Şişman ve zayıf insanlar aynı anda egzersiz yapar, 60 gün sonra ne kadar kas kazanılabilir? Okuduktan sonra daha güvenli
Fitness çemberinde bir söz vardır: fitness yıla dayanır! Bir kelime sayısız insanın cesaretini kıracak, bir örnek vermek kaç yıl alacak?
Aslında, bu cümle sadece iri bir adama dönüşen insanlar içindir.Gerçek şu ki o kadar da abartılı değil.Sıradan insanlar, iki aylık spordan sonra iyi sonuçlar alacak!
Biri şişman diğeri zayıf olan bu iki adam, 60 günlük fitness yarışmasına katıldı. Bu mücadeleden sorumlu fitness koçu, tanınmış bir Hollywood film yıldızının fitness koçu Steve ve başrolde Captain America'dan Chris Evans. Fitness eğitmeni.
Zindeliğin yalnızca dallı zincirli amino asitlere ve melatonine ihtiyaç duyduğunu, biri kas kaybını önlemek için, diğeri uykuya yardımcı olmak için öneriyor.
136 kg ağırlığında, vücut yağ oranı% 12,7, kol çevresi 29,8 cm, bacak çevresi 52 cm olan Tristan adlı zayıf adam, lisede futbol oynamış ve bazı temel sporları vardır.
225 kg ağırlığında, vücut yağ oranı% 29,7, kol çevresi 38 cm, bacakları 61 cm olan Zach adlı şişman adam, fast food aşığı, midesinde çok fazla yağ var, başarısızlıkla defalarca kilo vermeye çalışmış!
Fitness hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için üç öğeye sahip olmanız gerekir: ağırlık çalışması + aerobik + beslenme.
Ağırlık çalışması kasları artırabilir, vücudu daha mükemmel hale getirebilir, yağ yakımını hızlandırabilir, aerobik fiziksel zindeliği artırabilir, fazla yağı yakabilir ve vücudun iyileşmesini sağlayabilir. Ancak beslenmeyi ayarlamadan, tüm bunlar boş konuşma!
Karın kasları denilen kaslar mutfaktan geldiği için diyetinizde daha az yağ ve tuz, yeterli yağ, protein ve karbonhidrat bulundurmanız gerekir!
Her gün saat 5: 30'da kalkın, saat 7: 00'de spor eğitimine girin ve haftada yaklaşık 5 kez egzersiz yapın. Tristan'ın antrenman programı: kuvvet 1 saat, aerobik 20 dakika; Zach'in antrenman programı: kuvvet 40 dakika, aerobik 1 saat !
Fitness egzersizlerinin çoğu, birden fazla eklemin katıldığı bileşik egzersizler ve kuvvet antrenmanının enerji tüketimini artırmak için az miktarda izolasyon eğitimi!
Yemek çok önemli, hazırladıkları yemeğe bakın, çok hafif ... Tristan ne zaman arkadaşlarıyla bir partiye gittiğinde masadaki yemeği görünce çok acı çekiyor, ama neyse ki dayanabiliyor.
Bir ay sonra Tristan, uzun süredir onu görmeyen bir arkadaşı tarafından vücudunun gelişmesi nedeniyle övgüyle karşılandı ve bir aydaki değişim belliydi!
Ve Zach, vücudundaki değişiklikleri derinden hissetti. Yağ kaybı, aerobik süresini 1 saat 15 dakikaya çıkarmak için onu daha çok çalıştırdı!
İki ay sonra etkisi ne olacak? Muhtemelen değişiklikleri sizi güven dolu hale getirecek, çünkü sadece iki ay içinde bile etkisi çok şok edici!
Tristanın iki aylık değişim çizelgesinde vücut yağ oranı% 12,7'den% 7,1'e düştü, kol çevresi 29,8'den 34,3 cm'ye, bacak çevresi 52'den 55 cm'ye çıktı. Kaslar yaklaşık 6 kg artar, sırt kasları daha net hale gelir ve göğüs kasları merkez dikişe sahip olmaya başlar!
Zach'in iki aylık değişim tablosu, vücut yağ oranının% 29.7'den% 15.2'ye düştüğünü, kol çevresinin önemli ölçüde değişmediğini, bacak çevresinin 61'den 57 cm'ye düştüğünü ve vücut yağ oranının önemli ölçüde düştüğünü gösteriyor. Toplamda 35,8 kilo kilo kaybı olurken, 11,5 kilo kas kazanırken, belli belirsiz göğüs kaslarını görebilirsiniz!
Bu nedenle, vücut geliştiriciler ilk birkaç ayda iyi yemek yediklerinde acemi aşamasının faydalarının gerçekten yüksek olduğu bu zorluktan görülebilir.
Aynı zindelik koşullarında, şişman insanlar zayıf insanlardan daha hızlı kas kazanır ve daha fazla yağ kaybederler.Tabii ki, tüm bunlar sıkı koşu, güç ve diyet kontrolüne dayanmaktadır!
