İşyeri sağlığı Gerçekten çok şişman olamaz! Son araştırma: Her 10 kilo yağ, ölüm riskini% 11 artırıyor
"Bir yağ her şeyi mahveder" gerçekten şaka değil. Yakın zamanda "European Journal of Clinical Nutrition" ve "Journal of the American Medical Association" da yayınlanan iki yeni çalışma, "obezite" ile ilgili yeni kanıtlar ekledi.
"European Journal of Clinical Nutrition", 1.09 milyon kişiyi içeren ve her 10 kedide yetişkin yağının ölüm riskini% 11 artırdığını gösteren bir çalışma yayınladı.
Journal of the American Medical Association'da yayınlanan bir araştırma, Şangay'daki 48.377 kadın ve 35.989 erkeği analiz etti ve erken yetişkinlikten orta yaşa kadar her bir ek 10 kg vücut ağırlığı ve erkekler ve erkeklere kıyasla 23'ten fazla vücut kitle indeksi (BMI) olduğunu buldu. Kadınların sonraki yıllarında tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde% 9 ve% 14'lük bir artış söz konusudur.
11 Mayıs Dünya Obeziteyi Önleme Günü. "Yaşam Süreleri" iki yeni çalışmayı birleştirdi ve yetkili uzmanları, insanların hangi vücut şeklinin kilo vermesi gerektiğini söylemesi ve size bilimsel kilo kontrolü öğretmesi için davet etti.
Görüşülen uzmanlar
Başhekim Wang Zengwu, Fuwai Hastanesi, Kardiyoloji Bölümü, Çin Tıp Bilimleri Akademisi
Pan Qingrong, Başhekim Yardımcısı, Endokrinoloji Bölümü, Beijing Chaoyang Hastanesi
Yeni araştırma: Çok yağ gerçekten erken ölecek
Ingram Kanser Merkezi'nden Guochong Jia ve Wei Zheng, Şangay Kanser Enstitüsü'nden araştırmacılarla birlikte 80.000'den fazla Çinli insanın verilerini analiz etti ve şunu buldu:
VKİ'si 23'ün üzerinde olan orta yaşlı kadınlar arasında, her 5 kilogram vücut ağırlığı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde% 14 ve kardiyovasküler ölüm riskinde% 23 artış ile ilişkilidir.
Durum erkekler arasında benzer. Orta yaşlı VKİ'si 23'ün üzerinde olan erkekler için, 20 yaşından orta yaşa kadar her 5 kilogram kilo alımı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde% 9 ve kardiyovasküler ölüm riskinde% 26 artışla ilişkilendirildi.
VKİ 23'ü geçmese bile yetişkinlikte kilo alımı da birçok kronik hastalıkla ilişkilidir.
VKİ 23'ü geçmeyen orta yaşlı erkekler ve kadınlar için her 5 kilogram vücut ağırlığı, tip 2 diyabet riskini% 85 ve% 71, hipertansiyon riskini% 28 ve% 32 ve iskemik inme riskini artırır. % 28 ve% 11, yağlı karaciğer riski% 69 ve% 101 arttı ve safra taşı riski% 25 ve% 27 arttı.
Diğer bir deyişle, kilonuzu 20'li yaşlarda kontrol etmeniz gerekecek, yetişkinden orta yaşa kadar her 10 kilogramlık kilo alımı, yaşlandığınızda ölüm riskini yaklaşık% 10 artıracaktır.
Başka bir yeni çalışma European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlandı.Bu sistematik inceleme ve meta-analiz, 5'i Asya'dan olmak üzere 1093337 katılımcıyı içeren 23 prospektif kohort çalışmasını içeriyordu. , Yetişkinlerin kilo artışının her 5 kilogramı için
Buna bağlı olarak, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski% 11, kardiyovasküler olay riski% 12, koroner olay riski% 18, inme riski% 8, miyokard enfarktüsü riski% 18 ve kalp yetmezliği riski% 5 arttı.
