Sırt Kas Egzersizi Bölüm 3: Yelek hattını daha çekici hale getirin
Bugün sırt kası eğitiminin üçüncü bölümünden bahsetmiştim.İlk iki bölümde ağırlıklı olarak sırt egzersizi yöntemlerini anlattık, üçüncü bölüm ilk ikisinden farklı ve kalça ekleniyor.
Örnek olarak kızları ele alalım: Genel olarak konuşursak, kızlar mükemmel bir bel ölçüsüne sahip olmak istiyorlarsa, kalçaların arkaya oranı görece önemlidir. Başka bir deyişle, iyi bir sırt egzersizi sadece kıyafetlerinizi daha çekici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir figür de yapar. Bu nedenle, bugünkü egzersizde sadece karnınızı çılgınca egzersiz yapmamalısınız, egzersiz yaparken kalçalarınızı düzgün bir şekilde kaldırmalı ve sırtınızı daha geniş yapmalısınız, böylece bel çevreniz özellikle belirginleşir, bu da yelek hattınızı daha fazla yapabilir. Büyüleyici.
Pek saçma değil, bugün konumuza başlamak için, aşağıdaki editör sizinle birkaç sırt kası egzersiz yöntemini paylaşacak.
1. Kasnağı aşağı çekin
Aşağı çekerken omurganızı sabit bir durumda tutmanız gerektiğine dikkat edilmelidir. Çünkü omurganın stabilitesi tüm hareketin ilerlemesinde önemli rol oynar. Aynı zamanda, aşağı çekerken dikey olarak aşağı çekerseniz, omurga yaralanmalarını önlemek için çok fazla geriye odaklanmayın.
2. Çekme
Çoğu kadın nasıl pull-up yapacağını bilmiyor veya yöntem yanlış. İlk iki makalede, pull-up'lara yardımcı olmak için pull-up yardımcılarının kullanımını tanıtmıştık.Egzersiz yapmak yararlı olsa da, sonuçta etkisi sınırlıdır ve yanlış kas gruplarını çalıştırmak kolaydır. Buna ek olarak, bazı insanlar pull-up ile egzersiz yaptıklarında rahatlama eğilimindedirler, sırtları düz değildir ve bilmeden geri kamburlaşırlar ve bazı insanlar egzersiz yapmaya elverişli olmayan omuzlarını silkerler.
Genel pull-up yardımcıları en iyi başlangıç seviyesindeyken uygulanır ve en iyi egzersiz çıplak elle kaldırma yapmaktır.
3. Oturarak kürek çekme
Oturarak kürek çekerken dikkatli olun. İleri ve geri kaymayın. Omurganızı nötr tutun. Sırtınızı düz tutun. Geriye yaslanmayın veya öne eğilmeyin. Egzersiz sırasında dirseklerinizi geriye doğru itin, kürek kemiklerinizi olabildiğince sıkın, arkanızda kelepçelemek istediğiniz bir kalem olduğunu hayal edin.
4. Kolu gerin ve kasnağı aşağı doğru itin
Bu egzersiz aynı zamanda nötr bir omurga sağlamalıdır, ancak yine de birçok insanın kamburlaştığını ve hatta aşırı derecede öne eğildiğini göreceğiz Aslında, bu hareketi yapmak için kıçlarını eğmeye gerek yok.
5. Çift kollu halter Tbar kürek çekme
Bu harika sonuçlar veren çok iyi bir fitness egzersizidir. Ancak egzersiz sırasında servikal omurganın stabilitesini korumaya dikkat etmeniz gerekiyor, başınızı sallamayın çünkü çok tehlikeli.
6. Yatay çubuk çift kollu kürek çekme
Genellikle kızlar daha hafif dambıllarla başlayabilirler.Bazı becerilerde ustalaştıktan sonra, pratik yapmak için yatay çubuğa geçebilirsiniz.Başlangıçta boş bir çubuk almak zorunda değilsiniz.Aynı zamanda, nötr bir omurga ve sabit bir gövdeye sahip olmalısınız. Özellikle halteri yukarı çekerken en iyisi boynunuzu sabit tutmak ve boyun yaralanmalarını önlemek için aşırı sallanmamaktır. Kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve dirseklerinizi geriye doğru itin.
7. Zor hareket
Sert kaldırma, spor salonunda nispeten yaygın bir fitness egzersizi olmalıdır.Sadece sırt kaslarını çalıştırmaz, aynı zamanda kalça, uyluk ve bazı çekirdek kas gruplarını da çalıştırabilir. Gerçekten iyi bir egzersizdir.
Zor kaldırma egzersizlerini uygularken egzersiz yapmak istediğiniz bölümlere ve kendi fiziğinize göre uygun ayarlamalar yapabilirsiniz. Örneğin, sırt kaslarını çalıştırırsanız, eğitimin ağırlığı uygun şekilde azaltılabilir. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak istiyorsanız, egzersiz yapmak için ağız kavgası ile birlikte bir halter kullanabilirsiniz.
Mükemmel yelek serisine sahip olmak ister misiniz? O zaman acele et ve egzersiz yap! !
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
