuvvetini çok iyi çalıştırır.Elek kuvveti yeterli değilse, bu hareket güçlendirmek için kullanılabilir.
2. Halter için uygun bir ağırlık seçin Aşırı ağırlık hareketi deforme eder Solunum ritmi kuvvet uygularken nefes verir ve kaslar gerildiğinde nefes alır.
Beş, egzersiz yöntemleri
1. (Ters tutuş) Düz bir bankta oturun, ayaklarınız düz olacak şekilde yere basın, ön kollarınızı uyluklarınızın üzerine koyun, iki elinizle halter tutun, gevşeyin, doğal olarak sarkın, ağırlık merkezinizi kontrol edin ve vücudunuzu sabit tutun.
2. Halteri bilek kuvvetiyle kaldırın, bir süre duraklayın, ardından gevşeyin ve eski haline getirin.
3. (Forehand tutuş) Hareket, oturma pozisyonu ve bilek ve ters elin kıvrılmasıyla aynıdır.Avuç aşağı bakacak şekilde forehand değiştirin.
4. Ellerinizi yukarı doğru bükün, bir süre duraklayın, ardından gevşeyin ve eski haline getirin.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor sever için olmazsa olmaz bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