Araştırmacılar, yetişkinlerde kilo alımının daha yüksek kardiyovasküler riskle ilişkili olabileceğini, ancak tek bir BMI ölçümü zaman içinde kilodaki uzun vadeli değişiklikleri hesaba katmadığını belirtti.
Yani şişman olmasanız bile biriken yağlar gitmenize izin vermez!
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ölçmek için iki gösterge
BMI indeksi olarak da bilinen vücut kitle indeksi, insan obezitesinin derecesini tahmin etmek için dünyada en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir. Hesaplama yöntemi: BMI = ağırlık (kg) / boy (m) ².
Çin genel olarak BMI 24'ün fazla kilolu ve BMI 28'in obez olduğunu düşünmektedir.
Bununla birlikte, BMI sadece kabaca insan vücudunun fazla kilolu olup olmadığını belirleyebilir, ancak vücudun yağ dağılımını belirleyemez. Bu, başka bir obezite-bel çevresi ölçüsü sunar.
Bel çevresi özellikle viseral yağ olmak üzere karın yağlarının dağılımını yansıtır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği bel çevresi ölçüm yöntemi: Denek ayakları 25 ~ 30 cm aralıkla duruyor. Sıradan insanlar göbek deliğinin yaklaşık 0,5-1 cm yukarısında yatay bir daire çizeceklerdir Obez insanlar için belin en kalın bölgesini seçin ve bir daire çizin.
Abdominal obezitesi olan kişiler normal bir BMI'ye sahip olabilirler, ancak aslında bu tip obezite daha sinsidir ve "görünmez obezite" olarak da bilinir.
Bu nedenle vücut kitle indeksi normal olsa da bel çevresi standardı aşsa bile aktif olarak müdahale etmeliyiz.
"Elma şeklindeki gövde" en çok kilo kontrolü için ihtiyaç duyar
Tıp mesleği, abdominal obezitenin vücut tipini tanımlamak için genellikle "elma şekilli vücut" kullanır. Uyluk ve kalçada daha fazla yağ bulunan "armut biçimli gövde" ile karşılaştırıldığında, elma şeklindeki gövdenin sağlık, özellikle kardiyovasküler sistem üzerinde daha büyük bir etkisi vardır.
Aşırı viseral yağ, vücuttaki metabolik bozuklukların bir tezahürüdür ve bu, insülin direncinin artmasına neden olabilir, kan damarlarının sertleşmesine neden olabilir ve serebral tromboz ve miyokard enfarktüsü gibi sorunlara neden olabilir.
Daha "orantılı" olan Batılılarla karşılaştırıldığında, Çinliler çoğunlukla abdominal obezitedir. "Bira göbeği" ve "Genel göbek" aslında kalın beldir.
Bilimsel bir kilo kontrol planı
Kilo verme ile ilgili olarak, Dünya Sağlık Örgütü, haftada 0.5-1 kg ve ayda 1-3 kg vermenizi önermektedir Bu "tek tip hızlı" kilo verme yöntemi vücuda çok az zarar verir ve geri tepmesi kolay değildir.
nasıl yenir?
Kilo vermek bir diyet değil, mantıklı ve dengeli bir beslenmedir. Temel gıdalar yememeniz, sadece vejetaryen yemek yemeniz ve kilo vermek için sadece meyve yemeklerini yemeniz tavsiye edilmez.
> > Doğru temel gıdayı yiyin
Fiziksel aktivitesi az olan kadınların kilo verme döneminde günde 3 gram yemek yemesi (1 tael yemek yaklaşık yarım kase pirinç kadar) ve daha fazla fiziksel aktivitesi olan erkek veya kişilerin uygun şekilde artırmaları önerilir.
A sınıfı kilo kaybı temel gıda: fasulye. Adzuki fasulyesi, barbunya fasulyesi, kuru bezelye, kuru bakla, maş fasulyesi, nohut ve diğer nişasta bakımından zengin fasulyeler güçlü tokluk ve yavaş sindirime sahiptir.
B sınıfı kilo kaybı temel gıda: tahıllar. Yulaf, karabuğday, çıplak yulaf eriştesi, buğday meyveleri, siyah pirinç, darı gibi iri taneler arasında yulaf ve çıplak yulaf en iyi seçeneklerdir. Beyaz pirinç ve beyaz eriştelerden daha tok hissederler, ancak daha yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahiptirler.
C düzeyinde kilo kaybı temel gıda: patates. Patates, tatlı patates, tatlı patates, taro, nilüfer kökü, taze bakla, yumuşak bezelye ve diğer nişastalı patatesler veya sebzeler. Güçlü bir tokluk hissine sahiptirler ve C vitamini bakımından zengindirler, ancak kilo vermek için temel gıda maddeleri yerine buharda pişirilmeleri gerekir.
> > Daha az yağ tüketin
Farklı yiyecekler farklı enerji sağlar. Yağlı, etli ve çok yağlı yiyecekler daha yüksek enerjiye sahiptir. Kilo verme sırasında daha az yemelisiniz.
Genel olarak yemeklik yağ için yer fıstığı yağı ve kolza yağı gibi bitkisel yağlar seçilmeli ve miktarı günde 20-25 gram olmalıdır (yaklaşık iki buçuk kaşık emaye kaşığı).
Nasıl hareket edilir?
Vücutta biriken yağı yemek yemeden tüketmek zordur, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için egzersiz de gerekir.Yetişkinler günde en az yarım saat egzersiz yapmalıdır.
Genel olarak, ip atlama ve yüzmek aynı egzersiz süresinde daha fazla kalori tüketir, bunu basketbol, futbol ve badminton ve daha az bisiklet, koşu ve yürüme izler.
Ayrıca işe gidip gelmek, alışveriş yaparken birkaç tur daha atmak, hafta sonları evde kalmak ve daha çok açık hava sporları yapmak gibi sporları hayatınıza entegre edebilirsiniz.
Bel çevresi nasıl kontrol edilir?
İnce bel, ince karın, ince bacaklar ... Herkesin farklı kilo verme ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, acımasız bir gerçek şu ki, sözde "kısmi yağ kaybı" yoktur, yağ kaybı sistemiktir.
Kilo vermemiz sağlıksız yağları azaltmak ve özellikle "elma şekilli vücuda" sahip kişiler için kas içeriğini artırmak olmalıdır.
> > İyi duruş, düzeltin ve karnınızı sıkıştırın
Uzun bir bel ve karın duruşu sağlamak, karın kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur. Masa başında uzun süredir çalışan kişiler ayağa kalkıp yarım saat kadar yürüyecekler; yürürken başlarını kaldıracak, gözlerini dik tutacak, ayak parmaklarını dik tutacak ve hızlı adımlarla doğal bir şekilde hareket edeceklerdir.
> > İyi hayat, temizlemeyi ve merdivenleri kullanmayı seviyorum
Zemini paspaslamak üst vücut egzersizi yapabilir; kıyafetleri kuruturken belini döndürmek belin her iki yanındaki kasları çalıştırabilir; pencereleri temizlerken vücudu germek; zemin çok yüksek değilse asansörü merdiven çıkmaya çevirebilirsiniz.
> > İyi akrabalar, arkadaşlar birbirini teşvik eder
Kilo kaybı sebat etmeye bağlıdır. Birbirinizi denetleyecek bir partner bulmak egzersizi eğlenceli hale getirebilir. Çiftler, yürüyüş ve badminton gibi yakından koordine edilmiş bazı sporları seçebilirler. Ebeveynler ve çocuklar paten, dağcılık vb. Seçebilirler. Ortaklar dağcılık, yürüyüş ve top oyunları gibi rekabetçi sporları seçebilirler.
Yetişkinler gerçekten fazla şişmanlayamazlar, "kilo kontrolünü" gündeme alma zamanı!
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
-
- Çin, dünyanın en büyük yeni taç aşı üretim atölyesini kurdu! İlk aşılanmış gönüllü grubu dedi ki ...
